Hvordan bliver man 100 år – og stadig lever et godt liv? Efter 15 års forskning har aldringsforsker Karin Modig indkredset de vigtigste faktorer, som går igen hos verdens ældste mennesker. Her er hendes mest brugbare indsigter.
Hold blodsukkeret stabilt
Lavt og stabilt blodsukker er et fællestræk hos mange, der når høj alder, og mindsker risikoen for livsstilssygdomme.
Pas på nyrefunktionen
Sunde nyrer er afgørende for kroppens balance. Lave kreatininniveauer går igen hos mange af de ældste.
Hold urinsyren nede
Lav urinsyre reducerer risikoen for gigt og kan være et tegn på et sundt stofskifte.
Læs også: Disse grøntsager bør du købe på frost, ifølge diætister
Drik minimalt med alkohol
Forskningen peger på, at selv små mængder alkohol kan have negative helbredseffekter over tid.
Bevar muskelstyrken tidligt i livet
Stærke muskler i 20’erne og 30’erne giver et bedre helbred senere, både fysisk og mentalt.
Dyrk et aktivt socialt liv
Tæt kontakt med venner og familie forlænger livet og styrker både krop og sind.
Accepter aldring som en del af livet
Mentalt velvære handler også om at acceptere forandringerne, der følger med alderen.
Læs også: Sådan påvirkes dit blodsukker af at spise mango hver dag
Find balancen i træningen
Som ældre er det vigtigt at holde sig i gang, men undgå at overbelaste kroppen.
Sov godt – hele livet
Regelmæssig og tilstrækkelig søvn styrker immunforsvar, hukommelse og generel sundhed.
Lev med mening og nærvær
De længstlevende prioriterer livskvalitet, fællesskab og glæde frem for jagten på perfektion.
Artiklen er baseret på informationer fra Illustreret Videnskab
Læs også: Usynligt kemikalie kan give fem gange højere risiko for Parkinson