Ifølge den californiske psykiater Daniel Amen kan mangel på søvn påvirke hjernens evne til at fungere optimalt.
Hans forskning viser, at hjernen bruger søvnen til at fjerne metabolisk affald. Denne proces fungerer som en natlig “hjernevask”, der hjælper med at opretholde kognitive funktioner.
Uden denne nødvendige oprydning kan hjernen over tid opleve en ophobning af affaldsstoffer, hvilket kan påvirke hukommelsen og koncentrationsevnen.
Daniel Amen understreger, at mindre end syv timers søvn dagligt på længere sigt kan føre til kognitive problemer.
Læs også: Derfor hitter denne rødbededrik blandt sundhedsbevidste
Det skyldes, at hjernen ikke får mulighed for at gennemføre de nødvendige regenereringsprocesser.
Resultatet kan blive det, han beskriver som “mental tåge”, hvor hjernen mister skarphed og reaktionsevne.
Små ændringer med stor effekt
For at reducere risikoen for disse problemer anbefaler Daniel Amen at indføre et fast søvnmønster, også kaldet et “neuronalt udgangsforbud”.
Det betyder, at man bør gå i seng på samme tidspunkt hver dag, også i weekenderne, og prioritere minimum syv timers søvn.
Læs også: Stof fra kanel viser lovende effekt mod antibiotikaresistens
Han fremhæver også behovet for at begrænse brugen af digitale enheder inden sengetid.
Lys fra skærme kan forstyrre kroppens naturlige døgnrytme, hvilket gør det vanskeligere at falde i søvn.
Som alternativ foreslår Daniel Amen at skabe et “digitalt solnedgangstidspunkt”, hvor man en time før sengetid slukker for mobil, tablet og computer.
I stedet kan man vælge aktiviteter, der fremmer afslapning, som at læse, skrive dagbog eller tage et varmt bad.
Læs også: Ekspert: Regelmæssig motion er vigtigere end hård træning
Værktøjer til en bedre nattesøvn
Daniel Amen anbefaler desuden at optimere soveværelsets miljø.
En lavere temperatur, dæmpet belysning og beroligende dufte som lavendel kan signalere til hjernen, at det er tid til at slappe af.
For personer, der har svært ved at falde til ro, kan et “bekymringsdagbog” hjælpe.
Ved at skrive sine tanker ned en halv time før sengetid frigøres plads i sindet, hvilket kan forbedre søvnkvaliteten.
Læs også: Forskere undersøger risiko ved populære smertelægemidler
I særlige tilfælde kan kosttilskud som melatonin, magnesium, 5-HTP og GABA være en hjælp, men Daniel Amen understreger, at disse altid bør anvendes under lægelig vejledning.
Artiklen er baseret på informationer fra El Confidencial.