Med alderen bliver det sværere at holde fast i muskelmassen – især efter de 50.
Men ifølge farmaceuter er der en række simple og ofte oversete råd, som kan gøre en kæmpe forskel.
Fokuser på fedttab
Det handler om at mindske fedtprocenten – ikke bare at se et lavere tal på vægten. Vægttab bør altid ske med fokus på at bevare eller opbygge muskelmasse.
Spis sundt, balanceret og holdbart
En varieret og næringsrig kost er afgørende for at vedligeholde musklerne.
Læs også: Derfor kan bananer være en hjælp, hvis du kæmper med forhøjet blodtryk
Fokuser på friske råvarer, tilstrækkeligt protein og undgå ekstreme diæter, der kan skade kroppen på sigt.
Undgå underernæring ved vægttab
Hvis du vil tabe dig, skal det ske uden at kroppen mangler vigtige næringsstoffer.
Det er især vigtigt at få nok protein, vitaminer og mineraler – ellers risikerer du at tabe muskelmasse i stedet for fedt.
Overvej kosttilskud – men få faglig hjælp
Kosttilskud kan hjælpe, men kun når de bruges korrekt.
Læs også: Nyt studie kobler begyndende høretab til øget demensrisiko
Spørg altid på apoteket eller hos din læge, om du har brug for ekstra protein, D-vitamin eller andet for at støtte dine muskler.
Træn styrke – ikke kun kondition
Styrketræning er essentielt, når det gælder om at bevare muskelmasse.
Løft vægte, lav øvelser med kropsvægt eller brug elastikker. Så længe du bare aktiverer musklerne regelmæssigt.
Kombiner med kondition og balance
Selvom styrketræning er vigtigst, skal du ikke glemme kondition, balance og smidighed.
Læs også: Fysiolog giver overblik over forventede armbøjningsniveauer på tværs af aldre
Gåture, dans og yoga er gode supplementer til en stærk og velfungerende krop.
Træn udendørs for at booste D-vitamin
Sollys hjælper kroppen med at danne D-vitamin, som spiller en rolle i muskelfunktionen.
Brug derfor tid udenfor – især under træning – for at styrke både muskler og humør.
Sarcopeni
Sarcopeni er den aldersrelaterede nedbrydning af muskler og styrke. Det sker gradvist og kan have store konsekvenser for helbredet.
Læs også: Nyt studie: Kvinder med gynækologiske lidelser rammes oftere af depression
Men med den rette kost og motion kan du bremse udviklingen markant.
Vær opmærksom på kroppens signaler
Mister du styrke, føler dig mere træt eller får svært ved hverdagsopgaver, kan det være tegn på begyndende muskelsvækkelse.
Reager i tide ved at justere kost og træning.
Søg hjælp i apoteket
Farmaceuter spiller en vigtig rolle i at vejlede om både kost, tilskud og træning.
Læs også: Studier peger på, at blåbær kan mindske risikoen for leverskader
Deres råd kan være en vigtig støtte til at holde sig sund og stærk – også langt op i årene.
Artiklen er baseret på informationer fra Eleconomista.es.