Så mange mavebøjninger bør du kunne lave ud fra din alder

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Vil du vide, hvor stærk og fit du er i forhold til din alder?

Ifølge eksperter kan antallet af mavebøjninger, du kan lave på ét minut, give en god indikator for din kernestyrke og udholdenhed.

Sådan laver du en korrekt mavebøjning

Foto Shutterstockcom

For at få det mest præcise resultat skal du sørge for at udføre øvelsen korrekt.

Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.

Læs også: Bestemt form for kræft breder sig blandt unge - og forskerne frygter udviklingen

Placér dine hænder på lårene, og løft overkroppen, så dine hænder glider op til knæene. Hold fokus på din core og undgå at belaste nakken eller ryggen.

Derfor er mavebøjninger vigtige for din sundhed

Foto Shutterstockcom

Undersøgelser viser, at en stærk core kan forebygge aldersrelateret muskeltab.

Det mindsker risikoen for bevægelsesproblemer og kroniske sygdomme som diabetes og hjertesygdomme.

Eksperters bekymringer om mavebøjninger

Foto Shutterstock

Ikke alle træningseksperter mener, at mavebøjninger er den bedste indikator for styrke.

Læs også: Forskere afslører ny vej til kræftmedicin, der kan redde millioner

Personlig træner Caroline Beckwith advarer om, at øvelsen kan give problemer med ryg og nakke – især for ældre eller personer med knogleskørhed.

‘Dead bug’-øvelsen

Foto Shutterstockcom

Hvis du vil styrke din core uden at belaste din ryg, anbefaler Caroline Beckwith ‘dead bug’-øvelsen.

Lig på ryggen, løft benene i en 90-graders vinkel, og stræk skiftevis den ene arm og det modsatte ben.

Kun 20 minutters motion om dagen

Foto Shutterstockcom

Forskning viser, at bare 20 minutters daglig træning markant kan reducere risikoen for sygdomme som kræft, demens og hjertesygdomme.

Læs også: Sådan stopper du en forkølelse, før den begynder

Er mavebøjninger nok?

Foto Shutterstockcom

Selvom mavebøjninger kan være en god test af din form, er de ikke den eneste indikator for sundhed.

Eksperter anbefaler en kombination af styrketræning, konditionstræning og smidighedsøvelser for en afbalanceret fitnessrutine.

Hvor mange bør du kunne lave?

Foto Shutterstock

Ifølge fitnesseksperter fra Topend Sports findes der standardmål for, hvor mange mavebøjninger man ideelt set bør kunne lave på ét minut afhængigt af alder og køn.

18-25 år

Foto Shutterstockcom

Mænd: 35-38 mavebøjninger
Kvinder: 29-32 mavebøjninger

Læs også: Ny diæt overrasker forskere: Slår medicin mod irritabel tyktarm

26-35 år

Foto Shutterstockcom

Mænd: 31-34 mavebøjninger
Kvinder: 25-28 mavebøjninger

36-45 år

Foto Shutterstockcom

Mænd: 27-29 mavebøjninger
Kvinder: 19-22 mavebøjninger

46-55 år

Foto Shutterstockcom

Mænd: 22-24 mavebøjninger
Kvinder: 14-17 mavebøjninger

56-65 år

Foto Shutterstockcom

Mænd: 17-20 mavebøjninger
Kvinder: 10-12 mavebøjninger

Læs også: Forskere finder uventet sammenhæng med spontane aborter

65+ år

Foto Shutterstockcom

Mænd: 15-18 mavebøjninger
Kvinder: 11-13 mavebøjninger

Artiklen er baseret på informationer fra Dailymail.com.

Andre Artikler

Loaded fries med rodfrugter – sundt alternativ til fritter

Elsker du pommes frites, men ønsker en sundere version, der samtidig smager fantastisk? Så er disse loaded fries med rodfrugter svaret!

Bestemt form for kræft breder sig blandt unge – og forskerne frygter udviklingen

Det viser sig, at nogle bestemte forhold spiller en langt større rolle for udviklingen af tyktarmskræft, end mange hidtil har antaget.

Forskere afslører ny vej til kræftmedicin, der kan redde millioner

Guava kan vise sig at være mere end en eksotisk frugt på morgenbordet. Nye forskningsresultater afslører, at molekyler...

Sådan stopper du en forkølelse, før den begynder

Når du mærker de første tegn på en kildrende hals, begyndende træthed eller en lettere snue, er det...

Loaded fries med rodfrugter – sundt alternativ til fritter

Elsker du pommes frites, men ønsker en sundere version, der samtidig smager fantastisk? Så er disse loaded fries med rodfrugter svaret!

Bestemt form for kræft breder sig blandt unge – og forskerne frygter udviklingen

Det viser sig, at nogle bestemte forhold spiller en langt større rolle for udviklingen af tyktarmskræft, end mange hidtil har antaget.

Forskere afslører ny vej til kræftmedicin, der kan redde millioner

Guava kan vise sig at være mere end en eksotisk frugt på morgenbordet. Nye forskningsresultater afslører, at molekyler...