Du kender måske den tunge følelse, der kan snige sig ind et sted mellem 40 og 60. Søvnen bliver dårligere, humøret svinger, og dagene kan føles grå. Mange kvinder genkender billedet fra overgangsalderen.
En ny meta-analyse samlede 12 forsøg med 1.003 kvinder i alderen 40 til 65 år og fandt, at regelmæssig motion kan dæmpe depressive symptomer og løfte livskvaliteten i overgangsalderen. Studiet blev offentliggjort den 13. oktober 2026 i tidsskriftet Menopause.
Bag analysen står forskere fra University College London (UCL) og Loughborough University, der har samlet data fra forsøg i syv lande, blandt andet Brasilien, Kina, Indien, Iran, Korea og USA.
Aerob motion gav de stærkeste effekter mod depression
Fem af forsøgene så specifikt på depression og omfattede 374 kvinder. Her viste almindelige aerobe træningsformer som gang, dans, zumba og taekwondo de mest konsistente resultater og en effekt, som forskerne betegner som stor.
Læs også: 1 ud af 4 kvinder kan udvikle uregelmæssig puls efter overgangsalderen
Seks forsøg med 617 kvinder undersøgte sind-krop-aktiviteter som yoga, tai chi, pilates og udstrækning. Her kom de tydeligste forbedringer i det psykiske velbefindende, mens effekten på selve depressionen var mindre markant end ved aerob motion.
Programmerne i de 12 forsøg strakte sig fra seks uger til seks måneder. I et brasiliansk forsøg trænede kvinderne for eksempel yoga to gange om ugen i 75 minutter ad gangen over 12 uger.
Et nøgternt alternativ til hormonbehandling
Simone Saidel, der er klinisk psykolog i det britiske NHS og førsteforfatter på analysen, peger på et konkret motiv for at kigge på motion.
“Behandlingsmulighederne for overgangsalderen er begrænsede, og mange kvinder kan ikke eller ønsker ikke at tage hormonbehandling,” siger hun.
Læs også: Fodspecialister advarer: Disse sko bør du aldrig gå med derhjemme
Senior-forfatter Aimee Spector, professor i klinisk aldringspsykologi ved UCL, bemærker, at mange af forsøgene brugte gruppeformater. Det kan styrke både det sociale fællesskab og den psykiske effekt af selve træningen.
Evidensen har tydelige huller
Resultaterne skal læses med forbehold. Forskerne fremhæver selv, at 10 af de 12 forsøg havde høj risiko for bias, og at der er stor variation mellem studierne.
Det største enkeltforsøg omfattede 213 amerikanske kvinder, der trænede over seks måneder. Her kunne forskerne ikke måle en forbedring af det psykiske velbefindende.
Der findes heller ingen opfølgning efter programmernes afslutning, så det er uklart, hvor længe effekten holder, når træningen stopper.
Læs også: Tager du Ozempic eller Wegovy? Nye data peger på op til tre års langsommere biologisk aldring
Sådan ligger de danske anbefalinger
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at personer med depression stiler mod samme niveau af fysisk aktivitet som andre voksne, altså mindst 30 minutters moderat aktivitet om dagen.
Welltica har tidligere beskrevet, hvordan aerob træning kan dæmpe depression og angst på linje med medicin og terapi hos voksne generelt. Den nye analyse peger i samme retning for kvinder i overgangsalderen.
Oplever du vedvarende nedtrykthed, søvnproblemer eller tanker om, at det hele er ligegyldigt, bør du tale med din egen læge. Motion kan supplere en behandling, men den kan ikke erstatte den vurdering.
Læs også: 843 studier afslører: Selv ét glas alkohol kan øge risikoen for kræft
Denne artikel er skrevet og udgivet af Jesper Bengtson, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.