Yoga er ikke kun for dem, der vil være smidige – det kan faktisk være en effektiv hjælp mod migræne.
Her er nogle måder, hvorpå yoga kan mindske både hyppighed og intensitet af dine anfald.
Migræne er mere end bare en hovedpine
Migræne er en intens og ofte dunkende smerte, typisk i den ene side af hovedet.
Symptomer som kvalme, svimmelhed og lysfølsomhed gør det til en invaliderende oplevelse, hvor enhver lindring – selv fra yoga – kan gøre en forskel.
Læs også: Sådan bør du håndtere oppustethed – og dette bør du undgå
Du får ro i kroppen
Når du dyrker yoga, aktiveres det parasympatiske nervesystem, som beroliger kroppen, sænker pulsen og blodtrykket.
Det hjælper med at neutralisere stress, som ofte udløser migræneanfald.
Mere end bare stræk og styrke
Yoga handler ikke kun om fysiske øvelser – det er også en mental praksis.
Når du beroliger både sind og krop, skaber du en tilstand, hvor nervesystemet kan genfinde balancen og lindre symptomer som angst og smerte.
Læs også: Nye data peger på tidlige tegn på nyresygdom
Færre migræner med yoga
En undersøgelse fra 2014 viste, at folk med migræne, som tilføjede yoga til deres behandling, oplevede færre og mindre voldsomme anfald.
Yoga fungerer altså effektivt som supplement til medicinsk behandling.
Færre migræner
Samme undersøgelse viste også en forbedret vagusnerve hos deltagerne – et tegn på et sundt parasympatisk nervesystem.
Det betyder, at kroppen bliver bedre til at berolige sig selv og dermed mindske migrænerisikoen.
Læs også: Forskning peger på fingernegle som spejl for kroppens alder
Yoga genskaber nervesystemets balance
Migræne hænger ofte sammen med ubalance i det autonome nervesystem.
Yoga hjælper kroppen med at regulere blodgennemstrømning og stressniveau, hvilket er nøglen til at reducere migræne.
Child’s pose lindrer spændinger
Child’s pose er ideel til at berolige nervesystemet og løsne op i nakke og skuldre – to områder, hvor spændinger samler sig og kan udløse migræne.
Bridge pose åbner og afspænder
Bridge pose hjælper med at åbne brystet og skuldrene og kan dæmpe angst.
Læs også: Ultraforarbejdet mad forbindes med højere dødelighed blandt kræftoverlevere
Stillingen forbedrer også blodcirkulationen og lindrer tryk i overkroppen – alt sammen godt for migræneramte.
Downward facing dog booster gennemstrømningen
Downward facing dog øger blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket kan lindre smerte og forbedre mental klarhed både under og efter et migræneanfald.
Lig på ryggen og find ro i corpse pose
Corpse pose er den ultimative afspændingsstilling. Den bringer kroppen i dyb hvile og hjælper både krop og sind med at komme sig efter migræne.
Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.com.
Læs også: Derfor hoster du - og sådan kommer du den til livs