Kroppen mister gradvist muskelmasse, når mennesker bliver ældre. Denne proces kaldes sarkopeni.
Ifølge Parade kan tabet af muskelmasse også hænge sammen med svagere knogler. Det kan øge risikoen for fald og skader senere i livet.
Styrketræning kan hjælpe med at opbygge muskler og gøre kroppen mere stabil.
Træningen kan også have betydning for stofskiftet og være med til at mindske risikoen for sygdomme som hjertesygdom og type 2-diabetes.
Læs også: Skjult betændelse kan ændre dit hjerte i årevis, før du mærker noget
Hverdagen spiller en rolle
Styrke handler ikke kun om sport eller fitness. Det har også betydning for almindelige daglige aktiviteter.
Muskelstyrke gør det lettere at bære indkøb, gå på trapper og rejse sig fra gulvet.
Derfor peger eksperter ifølge Parade på, at styrketræning kan være vigtig for at bevare selvstændighed og funktion i hverdagen.
Netop derfor anbefaler flere trænere, at voksne over 50 prioriterer regelmæssig styrketræning hver uge.
Læs også: Mange nyfødte bærer en infektion ingen opdager, og den kan koste dem hørelsen år senere
Så meget bør du træne
Voksne over 50 kan have gavn af mellem 60 og 150 minutters styrketræning om ugen.
Det skriver sundhedssitet Parade på baggrund af interviews med personlige trænere.
Trænerne Denise Chakoian og Amanda Dvorak forklarer, at træningen typisk kan fordeles over to til tre træningspas om ugen.
Der findes dog ikke en helt præcis officiel anbefaling for, hvor mange minutter styrketræning man skal lave.
Læs også: Nyt studie: Hjernen reagerer på hvert eneste åndedrag
American Heart Association anbefaler generelt regelmæssig motion og mindst to ugentlige dage med øvelser, der styrker musklerne.
Kilder: Parade og American Heart Association.
Læs også: Nye råd: Sådan kan ubehag ved vaccination mindskes
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.