Sådan hjælper meditation dig til bedre nattesøvn

Stress, tankemylder eller fysiske spændinger kan være skyld i, at mange af os har svært ved at falde i søvn.

Heldigvis kan guidet meditation hjælpe med at skabe ro i både krop og sind, så søvnen kommer lettere.

Her er nogle gode grunde til at prøve en guidet søvn-meditation.

Hjælper med at slippe tankemylder

Når vi ligger i sengen, kan hovedet være fyldt med tanker om dagen, der er gået, eller dagen, der venter.

Læs også: Sådan kan citroner påvirke din krop, hvis du spiser dem hver dag

Guidet meditation lærer dig at lade tankerne passere uden at hænge fast i dem, hvilket skaber ro.

Sænker stressniveauet

Stress og søvnproblemer hænger ofte sammen. Meditation aktiverer kroppens afslapningssystem, så stresshormonerne falder, og det bliver lettere at falde i søvn.

Reducerer fysiske spændinger

Anspændte muskler kan gøre det svært at slappe af og falde i søvn.

Mange meditationer inkluderer kropsscanning, som hjælper med at løsne spændinger og berolige kroppen.

Læs også: Kvinder bør træne hårdere efter en brystkræftoperation, viser nyt studie

Gør det nemmere at falde i søvn

Når kroppen er i ro, og tankerne ikke kører i ring, bliver det lettere at glide ind i søvnen.

En guidet meditation kan fungere som en slags “mental godnat-historie”, der får dig til at falde til ro.

Forbedrer søvnkvaliteten

Meditation kan ikke kun hjælpe dig med at falde i søvn – den kan også gøre din søvn dybere og mere sammenhængende, så du vågner mere udhvilet.

Kan hjælpe med smerter

Hvis du har smerter, der forstyrrer din søvn, kan meditation være et nyttigt værktøj.

Læs også: Ny undersøgelse af 4 millioner børn ser på risikoen ved brug af angst- og sovemedicin under graviditet

Den lærer dig at fokusere på noget andet end smerten og dermed mindske dens indflydelse.

Skaber en fast søvnrutine

At lytte til en meditation hver aften kan blive en del af din faste sengetidsrutine. En stabil rutine signalerer til kroppen, at det er tid til at sove.

Kan erstatte eller supplere sovemedicin

Mange, der bruger sovemedicin, kan med fordel prøve meditation som en mere naturlig løsning. Det har ingen bivirkninger og kan hjælpe på lang sigt.

Forskellige typer passer til forskellige behov

Der findes mange former for søvn-meditationer – fra kropsscanning til fantasirejser eller åndedrætsøvelser. Du kan finde den, der passer bedst til dig.

Læs også: Forskere finder mulig vej til vægttab uden at svække knoglerne

Alle kan være med

Guidet søvn-meditation kræver ingen særlige forudsætninger. Alt, du behøver, er et roligt sted og en vilje til at prøve det af – måske allerede i aften?

Artiklen er baseret på informationer fra iForm.

Læs også: Sådan kan paranødder påvirke din krop, hvis du spiser dem hver dag