Der er dage, hvor hvert skridt føles lidt tungere, og hvor man mærker et svagt knæk i knæet, når man rejser sig fra stolen.
Det er ikke nødvendigvis alderens skyld – ofte er det kroppens måde at sige, at den mangler noget. Noget, der ligger dybere end motion og viljestyrke. Noget, der kan findes i din kost.
Kroppens skjulte værn mod stive led
Vores led arbejder i stilhed hver eneste dag. De bærer, bøjer og balancerer os gennem livet.
Men når cellerne udsættes for konstant belastning og små betændelsestilstande, kan brusk og bindevæv begynde at miste sin styrke. Her spiller et næsten overset mineral – selen – en uventet hovedrolle.
Læs også: Forskere finder cellernes naturlige oprydningssystem, der kan bremse aldring
Forskere ved Clínica Universidad de Navarra peger på, at selen fungerer som et naturligt forsvar mod den oxidative stress, der tærer på vores led.
Det skyldes, at mineralet indgår i enzymer, som hjælper kroppen med at nedbryde frie radikaler – de små ustabile molekyler, der slider på celler og væv.
Sådan hjælper selen kroppen indefra
Når selen er til stede i de rette mængder, understøtter det kroppens immunforsvar og dæmper de processer, der kan føre til inflammation og smerte.
Derudover har det betydning for skjoldbruskkirtlens funktion og kroppens energiomsætning – faktorer, der indirekte påvirker bevægeligheden og restitutionen efter fysisk aktivitet.
Læs også: Maden mister ikke næringsstoffer i mikrobølgeovnen, viser forskning
Et balanceret indtag af selen kan dermed være et lille, men afgørende skridt mod sundere led og større bevægelsesfrihed.
Du finder selen i blandt andet paranødder, fisk og skaldyr, æg, fuldkornsprodukter og solsikkekerner.
Forskellen på at få nok – og for meget – er dog hårfin. For meget selen kan give bivirkninger, og derfor anbefaler eksperter, at man dækker sit behov gennem kosten i stedet for kosttilskud.
Et lille mineral med stor effekt
Selen kan ikke vende tiden, men det kan give dine led bedre betingelser for at modstå den.
Læs også: Derfor bør du spise flere græskarkerner
Ved at kombinere varieret kost, bevægelse og bevidsthed om kroppens signaler, kan man bevare mobiliteten længere og reducere risikoen for kroniske smerter.
Artiklen er baseret på informationer fra Elconfidencial