Knogleskørhed, i fagtermer kendt som Osteoporose, bliver ofte kaldet ‘den stille sygdom’ og er en tilstand, hvor knoglerne mister deres styrke og bliver mere udsatte for brud.
Men den gode nyhed er, at du kan behandle det, ja, det er faktisk forebyggeligt og endda reversibelt, siger Dr. Taher Mahmud, en konsulent reumatolog ved London Osteoporose Klinik.
Dr. Mahmud fremhæver de alarmerende statistikker relateret til osteoporose. Alene i Danmark vurderes omkring 700.000 at være ramt af sygdommen, men størstedelen ved det ikke, fordi sygdommen er så svær at opdage.
Osteoporose karakteriseres ved en gradvis forøgelse af knoglefragilitet.
Læs også: Hælsmerter om morgenen? 6 tegn på hælspore og hvad forskning viser hjælper
“Den rette kombination af livsstilsændringer, kostændringer og motion kan ikke kun stoppe knogletabets fremgang, men kan også forbedre knoglestyrken i visse tilfælde”, forklarer Dr. Mahmud.
Selvom det altid er bedst at tage forebyggende foranstaltninger, er der håb for dem, der allerede er diagnosticeret.
Få stærkere knogler
1. Vigtige næringsstoffer for knogler
Det er afgørende at prioritere indtaget af calcium og vitamin D. Disse næringsstoffer fremmer knoglevækst og sikrer, at dine knogler forbliver stærke.
2. Spis generelt sundt
Spis rigeligt med frugt og grøntsager, da det ikke kun er gavnligt for knoglesundheden, men også fremmer den generelle sundhed.
Læs også: Migræne med aura øger slagtilfælderisikoen også efter 45
3. Inkluder fysisk aktivitet
Dr. Mahmud foreslår at dedikere mindst to og en halv time ugentligt til øvelser for at forbedre knoglestyrken.
4. Det er aldrig for sent
Uanset alder kan man altid forbedre sin knoglesundhed. Dr. Mahmud understreger: “Forebyggelse af osteoporose og knoglesundhed kan forbedres i enhver alder. Tænk ikke, at det er for sent”.
5. Knogletæthedsundersøgelser
Det er vigtigt at kende sin knoglesundhedsstatus. Knogletæthedsundersøgelser giver indsigt i ens knoglesundhed og vejledning om, hvorvidt øjeblikkelig handling er nødvendig.
Søg ekspertrådgivning
Hvis man er usikker på sin knoglesundhed, er det vigtigt at søge professionel rådgivning. Dr. Mahmud råder: “Konsulter en praktiserende læge eller sundhedsudbyder for vejledning om, hvordan du forbedrer din knoglesundhed”.
Læs også: Hvert ekstra time du sidder ned kan hæve din risiko for at dø af kræft med 10 procent
Selvom osteoporose er en væsentlig sundhedsmæssig bekymring, er det med den rette tilgang og ekspertvejledning en kamp, du kan vinde.
Artiklen er baseret på informationer fra Pensionist og Express.
Læs også: Iskias: 7 tegn på at nerverne er trykket, og hvad forskning siger faktisk virker
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.