5 gode råd til at forebygge knogleskørhed

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Knogleskørhed er en tilstand, hvor knoglerne mister deres styrke og bliver mere udsatte for brud. Her får du 5 gode råd, der kan hjælpe dig eller dine pårørende.

Knogleskørhed, i fagtermer kendt som Osteoporose, bliver ofte kaldet ‘den stille sygdom’ og er en tilstand, hvor knoglerne mister deres styrke og bliver mere udsatte for brud.

Men den gode nyhed er, at du kan behandle det, ja, det er faktisk forebyggeligt og endda reversibelt, siger Dr. Taher Mahmud, en konsulent reumatolog ved London Osteoporose Klinik.

Dr. Mahmud fremhæver de alarmerende statistikker relateret til osteoporose. Alene i Danmark vurderes omkring 700.000 at være ramt af sygdommen, men størstedelen ved det ikke, fordi sygdommen er så svær at opdage.

Osteoporose karakteriseres ved en gradvis forøgelse af knoglefragilitet.

Læs også: Vil du gøre noget godt for din tarm i efteråret? Ernæringseksperterne har svaret

“Den rette kombination af livsstilsændringer, kostændringer og motion kan ikke kun stoppe knogletabets fremgang, men kan også forbedre knoglestyrken i visse tilfælde”, forklarer Dr. Mahmud.

Selvom det altid er bedst at tage forebyggende foranstaltninger, er der håb for dem, der allerede er diagnosticeret.

Få stærkere knogler

1. Vigtige næringsstoffer for knogler 
Det er afgørende at prioritere indtaget af calcium og vitamin D. Disse næringsstoffer fremmer knoglevækst og sikrer, at dine knogler forbliver stærke.

2. Spis generelt sundt 
Spis rigeligt med frugt og grøntsager, da det ikke kun er gavnligt for knoglesundheden, men også fremmer den generelle sundhed.

Læs også: Mange indtager denne drik imod sygdom - men virker den?

3. Inkluder fysisk aktivitet 
Dr. Mahmud foreslår at dedikere mindst to og en halv time ugentligt til øvelser for at forbedre knoglestyrken.

4. Det er aldrig for sent 
Uanset alder kan man altid forbedre sin knoglesundhed. Dr. Mahmud understreger: “Forebyggelse af osteoporose og knoglesundhed kan forbedres i enhver alder. Tænk ikke, at det er for sent”.

5. Knogletæthedsundersøgelser 
Det er vigtigt at kende sin knoglesundhedsstatus. Knogletæthedsundersøgelser giver indsigt i ens knoglesundhed og vejledning om, hvorvidt øjeblikkelig handling er nødvendig.

Søg ekspertrådgivning

Hvis man er usikker på sin knoglesundhed, er det vigtigt at søge professionel rådgivning. Dr. Mahmud råder: “Konsulter en praktiserende læge eller sundhedsudbyder for vejledning om, hvordan du forbedrer din knoglesundhed”.

Læs også: Ny forskning: Al form for nikotin kan øge din risiko for diabetes

Selvom osteoporose er en væsentlig sundhedsmæssig bekymring, er det med den rette tilgang og ekspertvejledning en kamp, du kan vinde.

Artiklen er baseret på informationer fra Pensionist og Express.

Læs også: Hvad sker der i kroppen hvis du ikke spiser i 7 dage?

Andre Artikler

Vil du gøre noget godt for din tarm i efteråret? Ernæringseksperterne har svaret

Når temperaturen falder, stiger lysten til varm og nærende mad, og her er suppe et genialt valg.Ifølge...

Guacamole uden avocado: Ungarns miljøvenlige twist smager næsten som den originale

Avocado er længe blevet hyldet som en sund og eksotisk luksus, men møder nu modstand. Ungarn har derfor fundet et alternativ.

Mange indtager denne drik imod sygdom – men virker den?

Nogle sværger til denne drik i de kolde vintermåneder for at undgå sygdom, men spørgsmålet er, om den faktisk virker.

Ny forskning: Al form for nikotin kan øge din risiko for diabetes

Ny forskning præsenteret på European Association for the Study of Diabetes (EASD)  afslører, at både cigaretter, e-cigaretter og...

Vil du gøre noget godt for din tarm i efteråret? Ernæringseksperterne har svaret

Når temperaturen falder, stiger lysten til varm og nærende mad, og her er suppe et genialt valg.Ifølge...

Guacamole uden avocado: Ungarns miljøvenlige twist smager næsten som den originale

Avocado er længe blevet hyldet som en sund og eksotisk luksus, men møder nu modstand. Ungarn har derfor fundet et alternativ.

Mange indtager denne drik imod sygdom – men virker den?

Nogle sværger til denne drik i de kolde vintermåneder for at undgå sygdom, men spørgsmålet er, om den faktisk virker.