Så mange squats bør du kunne lave baseret på din alder

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Vil du finde ud af, om din form er på niveau med din alder? Så er squats et af de bedste pejlemærker.

Træner hos Life Time fitnesscenter, Kristin Collins, giver her en enkel guide til, hvor mange squats du bør kunne klare uden pause i hver livsfase.

For begyndere: Kropsvægt er nok

Foto Shutterstockcom

Hvis du er ny i træning, er squats med kropsvægt det perfekte udgangspunkt.

De kræver intet udstyr og styrker ben, baller og core. Fokuser på teknik fremfor antal i starten.

Læs også: Eksperternes bedste råd: Sådan reducerer du din skærmtid uden afsavn

Når kropsvægten ikke er nok

Foto Shutterstockcom

Over tid vil kroppen vænne sig til belastningen fra kropsvægt.

Hvis du oplever, at du stagnerer, er det tid til at udfordre dig selv med vægte – for eksempel en kettlebell eller vægtstang.

Vigtigt med korrekt teknik

Foto Shutterstockcom

Inden du tæller gentagelser, skal teknikken sidde lige i skabet.

Hofterne skal være i niveau med knæene, og hælene skal forblive i gulvet. Dårlig teknik giver ikke bare mindre effekt – det kan også give skader.

Læs også: Disse fødevarer kan hjælpe med at sænke dit blodtryk – helt naturligt

Gør squats til en vane

Foto Shutterstockcom

Uanset alder er squats en øvelse, du kan have gavn af hver dag.

De hjælper dig med alt fra at samle noget op til at rejse dig fra sofaen. Sørg for at udfordre dig selv løbende, så kroppen ikke går i stå.

I 20’erne: Sæt barren højt

Foto Shutterstockcom

I dine 20’ere er kroppen som regel på sit fysiske højdepunkt. Derfor bør du sigte efter at kunne lave 50 squats med kropsvægt uden pause.

Vil du udfordre dig selv yderligere, så prøv 10 squats med 40-50 % af din kropsvægt som belastning.

Læs også: Denne sovestilling hjælper dig med at falde i søvn hurtigere

I 30’erne: Hold fast i styrken

Foto Shutterstockcom

Selvom dagligdagen bliver travlere med arbejde og familie, er det vigtigt at holde kroppen i gang.

Du bør stadig kunne lave 50 kropsvægt-squats uden pause eller 10 squats med 50-60 % af din kropsvægt.

I 40’erne: Fokus på vedligeholdelse

Foto Shutterstockcom

Din styrke begynder måske at dale en smule, men det betyder ikke, at du skal give op.

Prøv fortsat at holde niveauet med 50 squats uden pause eller 10 med 50-60 % af kropsvægten.

Læs også: Forskere har fundet det præcise tidspunkt, hvor din krop begynder at ældes

I 50’erne: Tiden til at justere

Foto Shutterstockcom

Her er det vigtigt at tilpasse intensiteten. Målet bør være 40 kropsvægt-squats uden pause. Alternativt kan du udføre 10 squats med 40-50 % af din kropsvægt.

I 60’erne: Fokus på funktionel styrke

Foto Shutterstockcom

Mobilitet og funktionel styrke bliver vigtigere end nogensinde.

Sigt efter 30 squats uden pause – eller 10 med 30 % af din kropsvægt, hvis du har styrken og teknikken på plads.

70’erne eller over: Hold kroppen i gang

Foto Shutterstockcom

Alder er bare et tal, og squats kan stadig være en del af din daglige rutine.

Læs også: Disse 5 fejl stjæler op til 10 år af dit liv

Målet er her 20 kropsvægt-squats uden pause eller 10 med 20 % af kropsvægt. Det handler om at holde gang i muskler og led.

Artiklen er baseret på informationer fra Nyheder 24.

Andre Artikler

Eksperternes bedste råd: Sådan reducerer du din skærmtid uden afsavn

For meget skærmtid kan påvirke både din søvn og dit mentale helbred. Heldigvis findes der enkle metoder til...

Disse fødevarer kan hjælpe med at sænke dit blodtryk – helt naturligt

Der findes ingen magisk mad, der fjerner forhøjet blodtryk. Men din kost har større betydning, end du måske...

Denne sovestilling hjælper dig med at falde i søvn hurtigere

Et simpelt trick med din fod kan være nøglen til hurtigere indsovning og bedre nattesøvn.

Forskere har fundet det præcise tidspunkt, hvor din krop begynder at ældes

Du føler dig måske ung, men ifølge forskningen begynder kroppen at ældes allerede omkring denne alder.

Eksperternes bedste råd: Sådan reducerer du din skærmtid uden afsavn

For meget skærmtid kan påvirke både din søvn og dit mentale helbred. Heldigvis findes der enkle metoder til...

Disse fødevarer kan hjælpe med at sænke dit blodtryk – helt naturligt

Der findes ingen magisk mad, der fjerner forhøjet blodtryk. Men din kost har større betydning, end du måske...

Denne sovestilling hjælper dig med at falde i søvn hurtigere

Et simpelt trick med din fod kan være nøglen til hurtigere indsovning og bedre nattesøvn.