Hvis du oplever pludselig angst eller uro i løbet af din dag, kan du prøve disse enkle teknikker til at reducere symptomerne på få minutter.
Træk vejret ned din mave
Sæt dig behageligt, slap af i skuldrene, og placer den ene hånd på dit bryst og den anden på din mave.
Træk vejret dybt ned i maven og ånd langsomt ud. Denne teknik aktiverer kroppens afslapningsrespons.
Forestil dig dit lykkested
Luk øjnene og visualiser et sted, hvor du føler dig tryg og glad – det kan være et virkeligt sted eller noget fra din fantasi.
Læs også: Gennembrud i forskning peger på ny vej til behandling af rygsmerter
At fokusere på dette mentale billede kan hjælpe dit nervesystem med at falde til ro.
Kig på et billede
Find et billede på din telefon eller et fotografi af en elsket, et kæledyr eller et godt minde.
At se på noget, der gør dig glad, kan hurtigt forbedre dit humør og reducere angstfølelser.
Lyt til en afspændingsøvelse
Beroligende lyde som havets bølger eller guidet meditation kan hjælpe dig med at føle dig mere forankret.
Læs også: Nyt studie: Tuberkulose blandt børn faldt med 83 procent
Prøv en kropsscanning, en åndedrætsøvelse eller bare rolige lyde for at lette din angst.
Slip væk gennem musik
Musik har evnen til at sænke pulsen og blodtrykket.
Lav en playliste med dine yndlingssange, der får dig til at slappe af, så du altid har en hurtig måde at berolige dig selv på.
Bevæg din krop
Fysisk aktivitet kan frigive spændinger og angst. Gå en kort tur, dans, stræk dig, eller ryst kroppen i fem minutter.
Læs også: Derfor virker vægttabsmedicin ikke for dig
Disse simple bevægelser kan give dig en følelse af kontrol og balance.
Ring til en person i dit liv
Angst kan føles ensomt, men en samtale med en ven eller et familiemedlem kan give trøst.
Kontakt en person, der lytter uden at dømme, og som kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser.
Skriv dine tanker ned
At skrive dagbog kan være en effektiv måde at bearbejde dine følelser på.
Læs også: Usædvanlige øjenbryn afslørede sjældent sygdom hos to-årig
Skriv, hvad du føler, eller adresser din angst som en samtalepartner. Dette kan give dig indsigt og perspektiv.
Sluk din telefon
Sociale medier og konstante notifikationer kan forværre angst.
Prøv at lægge din telefon væk i et stykke tid og vær til stede i øjeblikket uden digitale forstyrrelser. Det kan give dig en følelse af ro.
Søg professionel hjælp om nødvendigt
Hvis disse teknikker ikke er nok, kan det være en god idé at tale med en terapeut.
Læs også: Nyt håb for diabetikere - insulin kan blive en pille
Personen kan hjælpe dig med at udvikle personlige strategier og langsigtede løsninger til at håndtere angst.
Artiklen er baseret på informationer fra iForm.