Forskerne bag studiet mener, at motionsråd bør tilpasses den enkelte person.
Nogle mennesker har nemlig brug for mere træning end andre for at få samme effekt.
Undersøgelsen er offentliggjort i British Journal of Sports Medicine og bygger på data fra mere end 17.000 personer fra UK Biobank i Storbritannien. Deltagerne bar aktivitetsmålere og gennemførte en konditionstest.
Forskerne undersøgte blandt andet sammenhængen mellem motion, kondition og risikoen for sygdomme i hjerte og blodkar.
Læs også: Luftforurening sætter målbare spor i dit blod år inden en eventuel kræftdiagnose
Begrænset effekt
I løbet af næsten otte år registrerede forskerne over 1.200 tilfælde af blandt andet blodpropper, slagtilfælde og hjertesvigt.
Personer, der fulgte de nuværende anbefalinger om mindst 150 minutters motion om ugen, havde kun en mindre lavere risiko for sygdom. Reduktionen lå på mellem 8 og 9 procent.
Studiet viste også, at personer med dårlig kondition skulle træne mere end personer med god kondition for at få samme sundhedsfordel.
Meget mere motion
Forskerne fandt først en tydelig forbedring, når deltagerne dyrkede mellem 560 og 610 minutters moderat eller hård motion om ugen. Det svarer til omkring fire gange så meget som de nuværende anbefalinger.
Læs også: 6 advarselstegn på blodprop i benet, og hvornår du skal handle øjeblikkeligt
Kun 12 procent af deltagerne nåede op på det niveau.
Forskerne understreger dog, at studiet ikke kan bevise, at motion alene er årsagen til den lavere risiko.
Kilder: SciTechDaily og British Journal of Sports Medicine.
Læs også: Bare to minutters mere motion og fem minutters mere søvn kan forlænge dit liv med et år