Det gælder om at tænke det ind i sin hverdag.
Hvis du er en af de mange hundredetusinde danskere, der lider af slidgigt, også kaldet artrose, har du nok erfaret, at smerter er et nyt livsvilkår.
Måske er du præget af så voldsomme smerter, at selv små bevægelser får din krop til at skrige efter en Panodil.
Men sådan behøver det ikke at være.
Læs også: Nyresygdom giver sjældent symptomer: 7 tegn du bør kende alligevel
“Vi ved, at træning har samme smertelindrende effekt som smertestillende medicin, hvis bare den tilpasses efter de smerter og behov, man har. Så der er mange gode grunde til at komme i gang”.
Sådan lyder det fra professor i træning og sundhed på Syddansk Universitet og Slagelse Sygehus, Søren Thorgaard Skou, og fysioterapeut på rehabiliteringscentret Sano, Frederik Birk Jensen.
Flet det ind i dagligdagen
De fleste af os har ting, vi skal nå i løbet af en dag, og har vi for meget om ørerne, kan træning hurtigt ryge nederst på to-do-listen.
“Hvis du har svært ved at se, hvordan du får træningen passet ind, så prøv at tænk den ind i transport og i din hverdag. Løb, gå eller tag cyklen frem for bilen, når det er muligt”, siger Søren Thorgaard Skou.
Læs også: 9 tegn på en underaktiv skjoldbruskkirtel, som mange forveksler med aldring
Ifølge Frederik Birk Jensen giver det også point på bevægelseskontoen at lade kaffekanden stå i køkkenet, så du skal rejse dig, hver gang du skal have en ny kop.
Eller at gøre det til en vane at vippe på fødderne, mens du børster tænder, så lårmusklerne bliver aktiveret. Det er summen af det hele, der betyder noget.
Hvad end du har slidgigt eller ej, er den generelle anbefaling at bevæge sig 30 minutter om dagen.
“Det er retningslinjerne, men mennesker er forskellige. Hvis du ikke har mulighed for at være fysisk aktiv mere end 15 til 30 minutter, er det langt bedre end ingenting”, siger Søren Thorgaard Skou.
Læs også: Disse fødevarer bør du undgå, hvis du tager blodfortyndende medicin
“Vi ved, at enhver øgning i fysisk aktivitet kan have en effekt på dit helbred, hvert skridt tæller”.
Forskel på smerter
Begge eksperter understreger, at træning med slidgigt ikke nødvendigvis skal gøre ondt, men at det godt kan gøre ondt. Og det behøver ikke være grund til bekymring.
Det er vigtigt at skelne mellem muskelømhed og gigtsmerter. En god måde at vurdere dine smerter på er at placere dem på en skala fra 0 til 10.
“Nul er ingen smerter, og 10 er de værst tænkelige smerter. Alt, hvad der ligger under fem, vil for langt de fleste være en acceptabel smerte og ikke noget, der er bekymrende”, forklarer Frederik Birk Jensen.
Læs også: Fedtlever rammer 1 af 3 voksne - og du kan vende det med kost og motion
“Det er til gengæld vigtigt, at smerteniveauet falder til sit normale niveau inden for 24 timer efter træningen”.
Hvis smerteniveauet over tid bliver højere, end det plejer at være, imens du træner, eller det ikke falder igen efter træningen, så er det en god ide at søge råd og vejledning hos en fysioterapeut, der kan hjælpe med at justere træningen.
“Men det er vigtigt at sige, at man ikke kan slide mere på et led, der er ramt af artrose, ved at belaste det med træning”, siger Frederik Birk Jensen.
“Træning forværrer ikke artrose, tværtimod er inaktivitet værre for artrose og kroppen helt generelt”, afslutter Søren Thorgaard Skou.
Læs også: Forskere: Tre ændringer i midtlivet kan udskyde demens med op til 13 år
Artiklen er baseret på informationer fra Pensionist og Gigtforeningen.