Nogle styrkeøvelser træner mange muskler på én gang. Det gør dem særligt nyttige, hvis man vil blive stærkere i hele kroppen.
Ifølge iFORM er disse øvelser centrale for at opbygge et solidt fysisk fundament.
Det er vigtigt at starte med en lav vægt, især hvis man er ny. Kroppen skal først lære bevægelsen korrekt.
Hvis udstyret ikke passer, kan det påvirke startpositionen og belaste ryggen unødigt.
Læs også: Nyt studie vækker bekymring: Gravide kvinder udsættes i gennemsnit for 45 kemikalier
Der findes også forskellige måder at udføre øvelsen på. Nogle variationer kan gøre bevægelsen mere skånsom for bestemte områder af kroppen.
Muskler i arbejde
Øvelsen aktiverer især musklerne på bagsiden af kroppen, som lår, balder og lænd. Samtidig arbejder overkroppen med at holde kroppen stabil.
Ifølge iFORM kan nogle rygmuskler arbejde med op til 70 procent af deres maksimale styrke, selv uden at bevæge sig. Det viser, hvor krævende øvelsen er.
Bevægelsen minder desuden om noget, mange gør i hverdagen, nemlig at løfte ting fra gulvet. Derfor har den også en praktisk funktion.
Læs også: 5 levetidsvaner fra verdens ældste befolkninger, der faktisk holder vand
Typiske fejl
Mange laver fejl, når vægten bliver for tung, eller teknikken svigter. En rund ryg eller dårlig timing mellem ben og ryg kan øge risikoen for skader.
Nogle oplever også smerter i lænden. Her kan det være nødvendigt at justere teknikken eller vælge en anden variant.
Det er en effektiv øvelse, men den kræver korrekt teknik og en gradvis opbygning for at give de bedste resultater.
Kilder: iFORM.
Læs også: Din ryg betaler prisen for langvarig stillesidning - 5 vaner der faktisk hjælper
Læs også: Ny behandling giver håb til mennesker med slidgigt i knæet