Overgangsalderen rammer forskelligt. En fjerdedel mærker ingen gener, mens andre oplever dem i varierende grad og varighed.
Her får du det vigtigste overblik samt konkrete råd til din overgangsalder.
Hvad er overgangsalder?
Overgangsalderen er perioden, hvor niveauet af østrogen og progesteron falder.
De fleste oplever uregelmæssige menstruationer som første tegn, og omkring tre ud af fire har gener.
Læs også: Disse frugter og grøntsager er lettere for din fordøjelse
Hvornår går man i overgangsalder?
Typisk mellem 45 og 55 år, og symptomer kan snige sig ind op til ti år før sidste menstruation. Mange følger nogenlunde samme mønster som deres mor.
Hvad sker der i kroppen?
Ægreservens naturlige udtømning sænker først progesteron og siden østrogen. Det giver uregelmæssige blødninger og kan udløse gener hos tre ud af fire kvinder.
Hvad er symptomerne?
Uregelmæssige menstruationer er typiske først.
Mange oplever hedeture, søvnbesvær, humørsvingninger, tørre slimhinder, blærebetændelse, problemer med at holde på vandet, tørre øjne, tyndere hår på hovedet, øget hårvækst på kroppen, mindre sexlyst, uregelmæssige blødninger, vægtstigning og tør hud.
Læs også: Flere unge rammes af tarmkræft – læge peger på tre faresignaler
Ifølge sundhed.dk har rygere og tynde kvinder flest gener.
Hedeture
Mindre østrogen øger følsomheden for temperaturstigninger, og kroppen forsøger at komme af med varme.
Hedeture er ofte værst om natten, men aftager normalt efter nogle år.
Rødkløverekstrakt, motion, akupunktur, vægttab samt at undgå udløsere som alkohol, kaffe, stress, varme og krydret mad kan hjælpe.
Læs også: Problemer med maven? Her er eksperternes bedste råd
Søvnbesvær
Hormonændringer kan sænke melatoninproduktionen og forstyrre døgnrytmen. Klassiske søvnråd, et køligt soveværelse og akupunktur kan have en positiv effekt.
Humørsvingninger
Hormonelle ændringer, dårlig søvn og livsomstillinger kan påvirke humøret.
Motion kan øge serotonin og hjælpe, og det kan være gavnligt at tale med andre i samme situation.
Tørhed
Når østrogen falder, bliver slimhinden tynd og tør, hvilket kan gøre samleje smertefuldt og sænke lysten.
Læs også: Deltagere tabte op mod 30 procent af deres kropsvægt med nyt slankemiddel
Glidecreme, fugtgivende stikpiller og selvstimulering kan lindre, ligesom tålmodighed og et langt forspil kan hjælpe.
Blærebetændelse
Tynde slimhinder i urinrøret gør det lettere for bakterier at trænge ind.
God hygiejne, at undgå kulde og at drikke rigeligt vand kan forebygge. Antibiotika kan behandle, hvis infektionen opstår.
Problemer med at holde på vandet
Tyndere slimhinder i livmoder og urinrør kan give urinlækage ved hoste, nys, hop og løb. Daglige knibeøvelser styrker bækkenbunden og kan mindske generne.
Læs også: Dette sker i kroppen, hvis man drikker almindelig sodavand hver dag
Svækkede lunger
Et nyere europæisk studie med bidrag fra Aarhus Universitet peger på en målbar svækkelse af lungefunktionen i og efter overgangsalderen.
Rygestop, at undgå passiv røg og unødig luftforurening kan beskytte lungerne.
Hvor længe varer overgangsalderen?
Den varer ofte fire til fem år. Den sidste menstruation kaldes menopausen, som i Skandinavien typisk indtræffer omkring 52 år. Et år efter er overgangsalderen officielt forbi.
Hvorfor tager nogle hormoner?
Hormontilskud kan dæmpe hedeture og styrke slimhinderne, men øger risikoen for brystkræft og kræft i æggestokke samt for livmoderkræft ved rent østrogen.
Kombination med progesteron beskytter mod livmoderkræft. Der ses lavere risiko for kræft i tyk og endetarm.
Kræftens Bekæmpelse anbefaler at undgå hormonbehandling, hvis det er muligt og ellers bruge den kortest muligt.
Hvad sker der efter overgangsalderen?
Et år efter sidste menstruation er der ingen fertilitet, og æggestokkene producerer ikke længere østrogen og progesteron.
Kroppen danner små mængder i fedtvæv og binyrebark. Det lavere østrogenniveau giver lavere risiko for jernmangel, men øger risikoen for knogleskørhed og hjerte-kar-sygdomme.
Forebyg knogleskørhed
Kalk og D vitamin kan anbefales. Fermenteret rødkløver er forbundet med lavere risiko for afkalkning.
Vægtbærende motion som løb og rask gang samt kalkrige fødevarer som mælk, ost, fisk, mandler, spinat og grønkål støtter knoglerne. Undgå rygning.
Forebyg hjerte-kar-sygdomme
Konditionstræning styrker kredsløbet og blodtrykket. Undgå rygning, spis flere fede fisk og skru ned for mættet fedt fra for eksempel smør, ost og fløde.
Er der fordele?
Mange gener forsvinder igen, og du slipper for blødninger og PMS. Accept af livsfasen og fokus på fordelene kan gøre perioden lettere.
Artiklen er baseret på informationer fra iForm.dk.