Det starter ofte som en lille spænding i lænden. Måske efter en lang dag foran computeren, efter lidt for tung indkøbsbærepose eller bare fordi du sov dårligt.
Før du ved af det, er det en tilbagevendende gene, der sætter dagsordenen for dine bevægelser og dit humør. Og du er langt fra alene.
Rygsmerter – især i den nederste del af ryggen – er en af de mest udbredte årsager til fysiske begrænsninger på verdensplan.
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen, WHO, lever mere end 600 millioner mennesker med netop denne type smerte.
Læs også: Sådan kan ananas påvirke din krop, hvis du spiser det hver dag
Men ny forskning fra Norge og Danmark antyder nu, at forebyggelsen måske er lettere, end vi troede.
I et omfattende forskningssamarbejde mellem Norwegian University of Science and Technology og Syddansk Universitet har man nemlig fundet en klar sammenhæng mellem en daglig aktivitet og lavere risiko for kroniske lændesmerter: gang.
Undersøgelsen fulgte over 11.000 mennesker, som ikke havde eksisterende rygproblemer.
Deres daglige bevægelsesmønstre blev målt, og forskerne undersøgte især, hvor meget de gik i løbet af dagen – og i hvor lang tid.
Læs også: Nyt studie: Hurtigt vægttab kan være mere effektivt end langsomme kure
Resultaterne var overraskende tydelige. Jo mere deltagerne gik, jo lavere var deres risiko for at udvikle kroniske smerter i lænden. Og effekten steg markant, jo længere de gik.
Her er, hvad forskerne fandt:
- 78–100 minutters daglig gang = 13 % lavere risiko
- Over 100 minutter dagligt = 23 % lavere risiko
- Mere end 125 minutters gang om dagen = 24 % lavere risiko for kroniske lændesmerter
Kroniske rygsmerter blev i studiet defineret som smerter, der varer ved i mere end tre måneder. Og selvom intensiteten i gangens tempo også spillede en rolle, var det den samlede tid, der gjorde den største forskel.
Det interessante ved undersøgelsen er, at løsningen ikke kræver medlemskab i et fitnesscenter, specialudstyr eller omfattende ændringer i hverdagen.
Læs også: Disse små ændringer kan sænke dit koffeinforbrug
Det handler om noget så simpelt som at gå – noget vi alle kan gøre, næsten hvor som helst, når som helst.
Studiets styrke ligger desuden i, at det ikke blot måler lindring af eksisterende smerter, men forebyggelse hos personer uden symptomer.
Så næste gang du overvejer at tage bilen til supermarkedet, tage elevatoren i stedet for trappen – eller springe gåturen over, fordi det regner – så husk, at små skridt hver dag kan være det, der holder smerterne på afstand i det lange løb.
Artiklen er baseret på informationer fra JAMA Network og Illusteret Videnskab
Læs også: Disse fødevarer kan hjælpe din mave, når du har diarré
Læs også: Millioner tager hjertemedicin – nu sår forskere tvivl om effekten