Derfor kan din daglige lur ødelægge din nattesøvn – og hvad du kan gøre i stedet

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

En kort lur midt på dagen kan være et effektivt værktøj til at forbedre din energi og koncentration.

Men den kan også være årsagen til søvnløse nætter. Her får du de vigtigste pointer om middagslurens lyse og mørke sider.

Luren kan give dig et energiboost

Foto Shutterstockcom

En lur på 10-20 minutter midt på dagen kan forbedre din koncentration, hukommelse og humør.

Det skyldes kroppens naturlige døgnrytme, som ofte forårsager et energidyk om eftermiddagen.

Læs også: Hjerteeksperterne råber op: Fødevarer der holder dit hjerte stærkt efter 60

For lang søvn gør dig groggy

Foto Shutterstock

Hvis du sover længere end 30 minutter, risikerer du at vågne op midt i dyb søvn.

Det fører til søvninerti – en følelse af desorientering og træghed, der kan vare op til en time efter du er vågnet.

Sen lur forstyrrer din døgnrytme

Foto Shutterstockcom

Tager du en lur efter klokken 14, kan det forstyrre din naturlige søvnrytme og gøre det sværere at falde i søvn om aftenen.

Den bedste tid til en lur er mellem klokken 13 og 14.

Læs også: Hun begyndte at træne som 64-årig - i dag slår hun verdensrekorder

En kort lur hjælper skiftearbejdere

Foto Shutterstockcom

For folk med skæve arbejdstider, såsom nattevagter, kan en lur før en vagt forbedre koncentrationen og mindske risikoen for fejl og ulykker.

Det kan være en nødvendig strategi for at klare vagten.

En lur kompenserer for søvnunderskud

Foto Shutterstockcom

Har du sovet for lidt om natten på grund af fx arbejde eller forældreskab, kan en kort lur være en effektiv måde at hente lidt søvn ind på – men det bør ikke blive en daglig vane.

Kronisk søvnløse bør undgå lure

Foto Shutterstockcom

Personer, der lider af kronisk søvnløshed, bliver ofte rådet til at undgå lur.

Læs også: Aldrig mere frygt for sprøjter: Ny opfindelse kan ændre medicinering

Det skyldes, at en lur kan mindske søvnpresset og dermed gøre det endnu sværere at falde i søvn om aftenen.

Sportsfolk bruger lure strategisk

Foto Hafiz Johari Shutterstockcom

Atleter benytter ofte lure som en del af deres restitution og præstationsoptimering. Det hjælper med at forbedre både reaktionstid, koncentration og udholdenhed.

Lure gavner personer i krævende job

Foto Shutterstockcom

Personer, der arbejder i brancher med høje krav til opmærksomhed og præcision – som fx piloter eller sygeplejersker – drager fordel af korte, planlagte lure for at mindske fejl og holde fokus.

26 minutter kan forbedre præstationer

Foto Freepik

NASA har dokumenteret, at en 26-minutters lur kan forbedre præstationsevnen med 34 procent og opmærksomheden med 54 procent hos piloter og astronauter under lange flyvninger.

Læs også: Forskere afslører: Denne madvare kan dæmpe din rygetrang

Det rette miljø forbedrer kvaliteten

Foto Shutterstockcom

Et mørkt, stille og køligt rum gør luren mere effektiv.

Brug sovemaske, ørepropper eller støjreducerende høretelefoner for at skabe optimale forhold, især hvis omgivelserne er larmende eller lyse.

En lur er ikke for alle

Foto Shutterstock

Effekten af en lur afhænger af din alder, livsstil og søvnmønstre.

Nogle får markant energi og bedre fokus, mens andre får forstyrret deres nattesøvn. Det handler om at eksperimentere og finde ud af, hvad der virker for dig.

Læs også: Kan et sundt kolesteroltal beskytte dig mod demens?

Artiklen er baseret på informationer fra Videnskab.dk.

Andre Artikler

Hjerteeksperterne råber op: Fødevarer der holder dit hjerte stærkt efter 60

Når årene går, bliver kroppen mere følsom overfor, hvad vi spiser. Netop derfor er det vigtigt, at kosten...

Hun begyndte at træne som 64-årig – i dag slår hun verdensrekorder

At blive ældre betyder ikke nødvendigvis at blive svagere, tværtimod.En række ældre atleter viser vejen for en...

Aldrig mere frygt for sprøjter: Ny opfindelse kan ændre medicinering

Et nyt plaster inspireret af bier kan gøre medicinering smertefri og langt mere patientvenlig.

Forskere afslører: Denne madvare kan dæmpe din rygetrang

Dette hverdagsprodukt fra køkkenet kan være nøglen til at bekæmpe din rygetrang.

Hjerteeksperterne råber op: Fødevarer der holder dit hjerte stærkt efter 60

Når årene går, bliver kroppen mere følsom overfor, hvad vi spiser. Netop derfor er det vigtigt, at kosten...

Hun begyndte at træne som 64-årig – i dag slår hun verdensrekorder

At blive ældre betyder ikke nødvendigvis at blive svagere, tværtimod.En række ældre atleter viser vejen for en...

Aldrig mere frygt for sprøjter: Ny opfindelse kan ændre medicinering

Et nyt plaster inspireret af bier kan gøre medicinering smertefri og langt mere patientvenlig.