Det kan øge risikoen for alvorlige helbredsproblemer, såsom hjerteanfald og slagtilfælde, at have både diabetes og forhøjet blodtryk.
Ifølge eksperter kan en målrettet indsats i hverdagen dog gøre en stor forskel.
Mål dit blodtryk regelmæssigt
Kontroller dit blodtryk derhjemme og noter resultaterne, så du kan dele dem med din læge. Det hjælper med at opdage ændringer tidligt og justere behandlingen i tide.
Begræns saltindtaget
For meget salt får kroppen til at holde på væske, hvilket øger trykket i blodkarrene.
Læs også: Sådan sammensætter du den optimale aftensmad til et vægttab
Undgå forarbejdede fødevarer, fastfood og dåsemad, og hold det daglige indtag under 1.500 mg.
Følg en DASH-venlig kost
DASH-diæten lægger vægt på frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein og fedtfattige mejeriprodukter.
Den hjælper med at regulere blodtrykket og stabilisere blodsukkeret.
Oprethold en sund vægt
Overvægt belaster hjertet og øger blodtrykket. Selv et vægttab på 5–10 procent kan have en markant positiv effekt på både blodtryk og blodsukker.
Læs også: Sådan slider din arbejdsstilling på kroppen
Motioner regelmæssigt
Fysisk aktivitet styrker hjertet og forbedrer blodcirkulationen. Stræb efter mindst 150 minutters moderat motion om ugen som f.eks. rask gang, svømning eller cykling.
Undgå forarbejdede og sukkerholdige fødevarer
Disse fødevarer indeholder ofte skjult salt, usunde fedtstoffer og sukker, som skader blodkar og øger blodtrykket. Vælg i stedet friske, naturlige råvarer.
Stop med at ryge
Rygning skader blodkarrene og hæver blodtrykket med det samme. Et rygestop forbedrer blodcirkulationen og reducerer risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.
Begræns dit alkoholforbrug
For meget alkohol kan hæve blodtrykket og forstyrre blodsukkerbalancen.
Læs også: Disse naturlige sukkeralternativer er bedre for dit blodsukker
Hold dig til moderate mængder, højst ét glas om dagen for kvinder og to for mænd, eller undgå alkohol helt for at beskytte hjertet og kredsløbet.
Håndter stress
Langvarig stress kan hæve blodtrykket og forværre blodsukkerkontrollen.
Meditation, yoga, dyb vejrtrækning og afslappende aktiviteter kan hjælpe med at sænke stressniveauet.
Få nok søvn
Mangel på søvn øger stresshormoner, som får blodtrykket til at stige. Sørg for 7–9 timers kvalitetssøvn hver nat for at støtte hjertet og stofskiftet.
Læs også: Så meget bacon må du spise, hvis du vil passe på dit helbred
Tag medicin som foreskrevet
Uregelmæssig medicinering kan føre til farlige udsving i blodtryk og blodsukker. Følg altid din læges anvisninger nøje og drøft eventuelle bivirkninger.
Begræns koffein
Koffein kan midlertidigt øge blodtrykket hos nogle personer. Hvis du oplever forhøjet tryk efter kaffe eller energidrikke, kan du prøve at reducere indtaget.
Drik rigeligt med vand
Dehydrering gør blodet tykkere og øger belastningen på hjertet. Sørg for at drikke vand jævnligt i løbet af dagen for at støtte cirkulation og energiniveau.
Spis kaliumrige fødevarer
Kalium hjælper med at balancere natrium og afslappe blodkarrene. Gode kilder er bananer, bønner, søde kartofler, avocado og spinat.
Læs også: Teenagers ekstreme søvnforsøg fik alvorlige følger
Arbejd tæt sammen med din kardiolog
Kombinationen af diabetes og forhøjet blodtryk kræver professionel opfølgning. Regelmæssige kontrolbesøg sikrer, at behandlingen passer til dine behov.
Artiklen er baseret på informationer fra TBSNews-net.