Det kan være skræmmende, at have hjertesygdom i familien, men der er meget, du selv kan gøre for at mindske risikoen.
Her får du nogle konkrete skridt, der kan styrke dit hjerte og reducere sandsynligheden for hjerteanfald eller slagtilfælde.
Kend din familie- og personlige risiko
Nogle typer hjertesygdom er arvelige og kan skyldes genfejl, der går i arv.
Derfor er det vigtigt at kende din families sygehistorie, tale med dine nærmeste og dele informationerne med din læge. Jo mere du ved, jo bedre kan du forebygge.
Læs også: Tør og kløende hud om vinteren? Disse tre tricks kan gøre en stor forskel
Tal med lægen om genetiske tests
Genetiske tests kan afdække bestemte arvelige hjertesygdomme.
Har du symptomer eller nære slægtninge med hjertesygdom, kan det være en god idé at overveje en test.
En genetisk rådgiver kan hjælpe dig med at forstå resultatet og dine muligheder.
Spis en hjertevenlig kost
Selvom du har arvelig risiko, kan du påvirke din sundhed positivt gennem kosten.
Læs også: Dyre forkølelsesmidler koster op til 20 gange mere end paracetamol: Er der egentlig forskel?
Skær ned på mættet fedt, sukker og salt. Spis masser af grøntsager, frugt, fuldkorn, fisk, magre mejeriprodukter, nødder og sunde olier som olivenolie.
Bevæg dig mere hver dag
Motion er effektivt, også hvis du er genetisk disponeret.
Regelmæssig træning sænker blodtryk, forbedrer kolesterolniveauer og hjælper dig med at holde en sund vægt.
Bare 150 minutters moderat motion om ugen gør en forskel.
Læs også: Mørke rande under øjnene: 6 årsager og hvad der faktisk kan hjælpe dig
Find en sund vægt og hold den
Overvægt belaster hjertet og øger risikoen for forhøjet kolesterol, blodtryk og type 2-diabetes.
Med en BMI på omkring 25 er du godt på vej. Kombiner sund kost og motion, og tal med lægen om andre muligheder, hvis det er svært at tabe sig.
Undgå røg og passiv rygning
Rygning er en af de største syndere, når det gælder hjertesygdom. Kemikalierne i cigaretrøg skader blodkar og hjerte.
Hvis du stopper med at ryge, falder din risiko markant – og det gælder også, hvis du undgår passiv rygning og e-cigaretter.
Læs også: Forstoppelse: 7 ting forskning viser faktisk hjælper - og hvad der er myte
Drik alkohol med omtanke
Selvom du måske har hørt, at rødvin er godt for hjertet, kan for meget alkohol gøre mere skade end gavn.
For meget alkohol øger blodtryk og risiko for hjerteproblemer. Tal med din læge, om det er bedst helt at undgå eller nøjes med moderate mængder.
Sørg for god og tilstrækkelig søvn
Dårlig eller for lidt søvn kan give problemer som forhøjet blodtryk og overvægt. Begge dele øger risikoen for hjertesygdom.
Prioriter en fast søvnrytme og gode søvnvaner. Hvis du snorker meget eller har svært ved at sove, så tal med lægen.
Læs også: Mange danskere efterlyser større fokus på tiden efter vægttab: Nu skal lægerne inddrages
Hold øje med dine tal
Forhøjet blodtryk, kolesterol og diabetes hænger tæt sammen med hjertesygdom.
Mål din vægt og blodtryk derhjemme, og få jævnligt tjekket kolesterol, blodsukker og triglycerider hos din læge. Tidlig indsats kan gøre en stor forskel.
Gå til regelmæssige helbredstjek
Arvelige hjertesygdomme giver ikke altid tydelige symptomer. Derfor er det vigtigt med faste helbredskontroller, så potentielle problemer bliver opdaget i tide.
Din læge eller hjertespecialist kan hjælpe dig med at lægge en god plan.
Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.com.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.