Et for højt blodtryk kan være en tikkende bombe uden symptomer. Kardiolog og professor Gorm Boje Jensen har i årtier forsket i netop dette – og han lever selv efter en række enkle principper for at holde trykket nede.
Undgå for meget salt
Salt har en veldokumenteret effekt på blodtrykket. Mange danskere indtager dobbelt så meget salt, som anbefalingerne foreskriver – og størstedelen kommer fra forarbejdet mad, ikke fra saltkaret på bordet.
Skær ned på alkohol
Der er en klar sammenhæng mellem alkoholforbrug og blodtryk. Jo flere genstande du drikker om ugen, desto højere er dit gennemsnitlige blodtryk – og det gælder selv ved moderat indtag.
Drop lakridsen
Lakrids indeholder et stof, der minder om kroppens blodtrykshævende hormoner. Et stort indtag kan altså være en medvirkende årsag til forhøjet blodtryk – især hos personer, der allerede er i risikozonen.
Læs også: Analyse af 88.475 personer: Disse plantefødevarer kan sænke blodtrykket
Hold vægten nede
Overvægt er en stærk risikofaktor for forhøjet blodtryk. Ved at holde vægten stabil og undgå fedtophobning omkring maven, kan man sænke belastningen på både hjerte og blodkar betydeligt.
Bevæg dig regelmæssigt
Fysisk aktivitet har en direkte blodtrykssænkende effekt. Det handler ikke om at dyrke elitesport – daglige gåture, cykling eller svømning kan have stor effekt på lang sigt.
Kend dit blodtryk
Mange går rundt med forhøjet blodtryk uden at vide det. Det kan svinge i løbet af dagen, så det bør måles i rolige omgivelser og helst med jævne mellemrum – også selvom du føler dig sund og rask.
Spis mindre forarbejdet mad
Færdigretter og snacks er blandt de største kilder til skjult salt. Ved at vælge mere frisk og hjemmelavet mad, kan du selv styre mængden af salt og mindske risikoen for forhøjet blodtryk.
Læs også: Alger kan hjælpe over en milliard mennesker med vitaminmangel
Sænk dit stressniveau
Psykisk og fysisk stress kan få blodtrykket til at stige midlertidigt – og på sigt gøre trykket kronisk forhøjet. Derfor er det vigtigt at finde tid til ro, restitution og søvn i en travl hverdag.
Mål dit blodtryk med jævne mellemrum
Et blodtryk kan være forhøjet uden mærkbare symptomer. Gorm Boje Jensen anbefaler, at man får det målt hvert femte år – eller oftere, hvis man er i risikogruppen eller tidligere har haft forhøjet blodtryk.
Gør små ændringer gradvist
En fuldstændig livsstilsændring kan virke uoverskuelig, men små skridt som mindre salt, færre genstande og daglig bevægelse gør en stor forskel. Kroppen og blodtrykket reagerer ofte hurtigt på forbedringer.
Artiklen er baseret på informationer fra Illustreret Videnskab
Læs også: Så meget kan armens placering ændre din blodtryksmåling
Læs også: Spiser du sent på dagen? Sådan reagerer dit blodsukker