Tips til at holde din hjerne ung og skarp

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Det kræver ikke magi at holde hjernen i topform – bare en håndfuld gode vaner.

Her får du nogle konkrete og sjove måder at booste din mentale styrke på i hverdagen.

Brug din hjerne dagligt

Foto Shutterstockcom

Mental aktivitet er som motion for hjernen – jo mere du udfordrer den, desto stærkere bliver den.

Læs bøger, lær et nyt sprog eller gå på museum. Det stimulerer hjernen og holder dine kognitive evner skarpe.

Læs også: Ny teknologi: Hjertesundhed kræver kønsspecifikke løsninger

Gør op med rutinerne

Foto Shutterstock

Når du bryder vanerne, tvinger du hjernen til at arbejde på nye måder.

Prøv at tage en anden vej til arbejde, brug din “forkerte” hånd til daglige gøremål eller prøv at gætte maden uden at kigge. Små ændringer holder hjernen vågen.

Hold dig fysisk aktiv

Foto Shutterstockcom

Motion er ikke kun godt for kroppen – det booster også hjernen.

Konditionstræning som cykling, svømning og gang øger blodgennemstrømningen og kan forbedre hukommelsen og evnen til at planlægge.

Læs også: Sådan lærer du at leve med kroniske smerter – psykologens bedste råd

Spis hjernevenlig kost

Foto Shutterstockcom

Hvad du spiser, har stor betydning for din hjerne.

En farverig kost rig på grøntsager, fisk og sunde fedtstoffer som olivenolie og nødder støtter din mentale sundhed. Undgå friture – vælg bagt eller grillet.

Drik med måde

Foto Shutterstockcom

For meget alkohol kan skade de dele af hjernen, der styrer dømmekraft og beslutningstagning.

En drink i ny og næ er okay, men begræns dig til én om dagen (kvinder) eller to (mænd) for at beskytte hjernen.

Læs også: Denne tilberedningsmetode af dine kartofler kan hæve din diabetesrisiko med 20 procent

Gaming

Foto Shutterstockcom

Videospil er ikke kun underholdning – de aktiverer hjerneområder relateret til hukommelse, koordination og bevægelse.

Uanset om du spiller strategi eller action, kan gaming styrke din mentale fleksibilitet.

Lær at spille et instrument

Foto Shutterstockcom

Musiktræning skærper hukommelsen og koordinationen – og fordelene holder hele livet.

Uanset om du starter nu eller fortsætter fra barndommen, er det en mental workout, der betaler sig.

Læs også: Læge afslører: Derfor har du svært ved at tabe dig

Skab et stærkt socialt netværk

Foto Shutterstockcom

Socialt samvær er ikke kun hyggeligt – det styrker også din hjerne. Samtaler og relationer holder hjernen i gang og kan mindske risikoen for hukommelsestab.

Engager dig med andre gennem arbejde, kurser eller frivilligt arbejde.

Sænk stressniveauet

Foto Shutterstockcom

Langvarig stress kan skade hjernens grå substans, som er vigtig for hukommelse og tænkning.

Latter, meditation, musik og yoga er effektive måder at holde stress i skak og sindet sundt.

Læs også: Spiser du disse fødevarer? De kan lindre din overaktive blære

Prioriter søvn

Foto Shutterstock

Når du sover, rydder hjernen op. Den konsoliderer minder og fjerner affaldsstoffer.

7–8 timers kvalitetssøvn hver nat forbedrer fokus, humør og hukommelse – og holder hjernen skarp.

Brug husketeknikker

Foto Shutterstockcom

Glemmer du ting? Brug huskelister, digitale påmindelser og tag én ting ad gangen. Lær i små bidder og gentag.

Disse enkle tricks hjælper dig med at huske mere og stresse mindre i hverdagen.

Artiklen er baseret på informationer fra WebMD.

Andre Artikler

Ny forskning: Sådan påvirker koffein dine drømme mere, end du tror

Effekten viser sig især om natten, hvor søvnen tager en uventet drejning.

Ny teknologi: Hjertesundhed kræver kønsspecifikke løsninger

Ny forskning viser, at mænd og kvinder ikke altid reagerer ens på behandling af forhøjet blodtryk. Her får...

Sådan lærer du at leve med kroniske smerter – psykologens bedste råd

Kroniske smerter kan forandre hele ens hverdag og udfordre både krop og psyke. Psykolog Christoffer Kølgaard deler her...

Denne tilberedningsmetode af dine kartofler kan hæve din diabetesrisiko med 20 procent

Forskere har undersøgt, hvordan en bestemt tilberedning af kartofler påvirker risikoen for diabetes type 2.

Ny forskning: Sådan påvirker koffein dine drømme mere, end du tror

Effekten viser sig især om natten, hvor søvnen tager en uventet drejning.

Ny teknologi: Hjertesundhed kræver kønsspecifikke løsninger

Ny forskning viser, at mænd og kvinder ikke altid reagerer ens på behandling af forhøjet blodtryk. Her får...

Sådan lærer du at leve med kroniske smerter – psykologens bedste råd

Kroniske smerter kan forandre hele ens hverdag og udfordre både krop og psyke. Psykolog Christoffer Kølgaard deler her...