Røg fra naturbrande kan forringe luftkvaliteten og belaste kroppen.
Her er en række råd fra eksperter fra Healthline om, hvordan du kan mindske risikoen, hvis luften er forurenet.
Hold øje med luftkvaliteten
Det første skridt er at kende luftkvaliteten dér, hvor du befinder dig.
Luftkvalitetsindekset, AQI, viser, hvor forurenet luften er, og kan hjælpe dig med at vurdere, om det er sikkert at opholde sig udendørs.
Læs også: Hvad sker der med immunforsvaret under et saunabad?
Begræns tiden udendørs
Når luften er forurenet af røg, anbefaler eksperterne, at du opholder dig indenfor så meget som muligt.
Det gælder især ved fysisk aktivitet, hvor vejrtrækningen bliver hurtigere.
Brug en maske
Hvis du er nødt til at gå udenfor, kan en N95 maske filtrere en stor del af de fine partikler i røgen. Masken bør dække både næse og mund.
Luk røg ude af boligen
Hold vinduer og døre lukkede for at begrænse mængden af røg, der kommer ind i hjemmet.
Læs også: Mange kvinder rammes af blærebetændelse: Nu peger forskere på en overset behandling
Det kan være med til at skabe et sundere indeklima.
Vær opmærksom på utætheder
Røg kan også trænge ind gennem sprækker og utætte områder.
Hvis der kommer luft ind under en dør, kan et fugtigt håndklæde langs gulvet mindske indtrængningen.
Brug luftrenser
En luftrenser med HEPA filter kan hjælpe med at fjerne partikler fra luften.
Læs også: Forskere opdager uventede ændringer i hjernen under overgangsalderen
Det er vigtigt at vælge en model, der passer til rummets størrelse.
Indstil aircondition korrekt
Hvis du bruger aircondition i bilen eller en vinduesmonteret enhed i hjemmet, anbefales det at vælge recirkulation, så der ikke trækkes forurenet luft ind udefra.
Pas på dig selv
God søvn, en sund kost, tilstrækkeligt væskeindtag og stresshåndtering kan hjælpe kroppen med at håndtere den betændelsesreaktion, som røgpartikler kan udløse.
Lav en beredskabsplan
Røgforhold kan ændre sig hurtigt. Derfor anbefales det at have en plan for, hvor du kan tage hen, hvilke nødvendige ting du skal have med, og at holde bilen klar til en hurtig afgang.
Læs også: Daglig te er godt for hjertet, medmindre du drikker den brændende varm
Kend risikoen ved røgen
Røg fra naturbrande indeholder fine partikler kaldet PM 2.5. De kan udløse en betændelsesreaktion i luftvejene og forværre sygdomme som astma, bronkitis og KOL.
Langvarig påvirkning kan være alvorlig
Ifølge eksperterne kan længere tids udsættelse for røg og luftforurening øge risikoen for mere alvorlige helbredsproblemer, herunder kræft.
Tænk langsigtet på din lungefunktion
Eksperterne understreger, at det er vigtigt at prioritere luftvejssundhed også på længere sigt.
En sund vejrtrækning kan blandt andet støtte immunforsvaret, forbedre iltoptagelsen, øge blodcirkulationen og reducere stress.
Læs også: Den dyreste Ozempic-dosis får nu offentlig dækning, men kun for to grupper
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.