Så lidt styrketræning skal der til for at opnå resultater

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Du behøver ikke at løfte vægte hver dag i timevis for at opbygge muskler.

Et nyt studie afslører, hvor lidt du bør styrketræne om ugen, for at det gør en forskel for din styrke og udholdenhed.

Du behøver ikke træne til udmattelse

Foto Shutterstockcom

Det er ikke nødvendigt at presse sig selv til det yderste. Deltagere i studiet, der stoppede før total udmattelse, oplevede stadig markante styrkeforbedringer.

Træning med udfordring

Foto Shutterstockcom

Det vigtigste er at udfordre musklerne, så de arbejder hårdt, men uden at nå total udmattelse. Det er nok til at stimulere vækst og styrke.

Læs også: Læger advarer: Disse 3 fødevarer sender kolesteroltallet i vejret

En simpel øvelsesrække kan gøre forskellen

Foto Shutterstockcom

Et program med 8-9 klassiske øvelser som squats, brystpres og biceps curls i én træningsrunde er effektivt. Ingen fancy udstyr er nødvendigt.

Resultater kan ses på kun otte uger

Foto Shutterstockcom

Efter kun to måneder havde deltagerne i studiet mærkbare forbedringer i både muskelmasse og styrke. Det viser, at man ikke behøver vente længe på resultater.

Træning med kropsvægt kan være lige så effektiv

Foto Shutterstockcom

Du behøver ikke nødvendigvis maskiner eller vægte. Øvelser med egen kropsvægt, som sideplanke, er også effektive til at opbygge muskler.

Ingen perfekt plan – bare konsistens

Foto Shutterstockcom

Eksperter understreger, at der ikke findes én rigtig måde at styrketræne på. Det vigtigste er, at man er konsekvent og træner regelmæssigt.

Læs også: 9 tidlige tegn på diabetes du ikke må ignorere

Opvarmning er vigtigt for at undgå skader

Photo Shutterstockcom

Før du går i gang, anbefales 5-10 minutters opvarmning med let cardio som cykling eller gang for at undgå muskelstræk og skader.

Hold øje med dine sko

Foto Shutterstockcom

Vælg sko med en lav profil og god stabilitet i stedet for løbesko med tykke såler. Det giver bedre balance under styrketræning.

Tålmodighed betaler sig

Foto Shutterstockcom

Nogle ser resultater efter 6-8 uger, mens andre først oplever fremskridt efter 12 uger. Muskler bygges over tid – ikke fra den ene dag til den anden.

Så lidt kan være nok

Foto Shutterstockcom

Studiet viste, at to ugentlige træningspas af 30 minutter er nok til at opnå muskelvækst og styrkeforbedringer.

Læs også: Ny forskning: Din næse saboterer måske dit vægttab

Det er overraskende lidt i forhold til den gængse opfattelse.

Artiklen er baseret på informationer fra Health.com.

Læs også: Dine negle kan afsløre kræft: Disse forandringer bør sende dig direkte til lægen

Andre Artikler

Dårlig ånde? Denne hverdagsfrugt kan være din nye redning

En helt almindelig frugt kan være dit hemmelige våben mod dårlig ånde – og du har den sikkert allerede derhjemme.

Læger advarer: Disse 3 fødevarer sender kolesteroltallet i vejret

Disse tre helt almindelige madvarer kan være skyld i, at dit kolesteroltal stiger uden du opdager det.

9 tidlige tegn på diabetes du ikke må ignorere

Diabetes kan udvikle sig snigende og give signaler, som mange overser i hverdagen. Men jo tidligere sygdommen opdages,...

Du behøver aldrig rulle sushi igen: Denne bowl smager endnu bedre

Glem besværet med sushimåtter og rulleteknikker. Med denne nemme og velsmagende sushi bowl får du smagen af japansk luksus serveret direkte i en skål.

Dårlig ånde? Denne hverdagsfrugt kan være din nye redning

En helt almindelig frugt kan være dit hemmelige våben mod dårlig ånde – og du har den sikkert allerede derhjemme.

Læger advarer: Disse 3 fødevarer sender kolesteroltallet i vejret

Disse tre helt almindelige madvarer kan være skyld i, at dit kolesteroltal stiger uden du opdager det.

9 tidlige tegn på diabetes du ikke må ignorere

Diabetes kan udvikle sig snigende og give signaler, som mange overser i hverdagen. Men jo tidligere sygdommen opdages,...