De officielle anbefalinger: Så meget fedt bør du have på kroppen

Fedtprocenten er en vigtig indikator for sundhed, men hvad er egentlig en normal fedtprocent for mænd og kvinder?

Svaret afhænger af alder, køn og kropssammensætning.

Mens kvinder naturligt har en højere fedtprocent end mænd, betyder det ikke nødvendigvis, at en lav fedtprocent altid er bedre.

Her får du en oversigt over, hvad der betragtes som en sund fedtprocent, samt hvordan du kan måle og tolke dit eget tal.

Læs også: Sådan kan citroner påvirke din krop, hvis du spiser dem hver dag

Hvordan måler jeg min fedtprocent?

Din fedtprocent kan måles på forskellige måder:

• Hudfoldsmåling: En tang måler tykkelsen af hudfoldene forskellige steder på kroppen.
• Bioelektrisk impedans (BIA): En svag strøm sendes gennem kroppen for at estimere fedtprocenten.
• DXA-scanning: Den mest præcise metode, som bruges i forskningscentre og på hospitaler.

Er der alternativer til fedtprocentmåling?

Taljemål og BMI er gode indikatorer for, om du har en sund fedtfordeling.

For kvinder bør taljemålet helst være under 80 cm (maks. 88 cm), mens mænd bør holde sig under 94 cm (maks. 102 cm).

Hvad betyder min muskelmasse for min fedtprocent?

En højere muskelmasse kan sænke din fedtprocent, da muskler forbrænder mere energi end fedt.

Læs også: Kvinder bør træne hårdere efter en brystkræftoperation, viser nyt studie

Styrketræning kan hjælpe med at holde fedtprocenten lav og stofskiftet oppe.

Hvad betyder det for min sundhed, hvis min fedtprocent er for høj eller lav?

• For høj fedtprocent: Øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, diabetes og andre livsstilssygdomme.
• For lav fedtprocent: Kan føre til hormonelle forstyrrelser, nedsat immunforsvar og knogleskørhed.

Er en høj fedtprocent altid farlig?

Ikke nødvendigvis! Placeringen af fedtet er afgørende – fedt på hofter og lår er mindre sundhedsskadeligt end fedt omkring maven.

Hvornår er man tyndfed?

Hvis du har en normal vægt, men en høj fedtprocent og lav muskelmasse, kan du være “tyndfed”. Dette øger risikoen for livsstilssygdomme, selvom dit BMI er normalt.

Hvad er en normal fedtprocent?

En normal fedtprocent varierer mellem køn og aldersgrupper.

Læs også: Ny undersøgelse af 4 millioner børn ser på risikoen ved brug af angst- og sovemedicin under graviditet

Generelt ligger en sund fedtprocent for kvinder mellem 21-36%, mens mænd typisk har en sund fedtprocent mellem 8-25%.

Fedtprocent for kvinder fordelt på alder

• 20-39 år: 21-33% (normal)
• 40-59 år: 23-35% (normal)
• 60+ år: 24-36% (normal)

Fedtprocent for mænd fordelt på alder

• 20-39 år: 8-19% (normal)
• 40-59 år: 11-22% (normal)
• 60+ år: 13-25% (normal)

Hvorfor må kvinders fedtprocent være højere end mænds?

Kvinder har naturligt højere fedtprocent på grund af hormoner og biologi.

Deres kroppe er designet til at have fedtdepoter til eksempelvis graviditet og amning, mens mænd har mere muskelmasse.

Artiklen er baseret på informationer fra iForm.

Læs også: Forskere finder mulig vej til vægttab uden at svække knoglerne

Læs også: Sådan kan paranødder påvirke din krop, hvis du spiser dem hver dag