Forkølelse og influenza skyldes virus, men du kan gøre meget for at undgå at blive syg.
Lige nu er mange danskere ramt, og Netdoktor er kommet med deres bedste bud på at undgå at blive smittet.
Bevæg dig
Motion styrker immunforsvaret og hjælper de hvide blodceller med at bekæmpe infektioner.
Dog kan for hård træning svække immunforsvaret i nogle dage, så find en god balance.
Læs også: Stress kan løfte dit blodsukker - også hvis du ikke har diabetes
Sov godt
Får du mindre end syv timers søvn, øges risikoen for at blive syg. En god nattesøvn hjælper også kroppen med at bekæmpe infektioner, hvis du allerede er ramt.
Vask hænder
Hænderne samler mange bakterier op i løbet af dagen, især fra kontakt med andre mennesker. Vask dem ofte, især før du spiser, for at mindske risikoen for smitte.
Husk børnenes hænder
Børn samler mange bakterier op i institutioner og skoler. Sørg for, at de vasker hænder, når de kommer hjem, for at minimere smittespredning i hjemmet.
Undgå ansigtsberøring
Virus spredes ofte fra hænderne til øjne, næse eller mund. Undgå at røre dit ansigt for at mindske risikoen for at blive smittet.
Stress af
Stress svækker immunforsvaret og øger risikoen for sygdom. Tag dig tid til afslapning og ro i hverdagen for at beskytte dit helbred.
Drop rygning
Rygning svækker immunforsvaret og gør slimhinderne i næsen mere sårbare, hvilket øger risikoen for smitte.
Et rygestop kan derfor være en effektiv måde at forebygge sygdom.
Få D-vitamin
Mange får for lidt D-vitamin om vinteren, hvilket kan svække immunforsvaret. Et dagligt tilskud kan hjælpe dig med at holde sygdomme på afstand.
Læs også: Sæt en alarm og rejs dig: Forskerne målte markant fald i blodsukkerstigningen
Hold afstand
Et andet effektivt bud på at forhindre smitte er at holde afstand og undgå tæt kontakt med syge personer.
Mange sygdomme, især luftvejsinfektioner som influenza og COVID-19, spredes via dråber fra hoste, nys eller endda tale.
Bliv vaccineret
Influenza kan forebygges med en vaccination, som giver op til 90 procent beskyttelse afhængigt af alder og helbred.
Særligt udsatte grupper anbefales at blive vaccineret for at mindske risikoen for alvorlig sygdom.
Læs også: 8 advarselstegn på Crohns sygdom som mange forveksler med IBS i årevis
Artiklen er baseret på informationer fra Netdoktor.
Læs også: Disse små ændringer i kosten kan støtte et længere og sundere liv
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.