Sådan hjælper meditation dig til bedre nattesøvn

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Stress, tankemylder eller fysiske spændinger kan være skyld i, at mange af os har svært ved at falde i søvn.

Heldigvis kan guidet meditation hjælpe med at skabe ro i både krop og sind, så søvnen kommer lettere.

Her er nogle gode grunde til at prøve en guidet søvn-meditation.

Hjælper med at slippe tankemylder

Foto Shutterstockcom

Når vi ligger i sengen, kan hovedet være fyldt med tanker om dagen, der er gået, eller dagen, der venter.

Læs også: Hjerteeksperterne råber op: Fødevarer der holder dit hjerte stærkt efter 60

Guidet meditation lærer dig at lade tankerne passere uden at hænge fast i dem, hvilket skaber ro.

Sænker stressniveauet

Foto Shutterstockcom

Stress og søvnproblemer hænger ofte sammen. Meditation aktiverer kroppens afslapningssystem, så stresshormonerne falder, og det bliver lettere at falde i søvn.

Reducerer fysiske spændinger

Smertestillende, piller
Foto Shutterstockcom

Anspændte muskler kan gøre det svært at slappe af og falde i søvn.

Mange meditationer inkluderer kropsscanning, som hjælper med at løsne spændinger og berolige kroppen.

Læs også: Hun begyndte at træne som 64-årig - i dag slår hun verdensrekorder

Gør det nemmere at falde i søvn

Foto Shutterstock

Når kroppen er i ro, og tankerne ikke kører i ring, bliver det lettere at glide ind i søvnen.

En guidet meditation kan fungere som en slags “mental godnat-historie”, der får dig til at falde til ro.

Forbedrer søvnkvaliteten

Foto Shutterstockcom

Meditation kan ikke kun hjælpe dig med at falde i søvn – den kan også gøre din søvn dybere og mere sammenhængende, så du vågner mere udhvilet.

Kan hjælpe med smerter

Smerte
Foto Shutterstockcom

Hvis du har smerter, der forstyrrer din søvn, kan meditation være et nyttigt værktøj.

Læs også: Aldrig mere frygt for sprøjter: Ny opfindelse kan ændre medicinering

Den lærer dig at fokusere på noget andet end smerten og dermed mindske dens indflydelse.

Skaber en fast søvnrutine

Foto Shutterstockcom

At lytte til en meditation hver aften kan blive en del af din faste sengetidsrutine. En stabil rutine signalerer til kroppen, at det er tid til at sove.

Kan erstatte eller supplere sovemedicin

Foto Shutterstockcom

Mange, der bruger sovemedicin, kan med fordel prøve meditation som en mere naturlig løsning. Det har ingen bivirkninger og kan hjælpe på lang sigt.

Forskellige typer passer til forskellige behov

Foto Shutterstockcom

Der findes mange former for søvn-meditationer – fra kropsscanning til fantasirejser eller åndedrætsøvelser. Du kan finde den, der passer bedst til dig.

Læs også: Forskere afslører: Denne madvare kan dæmpe din rygetrang

Alle kan være med

Foto Shutterstock

Guidet søvn-meditation kræver ingen særlige forudsætninger. Alt, du behøver, er et roligt sted og en vilje til at prøve det af – måske allerede i aften?

Artiklen er baseret på informationer fra iForm.

Læs også: Kan et sundt kolesteroltal beskytte dig mod demens?

Andre Artikler

Hjerteeksperterne råber op: Fødevarer der holder dit hjerte stærkt efter 60

Når årene går, bliver kroppen mere følsom overfor, hvad vi spiser. Netop derfor er det vigtigt, at kosten...

Hun begyndte at træne som 64-årig – i dag slår hun verdensrekorder

At blive ældre betyder ikke nødvendigvis at blive svagere, tværtimod.En række ældre atleter viser vejen for en...

Aldrig mere frygt for sprøjter: Ny opfindelse kan ændre medicinering

Et nyt plaster inspireret af bier kan gøre medicinering smertefri og langt mere patientvenlig.

Forskere afslører: Denne madvare kan dæmpe din rygetrang

Dette hverdagsprodukt fra køkkenet kan være nøglen til at bekæmpe din rygetrang.

Hjerteeksperterne råber op: Fødevarer der holder dit hjerte stærkt efter 60

Når årene går, bliver kroppen mere følsom overfor, hvad vi spiser. Netop derfor er det vigtigt, at kosten...

Hun begyndte at træne som 64-årig – i dag slår hun verdensrekorder

At blive ældre betyder ikke nødvendigvis at blive svagere, tværtimod.En række ældre atleter viser vejen for en...

Aldrig mere frygt for sprøjter: Ny opfindelse kan ændre medicinering

Et nyt plaster inspireret af bier kan gøre medicinering smertefri og langt mere patientvenlig.