Så mange mavebøjninger bør du kunne lave ud fra din alder

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Vil du vide, hvor stærk og fit du er i forhold til din alder?

Ifølge eksperter kan antallet af mavebøjninger, du kan lave på ét minut, give en god indikator for din kernestyrke og udholdenhed.

Sådan laver du en korrekt mavebøjning

Foto Shutterstockcom

For at få det mest præcise resultat skal du sørge for at udføre øvelsen korrekt.

Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.

Læs også: Ny pille sænker blodtryk markant og kan mindske risikoen for blodprop

Placér dine hænder på lårene, og løft overkroppen, så dine hænder glider op til knæene. Hold fokus på din core og undgå at belaste nakken eller ryggen.

Derfor er mavebøjninger vigtige for din sundhed

Foto Shutterstockcom

Undersøgelser viser, at en stærk core kan forebygge aldersrelateret muskeltab.

Det mindsker risikoen for bevægelsesproblemer og kroniske sygdomme som diabetes og hjertesygdomme.

Eksperters bekymringer om mavebøjninger

Foto Shutterstock

Ikke alle træningseksperter mener, at mavebøjninger er den bedste indikator for styrke.

Læs også: Kan du stole på fem-sekunders-reglen? Forskerne har svaret

Personlig træner Caroline Beckwith advarer om, at øvelsen kan give problemer med ryg og nakke – især for ældre eller personer med knogleskørhed.

‘Dead bug’-øvelsen

Foto Shutterstockcom

Hvis du vil styrke din core uden at belaste din ryg, anbefaler Caroline Beckwith ‘dead bug’-øvelsen.

Lig på ryggen, løft benene i en 90-graders vinkel, og stræk skiftevis den ene arm og det modsatte ben.

Kun 20 minutters motion om dagen

Foto Shutterstockcom

Forskning viser, at bare 20 minutters daglig træning markant kan reducere risikoen for sygdomme som kræft, demens og hjertesygdomme.

Læs også: 6 myter om kolesterol du skal stoppe med at tro på

Er mavebøjninger nok?

Foto Shutterstockcom

Selvom mavebøjninger kan være en god test af din form, er de ikke den eneste indikator for sundhed.

Eksperter anbefaler en kombination af styrketræning, konditionstræning og smidighedsøvelser for en afbalanceret fitnessrutine.

Hvor mange bør du kunne lave?

Foto Shutterstock

Ifølge fitnesseksperter fra Topend Sports findes der standardmål for, hvor mange mavebøjninger man ideelt set bør kunne lave på ét minut afhængigt af alder og køn.

18-25 år

Foto Shutterstockcom

Mænd: 35-38 mavebøjninger
Kvinder: 29-32 mavebøjninger

Læs også: Advarsel! Denne frugt slider hårdere på leveren end vin

26-35 år

Foto Shutterstockcom

Mænd: 31-34 mavebøjninger
Kvinder: 25-28 mavebøjninger

36-45 år

Foto Shutterstockcom

Mænd: 27-29 mavebøjninger
Kvinder: 19-22 mavebøjninger

46-55 år

Foto Shutterstockcom

Mænd: 22-24 mavebøjninger
Kvinder: 14-17 mavebøjninger

56-65 år

Foto Shutterstockcom

Mænd: 17-20 mavebøjninger
Kvinder: 10-12 mavebøjninger

Læs også: Oplever du prikken i hænderne? Så kan det skyldes mangel på dette vitamin

65+ år

Foto Shutterstockcom

Mænd: 15-18 mavebøjninger
Kvinder: 11-13 mavebøjninger

Artiklen er baseret på informationer fra Dailymail.com.

Andre Artikler

Ny pille sænker blodtryk markant og kan mindske risikoen for blodprop

Forhøjet blodtryk er en af verdens største dræbere i det skjulte, men for millioner af patienter virker de...

Sund drømmekage med kokos: Forkæl dig selv uden dårlig samvittighed

Den elskede drømmekage får et sundt twist uden at gå på kompromis med smagen.

Kan du stole på fem-sekunders-reglen? Forskerne har svaret

Forskere har undersøgt den berømte fem-sekunders-regel, men passer den virkelig?

Ny forskning: Disse simple øvelser gør din søvn bedre

Har du svært ved at falde i søvn, selv når du er træt? Glem sovepiller og tilskud, ifølge...

Ny pille sænker blodtryk markant og kan mindske risikoen for blodprop

Forhøjet blodtryk er en af verdens største dræbere i det skjulte, men for millioner af patienter virker de...

Sund drømmekage med kokos: Forkæl dig selv uden dårlig samvittighed

Den elskede drømmekage får et sundt twist uden at gå på kompromis med smagen.

Kan du stole på fem-sekunders-reglen? Forskerne har svaret

Forskere har undersøgt den berømte fem-sekunders-regel, men passer den virkelig?