En kort lur midt på dagen kan være et effektivt værktøj til at forbedre din energi og koncentration.
Men den kan også være årsagen til søvnløse nætter. Her får du de vigtigste pointer om middagslurens lyse og mørke sider.
Luren kan give dig et energiboost
En lur på 10-20 minutter midt på dagen kan forbedre din koncentration, hukommelse og humør.
Det skyldes kroppens naturlige døgnrytme, som ofte forårsager et energidyk om eftermiddagen.
Læs også: Mindre end 7 timers søvn kobles til kortere levetid
For lang søvn gør dig groggy
Hvis du sover længere end 30 minutter, risikerer du at vågne op midt i dyb søvn.
Det fører til søvninerti – en følelse af desorientering og træghed, der kan vare op til en time efter du er vågnet.
Sen lur forstyrrer din døgnrytme
Tager du en lur efter klokken 14, kan det forstyrre din naturlige søvnrytme og gøre det sværere at falde i søvn om aftenen.
Den bedste tid til en lur er mellem klokken 13 og 14.
Læs også: Forskningen forklarer, hvor farligt det er at knække knoer
En kort lur hjælper skiftearbejdere
For folk med skæve arbejdstider, såsom nattevagter, kan en lur før en vagt forbedre koncentrationen og mindske risikoen for fejl og ulykker.
Det kan være en nødvendig strategi for at klare vagten.
En lur kompenserer for søvnunderskud
Har du sovet for lidt om natten på grund af fx arbejde eller forældreskab, kan en kort lur være en effektiv måde at hente lidt søvn ind på – men det bør ikke blive en daglig vane.
Kronisk søvnløse bør undgå lure
Personer, der lider af kronisk søvnløshed, bliver ofte rådet til at undgå lur.
Læs også: DASH-diæten kan reducere forhøjet blodtryk på otte uger
Det skyldes, at en lur kan mindske søvnpresset og dermed gøre det endnu sværere at falde i søvn om aftenen.
Sportsfolk bruger lure strategisk
Atleter benytter ofte lure som en del af deres restitution og præstationsoptimering. Det hjælper med at forbedre både reaktionstid, koncentration og udholdenhed.
Lure gavner personer i krævende job
Personer, der arbejder i brancher med høje krav til opmærksomhed og præcision – som fx piloter eller sygeplejersker – drager fordel af korte, planlagte lure for at mindske fejl og holde fokus.
26 minutter kan forbedre præstationer
NASA har dokumenteret, at en 26-minutters lur kan forbedre præstationsevnen med 34 procent og opmærksomheden med 54 procent hos piloter og astronauter under lange flyvninger.
Læs også: Sådan reducerer du indtaget af skjult sukker i din kost
Det rette miljø forbedrer kvaliteten
Et mørkt, stille og køligt rum gør luren mere effektiv.
Brug sovemaske, ørepropper eller støjreducerende høretelefoner for at skabe optimale forhold, især hvis omgivelserne er larmende eller lyse.
En lur er ikke for alle
Effekten af en lur afhænger af din alder, livsstil og søvnmønstre.
Nogle får markant energi og bedre fokus, mens andre får forstyrret deres nattesøvn. Det handler om at eksperimentere og finde ud af, hvad der virker for dig.
Læs også: Derfor er senfølger efter covid-19 svære at behandle
Artiklen er baseret på informationer fra Videnskab.dk.