En stille opbygning af plak i blodkarrene, der fører blod til hjernen, kan føre til alvorlige konsekvenser som stroke eller et såkaldt “mini-stroke”. Men der er heldigvis flere ting, du selv kan gøre for at beskytte dine blodårer og din hjerne.
Hold styr på kroniske sygdomme
Hvis du lever med forhøjet blodtryk, diabetes eller for højt kolesterol, bør disse tilstande kontrolleres nøje. De er blandt de største risikofaktorer for blokeringer i hjernens blodkar.
Gå til regelmæssig helbredsundersøgelse
Et årligt tjek hos din læge kan fange sygdomme som forhøjet blodtryk eller type 2-diabetes, før de giver symptomer – og dermed også før de skader dine blodårer.
Find din sunde vægt
Overvægt belaster både kredsløb og hjerte. Ved at nå og bevare en sund vægt reducerer du presset på dine blodkar og mindsker risikoen for aflejringer af fedt i arterierne.
Læs også: Forskningen forklarer, hvor farligt det er at knække knoer
Drop tobakken
Rygning – også passiv rygning – skader blodkarrenes vægge og øger risikoen for, at plak opbygges. Det er aldrig for sent at stoppe, og din krop vil begynde at reparere sig selv med det samme.
Undgå alkohol og stoffer
Alkohol og ikke-medicinsk brug af stoffer kan påvirke blodtrykket og føre til betændelsestilstande i blodkarrene. At undgå dem beskytter hjernen på flere niveauer.
Spis hjertesundt
Fokuser på en kost rig på frugt, grønt, fuldkorn, bælgfrugter og fisk. De bidrager med antioxidanter, fibre og sunde fedtstoffer, som styrker blodkarrenes sundhed.
Skær ned på dårlige fedtstoffer
Begræns mættet fedt og undgå transfedt. Disse typer fedt øger det dårlige kolesterol, som kan sætte sig som plak i blodårerne og blokere for blodtilførslen til hjernen.
Læs også: DASH-diæten kan reducere forhøjet blodtryk på otte uger
Vær opmærksom på dit saltindtag
For meget salt kan få blodtrykket til at stige, hvilket slider på blodkarrene over tid. Mange færdigretter og snacks indeholder skjult salt, så læs varedeklarationerne grundigt.
Motionér regelmæssigt
Fysisk aktivitet styrker kredsløbet, sænker blodtrykket og øger mængden af det gode HDL-kolesterol. Det hjælper med at holde blodårerne rene og fleksible.
Kend symptomerne på forbigående blodmangel
Et midlertidigt tab af blodtilførsel til hjernen – et TIA – kan være et forvarsel på et større slagtilfælde. Pludselig forvirring, svimmelhed eller nedsat syn bør altid tages alvorligt.
Artiklen er baseret på informationer fra Kompas
Læs også: Sådan reducerer du indtaget af skjult sukker i din kost
Læs også: Derfor er senfølger efter covid-19 svære at behandle