Effektive metoder til at undgå forkølelse og influenza

Forkølelse og influenza skyldes virus, men du kan gøre meget for at undgå at blive syg.

Lige nu er mange danskere ramt, og Netdoktor er kommet med deres bedste bud på at undgå at blive smittet.

Bevæg dig

Motion styrker immunforsvaret og hjælper de hvide blodceller med at bekæmpe infektioner.

Dog kan for hård træning svække immunforsvaret i nogle dage, så find en god balance.

Læs også: Fire sunde hverdagsvaner kan sænke din risiko for op til 13 kræfttyper

Sov godt

Får du mindre end syv timers søvn, øges risikoen for at blive syg. En god nattesøvn hjælper også kroppen med at bekæmpe infektioner, hvis du allerede er ramt.

Vask hænder

Hænderne samler mange bakterier op i løbet af dagen, især fra kontakt med andre mennesker. Vask dem ofte, især før du spiser, for at mindske risikoen for smitte.

Husk børnenes hænder

Børn samler mange bakterier op i institutioner og skoler. Sørg for, at de vasker hænder, når de kommer hjem, for at minimere smittespredning i hjemmet.

Undgå ansigtsberøring

Virus spredes ofte fra hænderne til øjne, næse eller mund. Undgå at røre dit ansigt for at mindske risikoen for at blive smittet.

Læs også: Ny advarsel: Visse populære tandtråde kan afgive skadelige kemikalier der er koblet til kræft og nedsat immunforsvar

Stress af

Stress svækker immunforsvaret og øger risikoen for sygdom. Tag dig tid til afslapning og ro i hverdagen for at beskytte dit helbred.

Drop rygning

Rygning svækker immunforsvaret og gør slimhinderne i næsen mere sårbare, hvilket øger risikoen for smitte.

Et rygestop kan derfor være en effektiv måde at forebygge sygdom.

Få D-vitamin

Mange får for lidt D-vitamin om vinteren, hvilket kan svække immunforsvaret. Et dagligt tilskud kan hjælpe dig med at holde sygdomme på afstand.

Læs også: Tørre og sviende øjne: Hvad din daglige skærmtid faktisk gør ved dine øjne

Hold afstand

Et andet effektivt bud på at forhindre smitte er at holde afstand og undgå tæt kontakt med syge personer.

Mange sygdomme, især luftvejsinfektioner som influenza og COVID-19, spredes via dråber fra hoste, nys eller endda tale.

Bliv vaccineret

Influenza kan forebygges med en vaccination, som giver op til 90 procent beskyttelse afhængigt af alder og helbred.

Særligt udsatte grupper anbefales at blive vaccineret for at mindske risikoen for alvorlig sygdom.

Læs også: Hele Estland fulgt efter COVID-19: Særligt én gruppe bar risikoen med sig i et helt år

Artiklen er baseret på informationer fra Netdoktor.

Læs også: Kræftoverlevere i Danmark kan nu søge hjælp mod senfølger i alle regioner

Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.