Tips til at holde din hjerne ung og skarp

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Det kræver ikke magi at holde hjernen i topform – bare en håndfuld gode vaner.

Her får du nogle konkrete og sjove måder at booste din mentale styrke på i hverdagen.

Brug din hjerne dagligt

Foto Shutterstockcom

Mental aktivitet er som motion for hjernen – jo mere du udfordrer den, desto stærkere bliver den.

Læs bøger, lær et nyt sprog eller gå på museum. Det stimulerer hjernen og holder dine kognitive evner skarpe.

Læs også: Denne grøntsag kan være nøglen til forebyggelse af diabetes

Gør op med rutinerne

Foto Shutterstock

Når du bryder vanerne, tvinger du hjernen til at arbejde på nye måder.

Prøv at tage en anden vej til arbejde, brug din “forkerte” hånd til daglige gøremål eller prøv at gætte maden uden at kigge. Små ændringer holder hjernen vågen.

Hold dig fysisk aktiv

Foto Shutterstockcom

Motion er ikke kun godt for kroppen – det booster også hjernen.

Konditionstræning som cykling, svømning og gang øger blodgennemstrømningen og kan forbedre hukommelsen og evnen til at planlægge.

Læs også: Ny forskning: 2 simple fødevarer kan beskytte hjernen mod Alzheimers

Spis hjernevenlig kost

Foto Shutterstockcom

Hvad du spiser, har stor betydning for din hjerne.

En farverig kost rig på grøntsager, fisk og sunde fedtstoffer som olivenolie og nødder støtter din mentale sundhed. Undgå friture – vælg bagt eller grillet.

Drik med måde

Foto Shutterstockcom

For meget alkohol kan skade de dele af hjernen, der styrer dømmekraft og beslutningstagning.

En drink i ny og næ er okay, men begræns dig til én om dagen (kvinder) eller to (mænd) for at beskytte hjernen.

Læs også: 10 tegn på, at du får for meget sukker

Gaming

Foto Shutterstockcom

Videospil er ikke kun underholdning – de aktiverer hjerneområder relateret til hukommelse, koordination og bevægelse.

Uanset om du spiller strategi eller action, kan gaming styrke din mentale fleksibilitet.

Lær at spille et instrument

Foto Shutterstockcom

Musiktræning skærper hukommelsen og koordinationen – og fordelene holder hele livet.

Uanset om du starter nu eller fortsætter fra barndommen, er det en mental workout, der betaler sig.

Læs også: Dine ben afslører, om du har forhøjet kolesterol

Skab et stærkt socialt netværk

Foto Shutterstockcom

Socialt samvær er ikke kun hyggeligt – det styrker også din hjerne. Samtaler og relationer holder hjernen i gang og kan mindske risikoen for hukommelsestab.

Engager dig med andre gennem arbejde, kurser eller frivilligt arbejde.

Sænk stressniveauet

Foto Shutterstockcom

Langvarig stress kan skade hjernens grå substans, som er vigtig for hukommelse og tænkning.

Latter, meditation, musik og yoga er effektive måder at holde stress i skak og sindet sundt.

Læs også: Disse urtedrikke kan være nøglen til stærke og raske nyrer

Prioriter søvn

Foto Shutterstock

Når du sover, rydder hjernen op. Den konsoliderer minder og fjerner affaldsstoffer.

7–8 timers kvalitetssøvn hver nat forbedrer fokus, humør og hukommelse – og holder hjernen skarp.

Brug husketeknikker

Foto Shutterstockcom

Glemmer du ting? Brug huskelister, digitale påmindelser og tag én ting ad gangen. Lær i små bidder og gentag.

Disse enkle tricks hjælper dig med at huske mere og stresse mindre i hverdagen.

Artiklen er baseret på informationer fra WebMD.

Andre Artikler

Denne grøntsag kan være nøglen til forebyggelse af diabetes

Ny forskning peger på et stof i grøntsagen, der kan sænke blodsukkeret markant.

Ny forskning: 2 simple fødevarer kan beskytte hjernen mod Alzheimers

Et nyt forskningsprojekt fra University of California, har påvist, at en kombination af to stoffer kan styrke hjernens...

10 tegn på, at du får for meget sukker

Sukker gemmer sig i alt fra morgenmadsprodukter til salatdressinger – og selvom lidt sødt i ny og næ...

Dine ben afslører, om du har forhøjet kolesterol

Det vurderes, at omkring 2 millioner danskere lider af forhøjet kolesterol. Dette kan bemærkes i benene hos nogle mennesker.

Denne grøntsag kan være nøglen til forebyggelse af diabetes

Ny forskning peger på et stof i grøntsagen, der kan sænke blodsukkeret markant.

Ny forskning: 2 simple fødevarer kan beskytte hjernen mod Alzheimers

Et nyt forskningsprojekt fra University of California, har påvist, at en kombination af to stoffer kan styrke hjernens...

10 tegn på, at du får for meget sukker

Sukker gemmer sig i alt fra morgenmadsprodukter til salatdressinger – og selvom lidt sødt i ny og næ...