Selv små daglige handlinger kan på sigt underminere din hjernes sundhed.
Eksperter peger på, at enkle ændringer i rutiner kan styrke din koncentration, hukommelse og mentale klarhed.
Multitasking
Det kan føles effektivt at lave flere ting på én gang, men multitasking kan dræne hjernen.
Hver gang du skifter opmærksomhed mellem opgaver, bruger hjernen energi på at nulstille, hvilket øger risikoen for fejl.
Læs også: Forskere finder cellernes naturlige oprydningssystem, der kan bremse aldring
Ifølge neuropsykologen Sanam Hafeez er det bedre at arbejde fokuseret i korte intervaller.
Brug eksempelvis Pomodoro-teknikken, der veksler mellem koncentreret arbejde og korte pauser.
Mangel på søvn
Søvn under syv timer pr. nat er forbundet med tidlig kognitiv tilbagegang.
Søvnen fjerner toksiner, styrker hukommelsen og genopretter hjernens funktioner.
Læs også: Maden mister ikke næringsstoffer i mikrobølgeovnen, viser forskning
Ifølge neuropsykologen Sarah Bullard øger søvnapnø risikoen for hjerneskader og demens, mens læge Will Haas advarer mod kronisk søvnmangel, der nedsætter hjernens evne til at rense affaldsstoffer som beta-amyloid.
Springe morgenmaden over
Når du springer morgenmaden over, berøver du hjernen den energi, den behøver efter nattens faste. Det kan føre til irritabilitet og koncentrationsbesvær.
Sanam Hafeez anbefaler et let måltid med protein og fiber, som f.eks. en smoothie eller æg med grøntsager, for at stabilisere blodsukkeret og holde hjernen skarp.
Tankeløs scrolling før sengetid
At scrolle på telefonen lige inden sengetid øger stresshormoner og hæmmer melatoninproduktionen, hvilket forringer søvnen.
Læs også: Derfor bør du spise flere græskarkerner
Ifølge neuroforskeren Jamey Maniscalco er søvn afgørende for at konsolidere hukommelse og læring.
Han anbefaler en skærmfri periode på 30 minutter før sengetid med rolige aktiviteter som let udstrækning, dagbogsskrivning eller dyb vejrtrækning.
Overfyldte to-do-lister
En alt for lang to-do-liste overbelaster arbejdshukommelsen og fører til stress og nedsat fokus.
Jamey Maniscalco råder til at bruge “3 Priorities Rule”, hvor man vælger tre hovedopgaver hver dag og gør dem synlige.
Læs også: Sådan forandrer din krop sig, når du bliver ældre
Det giver hjernen klarhed og ro til at arbejde mere effektivt.
Ignorerer sociale forbindelser
At isolere sig kan svække hjernen. Sociale samtaler og relationer stimulerer mental aktivitet og følelsesmæssig balance.
Sanam Hafeez understreger, at du hurtigt vil mærke forskellen i klarhed og humør, når du prioriterer tid med familie og venner.
Overser LDL-kolesterol
Forhøjet LDL-kolesterol er ikke kun skadeligt for hjertet, men også for hjernen. Det øger risikoen for kognitiv tilbagegang og tab af hjernevolumen.
Læs også: Ny forskning identificerer fem søvntyper og hvad de siger om dig
Sarah Bullard anbefaler at holde LDL under 70 mg/dL og tage kolesteroltallet op til vurdering ved den årlige helbredsundersøgelse.
Du bevæger dig for lidt
Langvarig stillesiddende adfærd kan mindske hjernens hukommelsescenter.
Ifølge Sarah Bullard er kredsløbstræning den mest effektive måde at styrke hjernen på, da den reducerer inflammation og øger blodgennemstrømningen.
Hun foreslår små ændringer som gåmøder, korte træningspauser og daglige gåture for at gøre bevægelse til en naturlig del af hverdagen.
Du glemmer at holde pause
Når du arbejder uden regelmæssige pauser, udtrættes hjernen og mister evnen til at bearbejde information effektivt.
Ifølge eksperter har hjernen brug for korte afbrydelser for at genoprette energi og koncentration.
Selv fem minutters pause væk fra skærmen kan forbedre fokus og mindske stress.
Du ignorerer kroppens signaler
Mange overhører tegn som træthed, hovedpine eller koncentrationsbesvær og fortsætter blot arbejdet.
Men kroppen og hjernen hænger tæt sammen, og når du ignorerer disse signaler, forringer du din mentale ydeevne.
Små justeringer som at drikke vand, strække ud eller gå en kort tur kan gøre en mærkbar forskel.
Du undervurderer stressens effekt
Kronisk stress ændrer hjernens kemi og svækker både hukommelse og beslutningsevne.
Når stress bliver vedvarende, frigives der mere kortisol, hvilket kan skade forbindelser mellem hjerneceller.
Mindfulness, motion og struktur i hverdagen kan hjælpe med at dæmpe stress og beskytte hjernen.
Artiklen er baseret på informationer fra Real Simple.