Mange kvinder oplever, når overgangsalderen melder sin ankomst, at vægten stiger, og kroppen forandrer sig.
De hormonelle ændringer spiller en central rolle, men der findes heldigvis måder at afbalancere både vægt og velvære på.
Manglen på hormoner ændrer kroppens balance
Når østrogen og progesteron falder, ændres kroppens måde at regulere appetit, stofskifte og forbrænding på.
For mange kvinder betyder det en tendens til vægtstigning.
Læs også: Novo Nordisk afbryder Alzheimer-forsøg efter skuffende resultater
Appetitten bliver forstyrret
Under overgangsalderen stiger både sulthormonet ghrelin og mæthedshormonet leptin.
Kombinationen kan skabe ubalance, så man føler sig både mere sulten og mindre mæt.
Leptinresistens gør vægtkontrol vanskelig
Et højt niveau af leptin kan føre til, at kroppen bliver mindre følsom overfor hormonet. Resultatet er, at mæthedssignalerne svækkes, og vægten let øges.
Stofskiftet sænkes gradvist
Ændringer i stofskiftehormonerne bidrager til følelsen af, at vægten svinger. Mange oplever, at de tager på, selvom de spiser og bevæger sig som før.
Læs også: Dette er de største kilder til C-vitamin - og det er ikke appelsiner
Faldende muskelmasse mindsker forbrændingen
Kroppen mister muskelmasse, ifølge et studie publiceret i Bone, når østrogenniveauet falder.
Muskler forbrænder energi, og derfor falder forbrændingen, hvilket øger risikoen for vægtøgning.
Fedtet flytter sig til maven
Overgangsalderen ændrer fedtfordelingen, så fedtet samler sig omkring maven. Det skyldes lavere niveauer af kønshormoner samt øget kortisol og insulin.
Mavefedtet er særligt usundt
Fedt omkring organerne er mere skadeligt end det, der sidder på hofter og lår.
Læs også: 39-årig mor opdagede kræften for sent: Her deler hun symptomerne
I gennemsnit tager kvinder omkring 2,5 kilo på omkring maven i overgangsalderen, viser et studie publiceret i International Journal of Obesity.
Start tidligt med sunde vaner
De første hormonelle ændringer begynder allerede i 30’erne.
En sund kost, regelmæssig motion og god søvn kan hjælpe med at stabilisere hormonerne og vægten.
Styrketræning er afgørende
Mindst halvdelen af træningen bør være styrketræning. Det hjælper med at bevare muskelmasse, stabilisere hormoner og sænke kortisol- og insulinniveauerne.
Læs også: Studie afslører, hvordan B-vitaminer kan hænge sammen med Parkinsons forløb
Spis hormonvenligt
En kost rig på planteøstrogener, protein og sunde fedtsyrer kan understøtte hormonbalancen. Fede fisk, bælgfrugter og frø er gode valg.
Faste kan støtte hormonbalancen
Sørg for at spise på faste tidspunkter og holde en spisepause på 10-14 timer mellem måltiderne, da det kan forbedre kroppens hormonelle regulering.
Overvej hormonbehandling
Hvis overgangsalderen giver store gener og træthed, kan du tale med din læge om hormonbehandling som en mulig løsning.
Kilde: iForm, Bone and International Journal of Obesity.
Læs også: Så varm bør din bolig være om vinteren i de forskellige rum