Du kender sikkert følelsen af at stå foran spejlet og klemme lidt om maven.
For de fleste af os er det der, kiloene først sætter sig. Spørgsmålet er, hvad målebåndet rundt om livet egentlig fortæller om dit helbred.
Tommelfingerreglen er enkel. Din talje bør være under halvdelen af din højde. Målet hedder talje-til-højde-forholdet og er bedre end BMI til at forudsige hjertesygdom, type 2-diabetes og tidlig død.
Det peger et stort studie fra forskere ved University of Sheffield og University of Nottingham på.
Læs også: Forskere peger på tre små ændringer, der kan give dig et længere liv
Forholdet beregnes ved at dele dit taljemål med din højde. Er din højde 170 cm og din talje 90 cm, bliver tallet 0,53. Så er du altså lige over halvdelen, og det er netop grænsen.
Grænseværdierne er simple og lette at huske
Det britiske sundhedsinstitut NICE opererer med tre kategorier for talje-til-højde-forholdet. De er de samme for mænd og kvinder.
Tal | Betydning Læs også: Tusindvis smittet med mæslinger: Nu kommer advarslen til Europa |
|---|---|
0,4 til 0,49 | Sund del |
0,5 til 0,59 | Øget risiko for helbredsproblemer Læs også: Professor advarer: Stop med at bruge Panodil mod disse seks almindelige lidelser |
0,6 eller derover | Højeste risiko |
Reglen gælder voksne med et BMI under 35. Har du et højere BMI eller markant mavefedt, bør du få en vurdering hos egen læge, inden du selv regner.
Taljen slår vægten
BMI måler kun forholdet mellem højde og samlet vægt. Det kan ikke skelne mellem muskler og fedt, og det kan ikke se, om fedtet sidder på hofterne eller dybt inde i maven.
Læs også: Ny rapport: Fire resistente mikrober udgør akutte sundhedstrusler
Netop det dybe mavefedt, altså det fedt der ligger omkring de indre organer, er stærkt forbundet med hjertesygdom og type 2-diabetes. Og det er det, taljen rundt om livet fanger, som vægten overser.
“BMI er et velkendt og velforstået mål. Men det kan vildlede folk, især ældre og dem med lavere muskelmasse, til at tro, at de ikke er i risiko for fedme,” siger Laura Gray fra University of Sheffield i en meddelelse fra universitetet.
Hun peger samtidig på, at talje-til-højde-forholdet er lettere at forstå i hverdagen end BMI’s kategorier. En sund krop svarer til, at taljen er under halvdelen af højden. Det kan de fleste huske.
Et andet stort studie modererer billedet
Et nyere arbejde fra et internationalt forskerhold trækker i samme retning, men med et vigtigt forbehold. Forskerne fulgte 495.911 voksne briter i gennemsnitligt 13,7 år og sammenlignede BMI, taljemål og talje-til-højde-forholdet.
Læs også: Bor du tæt på et renseanlæg? Her kan risikoen for hjernesygdom være højere
Talje-baserede mål var forbundet med lidt højere risiko for flere sygdomme end BMI. Men i den brede befolkning var den praktiske forbedring beskeden, når man i forvejen havde et BMI på 30 eller derover. Det viser rapporten på medRxiv.
Konklusionen er, at talje-til-højde-forholdet er mest værdifuldt som supplement til BMI, ikke som en fuld erstatning. Det fanger noget, BMI overser, især hos ældre og hos folk, der ligger i den såkaldt sunde ende af vægten, men stadig har for meget mavefedt.
Sådan måler du selv
Du behøver kun et målebånd. Find det nederste af dine ribben og det øverste af din hofte. Taljen måles på det halve stykke mellem dem, altså ofte lige over navlen, ikke nede ved bæltestedet.
Pust naturligt ud, før du læser målet. Båndet skal ligge tæt, men ikke stramme eller skære sig ind i huden. Mål dernæst din højde i de samme enheder, og del taljemålet med højden.
Danske grænser bruger stadig faste tal
Herhjemme bruger Sundhed.dk i Patienthåndbogen fortsat faste grænser for taljemålet alene.
For mænd regnes et taljemål over 102 cm som klart forhøjet risiko, mens grænsen hos kvinder går ved 88 cm. Den lave advarselsgrænse ligger ved 94 cm for mænd og 80 cm for kvinder.
De faste grænser er nemme at huske, men de tager ikke højde for, at en høj og en lav person med samme taljemål kan være meget forskelligt stillet. Det er netop den skævhed, talje-til-højde-forholdet retter op på.
Har du andre risikofaktorer som forhøjet blodtryk, højt kolesterol eller type 2-diabetes i familien, så tag en snak med din læge om, hvad der skal måles på dig.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.