Mange forbinder god træning med at blive meget træt og øm, men forskning fra Edith Cowan University publiceret i Journal of Sport and Health Science beskrevet af News Medical viser, at det ikke er nødvendigt for at styrke musklerne.
Studiet peger på, at muskler godt kan blive stærkere og større uden hård belastning. Det betyder, at effektiv træning ikke behøver at være udmattende.
Hverdagsbevægelser
Forskningen fremhæver en særlig type træning kaldet excentrisk træning. Her arbejder musklerne, mens de bliver længere.
Det sker for eksempel, når man sætter sig langsomt ned eller går ned ad trapper.
Læs også: Ny forskning: Isposer kan forlænge heling efter skader
Ifølge studiet kan musklerne udvikle mere kraft i disse bevægelser end ved at løfte eller skubbe. Samtidig bruger kroppen mindre energi.
Øvelser som at rejse og sætte sig fra en stol eller lave langsomme armbøjninger op ad en væg kan derfor være effektive.
Vedvarende effekt
En fordel ved denne træning er, at den minder om bevægelser fra hverdagen, hvilket gør den nemmere at holde fast i over tid.
Desuden belaster den ikke kroppen lige så meget som hård træning. Derfor kan den være særligt relevant for ældre eller personer med helbredsproblemer.
Læs også: Nyt studie: 150 minutters motion om ugen er måske ikke nok
Forskningen viser, at man ikke behøver presse sig selv hårdt for at få resultater.
Excentrisk træning kan give gode resultater med mindre indsats end traditionel træning.
Kilder: News Medical og Journal of Sport and Health Science.
Læs også: For meget vand kan føre til forgiftning - pas på disse tegn