Det kan være svært at få en fast rytme, når det gælder toiletbesøg.
Ifølge VeryWell Health kan en række daglige vaner hjælpe fordøjelsen og gøre afføringen mere regelmæssig.
Hold en fast rutine
Spis dine måltider på omtrent samme tid hver dag, og giv dig tid til et toiletbesøg efter morgenmad eller større måltider.
Spis flere fibre
Fibre giver afføringen mere fylde og gør det lettere for den at bevæge sig gennem tarmen.
Læs også: Læger advarer: Denne hovedpine kan være tegn på alvorlig sygdom
Grøntsager, frugt og fuldkorn er gode valg.
Få den anbefalede mængde fibre
VeryWell Health anbefaler omkring 25 gram fibre om dagen til kvinder og 38 gram til mænd, selv om behovet kan variere.
Drik nok væske
Et godt væskeindtag kan gøre afføringen blødere, så den bliver lettere at komme af med, viser et studie publiceret i BMC Public Health.
Sid rigtigt på toilettet
En hugsiddende stilling kan hjælpe musklerne med at slappe af og gøre det lettere at tømme tarmen.
Læs også: Analyse af 877.000 patienter: GLP-1 kan øge risikoen for sanseforstyrrelser
Begræns mad med få fibre
En kost med mange forarbejdede fødevarer og få fibre kan gøre afføringen hårdere og mindre regelmæssig.
Vær opmærksom på bestemte fødevarer
Raffinerede kornprodukter, mejeriprodukter, mørt kød, bananer samt kogt eller konserveret frugt har et lavt fiberindhold, viser et studie publiceret i International Journal of Surgery.
Undgå for meget alkohol
Et stort alkoholforbrug kan virke udtørrende og gøre det sværere at opretholde regelmæssige toiletbesøg.
Prioritér en fast søvnrytme
En regelmæssig døgnrytme kan understøtte kroppens naturlige rytmer, herunder tarmenes funktion.
Læs også: Mangel på disse vitaminer og mineraler kan afsløre en øget risiko for diabetes
Bevæg dig hver dag
Let motion kan hjælpe fordøjelsen. Bestemte yogastillinger kan også være gavnlige.
Brug hjælpemidler ved behov
Stikpiller, lavement eller afføringsmidler kan bruges kortvarigt efter vejledning fra en sundhedsfaglig person.
Biofeedback kan være en mulighed
Biofeedback kan træne de muskler, der bruges ved afføring, og gøre det lettere at koordinere pressen og afslapning, ifølge et studie offentliggjort i Turkish Journal of Gastroenterology.
Læs også: Amerikanerne tvivler på Donald Trumps helbred – ny måling viser stor skepsis