Har du fået at vide, at dit kolesterol er lidt for højt? Du behøver ikke vende hele din kost på hovedet.
Små ændringer i dine valg af mad og vaner kan gøre en stor forskel for dit hjerte og dine blodkar.
Derfor er højt kolesterol et problem
Når der er for meget LDL kolesterol i blodet, kan det sætte sig på indersiden af blodkarrene.
Det får dem til at blive smallere, hvilket øger belastningen på hjertet og kan føre til alvorlige problemer som blodprop eller slagtilfælde.
Læs også: 31% lavere risiko for første hjerteanfald med kolesterolsænkende medicin
Højt kolesterol mærkes sjældent
De fleste oplever ingen tydelige symptomer, selvom der allerede kan være ophobninger i blodkarrene.
Man kan derfor føle sig rask uden at vide, at kolesterolet er forhøjet.
Tegn du bør være opmærksom på
Gullige fedtaflejringer omkring øjnene, smerter i benene ved gang, åndenød og en grå ring omkring hornhinden kan være signaler på, at noget ikke er som det skal være.
Blodprøven er afgørende
Den eneste sikre måde at kende sit kolesteroltal på er gennem en blodprøve hos lægen. Et simpelt tjek kan give vigtig viden om din sundhed.
Læs også: Eksperter: Kombucha er ikke en sikker genvej til bedre tarmflora
Vælg de rigtige fedtstoffer
Udskift mættet fedt med umættet fedt fra eksempelvis olivenolie, avocado og nødder. Det hjælper med at forbedre kolesterolbalancen i kroppen.
Spis flere kostfibre
Opløselige fibre fra blandt andet havre, bælgfrugter og frugt kan binde kolesterol og hjælpe kroppen med at skille sig af med det.
Få flere omega-3 fedtsyrer
Fede fisk som laks, makrel og sardiner bidrager til et sundere hjerte og kan påvirke kolesterolniveauet positivt.
Undgå transfedtsyrer
Forarbejdede fødevarer, bagværk og frituremad kan indeholde transfedtsyrer, som øger det dårlige kolesterol og sænker det gode.
Læs også: Hvornår træthed kan være tegn på sygdom
Bevæg dig regelmæssigt
Fysisk aktivitet, især konditionstræning, kan øge det gode HDL kolesterol og styrke blodkarrene. Omkring 150 minutters motion om ugen er tilstrækkeligt.
Reducer stress og hold vægten
Stress og overvægt kan påvirke kolesteroltallet negativt. Afslapning og en sund kropsvægt er derfor vigtige faktorer.
Havregryn
Havre indeholder beta glukan, som danner en gel i fordøjelsen og hjælper med at fjerne kolesterol fra kroppen, før det optages i blodet.
Nødder i moderate mængder
En lille håndfuld nødder dagligt giver sunde fedtstoffer, der virker beskyttende på blodkarrene.
Læs også: Sådan påvirker et dagligt indtag af granola din krop
Bælgfrugter giver mæthed
Linser, kikærter og bønner er rige på fibre og holder både kolesterol og blodsukker mere stabilt, samtidig med at de mætter godt.
Avocado støtter balancen
Avocado indeholder sunde fedtstoffer, som kan sænke det dårlige kolesterol og samtidig øge det gode.
Fede fisk støtter hjertet
Fisk som sardiner og makrel bidrager med omega-3, som kan hjælpe med at regulere blodtryk og understøtte hjertets funktion.
Skær ned på usunde fødevarer
Industrielt forarbejdede produkter, skjulte sukkerkilder og fødevarer med transfedtsyrer bør begrænses, da de kan påvirke kolesteroltallet negativt.
Læs også: Eksperter advarer om tre tegn på prostatakræft ved toiletbesøg
Kilder: iDNES.