Vil du vide, hvor stærk og fit du er i forhold til din alder?
Ifølge eksperter kan antallet af mavebøjninger, du kan lave på ét minut, give en god indikator for din kernestyrke og udholdenhed.
Sådan laver du en korrekt mavebøjning
For at få det mest præcise resultat skal du sørge for at udføre øvelsen korrekt.
Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
Læs også: Ekspert peger på juletræer som mulig årsag til hud- og luftvejsirritation
Placér dine hænder på lårene, og løft overkroppen, så dine hænder glider op til knæene. Hold fokus på din core og undgå at belaste nakken eller ryggen.
Derfor er mavebøjninger vigtige for din sundhed
Undersøgelser viser, at en stærk core kan forebygge aldersrelateret muskeltab.
Det mindsker risikoen for bevægelsesproblemer og kroniske sygdomme som diabetes og hjertesygdomme.
Eksperters bekymringer om mavebøjninger
Ikke alle træningseksperter mener, at mavebøjninger er den bedste indikator for styrke.
Læs også: Nyt studie: Danskerne drikker langt flere energidrik end resten af Vesteuropa
Personlig træner Caroline Beckwith advarer om, at øvelsen kan give problemer med ryg og nakke – især for ældre eller personer med knogleskørhed.
‘Dead bug’-øvelsen
Hvis du vil styrke din core uden at belaste din ryg, anbefaler Caroline Beckwith ‘dead bug’-øvelsen.
Lig på ryggen, løft benene i en 90-graders vinkel, og stræk skiftevis den ene arm og det modsatte ben.
Kun 20 minutters motion om dagen
Forskning viser, at bare 20 minutters daglig træning markant kan reducere risikoen for sygdomme som kræft, demens og hjertesygdomme.
Læs også: Diætister: Sådan bevarer du sunde vaner gennem julen
Er mavebøjninger nok?
Selvom mavebøjninger kan være en god test af din form, er de ikke den eneste indikator for sundhed.
Eksperter anbefaler en kombination af styrketræning, konditionstræning og smidighedsøvelser for en afbalanceret fitnessrutine.
Hvor mange bør du kunne lave?
Ifølge fitnesseksperter fra Topend Sports findes der standardmål for, hvor mange mavebøjninger man ideelt set bør kunne lave på ét minut afhængigt af alder og køn.
18-25 år
Mænd: 35-38 mavebøjninger
Kvinder: 29-32 mavebøjninger
Læs også: Søvn, stress og store måltider: Sådan påvirker julen hjertet
26-35 år
Mænd: 31-34 mavebøjninger
Kvinder: 25-28 mavebøjninger
36-45 år
Mænd: 27-29 mavebøjninger
Kvinder: 19-22 mavebøjninger
46-55 år
Mænd: 22-24 mavebøjninger
Kvinder: 14-17 mavebøjninger
56-65 år
Mænd: 17-20 mavebøjninger
Kvinder: 10-12 mavebøjninger
Læs også: Læger forklarer, hvorfor styrketræning er særligt vigtigt for kvinder
65+ år
Mænd: 15-18 mavebøjninger
Kvinder: 11-13 mavebøjninger
Artiklen er baseret på informationer fra Dailymail.com.