Er din styrke over gennemsnittet? Se standarderne her

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Styrke er en grundpille i fitness og kan måles på flere måder.

Her får du en hurtig guide til de vigtigste aspekter af absolut og relativ styrke – og hvordan du bedst måler og forbedrer din egen styrke.

Hvad er absolut styrke?

Foto Shutterstockcom

Absolut styrke er den maksimale vægt, en person kan løfte én gang i en øvelse som squat, bænkpres eller dødløft.

Det måles typisk ved en 1RM-test (one repetition maximum).

Læs også: Træn dig sund og stærk i overgangsalderen med disse øvelser

Hvad er relativ styrke?

Foto Shutterstockcom

Relativ styrke er forholdet mellem den vægt, du kan løfte, og din egen kropsvægt.

Det giver et mere retfærdigt billede, når man sammenligner styrke mellem personer med forskellig kropsvægt.

Kroppens sammensætning påvirker styrken

Foto Shutterstock

Mængden af muskelmasse og fedtprocent i kroppen har stor indflydelse på både absolut og relativ styrke. Jo mere muskelmasse, jo større styrke kan du producere.

Lemmernes længde spiller også ind

Foto Shutterstockcom

Højden og længden på dine lemmer kan påvirke din styrke. Kortere personer kan ofte generere mere kraft takket være en tykkere muskelbug.

Læs også: Skal tandbørsten være våd eller tør, når du børster tænder?

Vægten ændrer din styrke

Foto Freepik

Når muskelmassen stiger, øges muskelkoncentrationen mere end volumen, hvilket kan føre til et fald i relativ styrke trods større absolut styrke.

Øvelsestypens betydning

Foto Shutterstockcom

Forskellige øvelser kræver forskellig styrke.

Et eksempel er, at 100 kg kan føles tungt i bænkpres, men mere overkommeligt i dødløft eller squat, som aktiverer flere muskelgrupper.

Styrkestandarder for kvinder på begynder-niveau

Foto Shutterstockcom

For begyndere bør kvinder sigte efter at kunne bænkepresse 0,5 x deres kropsvægt, dødløfte 1 x kropsvægt og squatte 0,75 x kropsvægt.

Læs også: Elektrolytter sælger som aldrig før - men hjælper de egentlig?

Styrkestandarder for kvinder på avanceret niveau

Foto Shutterstockcom

Avancerede kvinder bør kunne bænkepresse 1 x deres kropsvægt, dødløfte 2 x kropsvægt og squatte 1,5 x kropsvægt.

Styrkestandarder for mænd på begynder-niveau

Foto Shutterstockcom

Mænd på begynder-niveau bør kunne bænkepresse 1,25 x deres kropsvægt, dødløfte 1,75 x kropsvægt og squatte 1,5 x kropsvægt.

Styrkestandarder for mænd på avanceret niveau

Foto Shutterstockcom

Avancerede mænd bør kunne bænkepresse 1,75 x kropsvægt, dødløfte 2,75 x kropsvægt og squatte 2 x kropsvægt, hvilket kræver år med dedikeret træning.

Artiklen er baseret på informationer fra Fittr.com.

Læs også: 6 frugter der kan hjælpe med at sænke din kræftrisiko, ifølge eksperter

Læs også: 7 ud af 10 af danskerne frygter dette hver eneste gang de åbner for vandhanen

Andre Artikler

Træn dig sund og stærk i overgangsalderen med disse øvelser

Vil du styrke kroppen, mindske inflammation og forebygge knogleskørhed? Så får du her et effektivt begynderprogram med otte...

Skal tandbørsten være våd eller tør, når du børster tænder?

Din måde at starte tandbørstningen på kan afgøre, om du får det optimale ud af din mundpleje.

Elektrolytter sælger som aldrig før – men hjælper de egentlig?

Salget af elektrolyttabletter stiger markant, men eksperter peger på, at det kun er disse mennesker, som har behov for dem.

6 frugter der kan hjælpe med at sænke din kræftrisiko, ifølge eksperter

En farverig og frugtbaseret kost kan gøre mere end bare at tilfredsstille din søde tand. Ifølge eksperter kan...

Træn dig sund og stærk i overgangsalderen med disse øvelser

Vil du styrke kroppen, mindske inflammation og forebygge knogleskørhed? Så får du her et effektivt begynderprogram med otte...

Skal tandbørsten være våd eller tør, når du børster tænder?

Din måde at starte tandbørstningen på kan afgøre, om du får det optimale ud af din mundpleje.

Elektrolytter sælger som aldrig før – men hjælper de egentlig?

Salget af elektrolyttabletter stiger markant, men eksperter peger på, at det kun er disse mennesker, som har behov for dem.