Maven strutter, bukserne strammer, og ubehaget sniger sig ind – oppustethed er en plage, som mange kæmper med.
Heldigvis findes der hurtige og langtidsholdbare løsninger. Her får du de 10 bedste råd, som du kan bruge med det samme.
Gå en tur
Fysisk aktivitet får tarmene i gang, hvilket kan hjælpe kroppen med at slippe af med overskydende gas og afføring.
En kort gåtur rundt om blokken kan give næsten øjeblikkelig lindring, især hvis du føler dig forstoppet.
Læs også: Nyt studie: Hjernen reagerer på hvert eneste åndedrag
Brug yoga
Yogaøvelser som “Child’s Pose” og “Happy Baby Pose” kan hjælpe kroppen med at slippe af med ophobet luft i tarmene.
Bevægelsen og positionerne stimulerer fordøjelsen og kan reducere oppustethed på få minutter.
Prøv pebermyntekapsler
Pebermynteolie kan afslappe tarmmusklerne og hjælpe med at få gas og afføring videre gennem systemet.
Selvom de ofte markedsføres mod IBS, kan alle bruge dem mod oppustethed – dog med forsigtighed, hvis man har tendens til halsbrand.
Læs også: Nye råd: Sådan kan ubehag ved vaccination mindskes
Brug simethicone mod gas
Simethicone er en ingrediens i mange håndkøbsprodukter mod luft i maven.
Den hjælper kroppen med at skille sig af med ophobet gas i fordøjelsessystemet og virker hurtigt. Følg altid anvisningerne på pakken.
Giv dig selv en mavemassage
En simpel massage i cirkulære bevægelser langs tyktarmens forløb kan sætte gang i tarmbevægelserne.
Start ved højre hofte, masser op mod ribbenene, tværs over maven og ned mod venstre hofte. Gentag blidt, men stop hvis det gør ondt.
Læs også: Én sprøjte sænkede kolesterolet med over halvdelen - effekten holdt i et helt år
Tilsæt essentielle olier
En kombination af fennikel og curcumin har i studier vist sig at lindre oppustethed hos personer med IBS.
Men essentielle olier kan være stærke og skal kun bruges efter aftale med læge, da de kan forstyrre medicin og være toksiske i forkerte doser.
Tag et afslappende karbad
Et varmt bad hjælper både på mavesmerter og stress – og netop stress kan være med til at forværre oppustethed.
Når kroppen slapper af, fungerer fordøjelsen bedre, og maven kan falde til ro.
Læs også: Kvinder med endometriose har næsten 50 procent højere risiko for type 2-diabetes
Skift sodavand ud med vand
Kulsyreholdige drikkevarer fylder maven med gas og kan føre til ubehagelig oppustethed.
Selv sukker og sødestoffer i light-sodavand kan forværre problemet. Vand er det bedste valg, når maven skal falde ned igen.
Tyg ikke tyggegummi
Tyggegummi fører ofte til, at man sluger luft – og den ender i maven som gas.
Derudover indeholder mange slags tyggegummi sukkeralkoholer, som kroppen kan have svært ved at fordøje. Brug i stedet en pebermyntepastil for frisk ånde.
Læs også: Kan man udskyde overgangsalderen? Her er svaret
Øg dit fiberindtag
Fiber hjælper mod forstoppelse og kan forebygge oppustethed, men det er vigtigt at øge mængden gradvist.
For meget fiber for hurtigt kan have den modsatte effekt og gøre dig endnu mere oppustet. Start blidt og drik rigeligt med vand.
Artiklen er baseret på informationer fra Medical News Today.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.