Motion er godt for kroppen, det ved vi. Men nu viser ny forskning, at det også kan være en af de stærkeste måder at beskytte hjernen på. Og det gælder uanset alder.
En gennemgang af mere end 133 forskningsstudier med over 258.000 deltagere viser, at træning i næsten enhver form forbedrer kognitive evner.
Det inkluderer hukommelse, koncentration og evnen til at tænke klart.
Men ét mønster trådte særligt tydeligt frem i forskernes data. Nogle træningstyper gav markant bedre resultater end andre.
Læs også: Analyse af 877.000 patienter: GLP-1 kan øge risikoen for sanseforstyrrelser
Blid bevægelse
Du behøver ikke løbe maraton eller presse dig selv til det yderste for at styrke hjernen.
Faktisk viste studiet, at lav til moderat intensitet havde de største fordele for den generelle kognition.
Og særligt tre træningsformer skilte sig ud. De er ikke nødvendigvis dem, man først tænker på, når det handler om at træne hjernen. Men netop derfor er resultatet også så opsigtsvækkende.
Ifølge forskerne havde disse aktiviteter en særlig effekt, fordi de kombinerer fysisk bevægelse med koncentration, balance og koordination.
Læs også: Mangel på disse vitaminer og mineraler kan afsløre en øget risiko for diabetes
Og netop dét ser ud til at aktivere hjernens centre for hukommelse og problemløsning i højere grad.
De tre overraskende træningsvindere
Den træningsform, der havde den største effekt, var exergames. Det er videospil, hvor du skal bevæge dig fysisk for at spille.
Tænk på Wii Sports eller rytmespil som Just Dance. De udfordrer både kroppen og hjernen samtidig.
Dernæst kom Tai Chi. De langsomme, kontrollerede bevægelser og kravet om at huske bevægelsessekvenser gør det til en effektiv mental træning.
Læs også: Amerikanerne tvivler på Donald Trumps helbred – ny måling viser stor skepsis
Endelig viste yoga også stærke kognitive effekter. Kombinationen af bevægelse, vejrtrækning og mental fokus hjælper med at reducere stress og styrker hukommelsescentre i hjernen.
Forskningen konkluderer, at selv korte træningspas på 20 til 30 minutter nogle få gange om ugen kan give mærkbare forbedringer.
Det vigtigste er ikke intensiteten, men regelmæssigheden og typen af træning.
Artiklen er baseret på informationer fra Health.com.
Læs også: Det begyndte med et udslæt – kort efter fik 3-årige Oscar en kræftdiagnose
Læs også: Disse kræftsymptomer bliver ofte forklaret med alder eller stress