Er din styrke over gennemsnittet? Se standarderne her

Styrke er en grundpille i fitness og kan måles på flere måder.

Her får du en hurtig guide til de vigtigste aspekter af absolut og relativ styrke – og hvordan du bedst måler og forbedrer din egen styrke.

Hvad er absolut styrke?

Absolut styrke er den maksimale vægt, en person kan løfte én gang i en øvelse som squat, bænkpres eller dødløft.

Det måles typisk ved en 1RM-test (one repetition maximum).

Læs også: Din duftende rengøring kan give dig lige så mange partikler i lungerne som en tur langs en trafikeret vej

Hvad er relativ styrke?

Relativ styrke er forholdet mellem den vægt, du kan løfte, og din egen kropsvægt.

Det giver et mere retfærdigt billede, når man sammenligner styrke mellem personer med forskellig kropsvægt.

Kroppens sammensætning påvirker styrken

Mængden af muskelmasse og fedtprocent i kroppen har stor indflydelse på både absolut og relativ styrke. Jo mere muskelmasse, jo større styrke kan du producere.

Lemmernes længde spiller også ind

Højden og længden på dine lemmer kan påvirke din styrke. Kortere personer kan ofte generere mere kraft takket være en tykkere muskelbug.

Læs også: Sæt en alarm og rejs dig: Forskerne målte markant fald i blodsukkerstigningen

Vægten ændrer din styrke

Når muskelmassen stiger, øges muskelkoncentrationen mere end volumen, hvilket kan føre til et fald i relativ styrke trods større absolut styrke.

Øvelsestypens betydning

Forskellige øvelser kræver forskellig styrke.

Et eksempel er, at 100 kg kan føles tungt i bænkpres, men mere overkommeligt i dødløft eller squat, som aktiverer flere muskelgrupper.

Styrkestandarder for kvinder på begynder-niveau

For begyndere bør kvinder sigte efter at kunne bænkepresse 0,5 x deres kropsvægt, dødløfte 1 x kropsvægt og squatte 0,75 x kropsvægt.

Læs også: 8 advarselstegn på Crohns sygdom som mange forveksler med IBS i årevis

Styrkestandarder for kvinder på avanceret niveau

Avancerede kvinder bør kunne bænkepresse 1 x deres kropsvægt, dødløfte 2 x kropsvægt og squatte 1,5 x kropsvægt.

Styrkestandarder for mænd på begynder-niveau

Mænd på begynder-niveau bør kunne bænkepresse 1,25 x deres kropsvægt, dødløfte 1,75 x kropsvægt og squatte 1,5 x kropsvægt.

Styrkestandarder for mænd på avanceret niveau

Avancerede mænd bør kunne bænkepresse 1,75 x kropsvægt, dødløfte 2,75 x kropsvægt og squatte 2 x kropsvægt, hvilket kræver år med dedikeret træning.

Artiklen er baseret på informationer fra Fittr.com.

Læs også: Disse små ændringer i kosten kan støtte et længere og sundere liv

Læs også: Hvert minut tæller ved slagtilfælde: Ny dansk chip afgør på under ti minutter, om proppen kan opløses

Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.