Et godt nattesøvn handler ikke kun om antallet af timer – det handler om hvordan og hvornår du sover.
Ifølge den argentinske kardiolog Jorge Tartaglione kan små justeringer gøre underværker for din søvnkvalitet og sundhed.
Her er nogle konkrete råd, som hjælper dig med at vågne frisk og uden smerter.
Sov på siden for at undgå snorken
Snorken opstår ofte, fordi tungen falder tilbage og blokerer luftvejene – især når man sover på ryggen.
Læs også: Denne udbredte medicin kan være skyld i, at du ældes hurtigere
Ved at sove på siden åbnes luftvejene, og snorken mindskes markant. Det er en enkel ændring med stor effekt.
Undgå smerter i ryggen med en pude mellem benene
Dårlig sovestilling kan give rygsmerter. Når du ligger på ryggen eller maven, mister ryggen sin naturlige kurve.
Hvis du i stedet sover på siden og lægger en pude mellem benene, holder du rygsøjlen i en mere neutral position og undgår ubehag.
Forebyg sure opstød med en korrekt soveposition
Refluks kan være en plage, især om natten.
Læs også: Ekstra jomfruolivenolie topper listen over sunde fedtstoffer – her er hvorfor
Jorge Tartaglione forklarer, at når du sover på siden, placeres spiserøret højere end mavesækken, hvilket gør det sværere for mavesyre at trænge op.
Det giver ro i maven og bedre søvn.
Drop de sene middage
Et vigtigt råd fra kardiologen er at spise tidligt. Helst senest omkring kl. 20.
Hvis du spiser tæt på sengetid, forstyrres fordøjelsen og kroppen holdes vågen længere. Det kan også øge risikoen for reflux og urolig søvn.
Læs også: Spanske læger i chok: Mere end 50% blev kræftfri efter behandling
Hold soveværelset helt mørkt
Lys – selv svagt – kan forstyrre hjernens søvnhormoner. For at opnå den dybe, uforstyrrede søvn anbefaler Jorge Tartaglione, at du sover i totalt mørke.
Brug mørklægningsgardiner eller sovemaske for at optimere forholdene.
Tag en kort lur efter frokost
Et naturligt dyk i energien efter frokost kan udnyttes til en hurtig lur.
Men ifølge Jorge Tartaglione bør den ikke vare mere end 30 minutter. På den måde får du energi uden at forstyrre nattesøvnen.
Læs også: Din mikroovn er fyldt med bakterier, viser studie
Undgå at sove på maven
Selvom det kan føles komfortabelt, advarer eksperten mod at sove på maven.
Denne stilling kan give spændinger i nakke og lænd, samt gøre det sværere at trække vejret ordentligt under søvn.
Juster puden efter din sovestilling
Hvilken pude du bruger, bør afhænge af, hvordan du sover.
Hvis du ligger på siden, er det vigtigt med en fast pude, der støtter nakken og holder rygsøjlen i lige linje. En forkert pude kan forværre både snorken og smerter.
Læs også: 87-årig mand døde under scanning: Forskere ved nu hvad der kan ske når man dør
Undgå lys fra skærme før sengetid
Du bør undgå skærme før sengetid. Lys fra telefoner og tablets forstyrrer melatoninproduktionen, som er nødvendig for at falde i søvn.
Skab en fast søvnrytme
Kroppen elsker rutine. Ved at gå i seng og stå op på samme tid hver dag – også i weekenderne – hjælper du din døgnrytme.
Det gør det nemmere at falde i søvn og vågne frisk.
Artiklen er baseret på informationer fra Eltiempo.com.