Så mange mavebøjninger bør du kunne lave ud fra din alder

Vil du vide, hvor stærk og fit du er i forhold til din alder?

Ifølge eksperter kan antallet af mavebøjninger, du kan lave på ét minut, give en god indikator for din kernestyrke og udholdenhed.

Sådan laver du en korrekt mavebøjning

For at få det mest præcise resultat skal du sørge for at udføre øvelsen korrekt.

Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.

Læs også: Formen på din hjerne kan have overraskende betydning for din Alzheimers-risiko

Placér dine hænder på lårene, og løft overkroppen, så dine hænder glider op til knæene. Hold fokus på din core og undgå at belaste nakken eller ryggen.

Derfor er mavebøjninger vigtige for din sundhed

Undersøgelser viser, at en stærk core kan forebygge aldersrelateret muskeltab.

Det mindsker risikoen for bevægelsesproblemer og kroniske sygdomme som diabetes og hjertesygdomme.

Eksperters bekymringer om mavebøjninger

Ikke alle træningseksperter mener, at mavebøjninger er den bedste indikator for styrke.

Læs også: Otte ud af ti slap ud af svær depression på fem dage: Behandlingen er til dem, piller og terapi ikke har hjulpet

Personlig træner Caroline Beckwith advarer om, at øvelsen kan give problemer med ryg og nakke – især for ældre eller personer med knogleskørhed.

‘Dead bug’-øvelsen

Hvis du vil styrke din core uden at belaste din ryg, anbefaler Caroline Beckwith ‘dead bug’-øvelsen.

Lig på ryggen, løft benene i en 90-graders vinkel, og stræk skiftevis den ene arm og det modsatte ben.

Kun 20 minutters motion om dagen

Forskning viser, at bare 20 minutters daglig træning markant kan reducere risikoen for sygdomme som kræft, demens og hjertesygdomme.

Læs også: To velkendte piller testes mod Alzheimers: En af dem tager millioner mod diabetes

Er mavebøjninger nok?

Selvom mavebøjninger kan være en god test af din form, er de ikke den eneste indikator for sundhed.

Eksperter anbefaler en kombination af styrketræning, konditionstræning og smidighedsøvelser for en afbalanceret fitnessrutine.

Hvor mange bør du kunne lave?

Ifølge fitnesseksperter fra Topend Sports findes der standardmål for, hvor mange mavebøjninger man ideelt set bør kunne lave på ét minut afhængigt af alder og køn.

18-25 år

Mænd: 35-38 mavebøjninger
Kvinder: 29-32 mavebøjninger

Læs også: Fire sunde hverdagsvaner kan sænke din risiko for op til 13 kræfttyper

26-35 år

Mænd: 31-34 mavebøjninger
Kvinder: 25-28 mavebøjninger

36-45 år

Mænd: 27-29 mavebøjninger
Kvinder: 19-22 mavebøjninger

46-55 år

Mænd: 22-24 mavebøjninger
Kvinder: 14-17 mavebøjninger

56-65 år

Mænd: 17-20 mavebøjninger
Kvinder: 10-12 mavebøjninger

Læs også: Ny advarsel: Visse populære tandtråde kan afgive skadelige kemikalier der er koblet til kræft og nedsat immunforsvar

65+ år

Mænd: 15-18 mavebøjninger
Kvinder: 11-13 mavebøjninger

Artiklen er baseret på informationer fra Dailymail.com.

Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.