Det kan virke umuligt at få træning ind i kalenderen, når arbejdsdagene pludselig igen er fyldt med transport og møder.
Men der er faktisk smarte og overskuelige måder at holde formen på – selv med fuldtidskontor.
Juster din tankegang
Når tiden er knap, kan det være fristende at droppe træningen helt. Men forskning viser, at selv korte træningspas har stor effekt på din sundhed.
Hvis du ikke kan nå det hele, så husk, at noget altid er bedre end intet.
Læs også: Læge advarer: Morgenmadsprodukter kan være en belastning for kroppen
Start dagen tidligere
Er du et frisk morgenmenneske, så kan du starte din dag med træning allerede kl. 6.
Det kræver lidt tilvænning, men det sikrer, at motionen ikke bliver skubbet ud af kalenderen i løbet af dagen.
Bevæg dig i små bidder
Korte bevægelser i løbet af dagen kan have stor effekt.
Lav for eksempel 10 squats, hold en 30-sekunders plank, eller gå op og ned ad trappen tre gange. Alt tæller – også de små pauser.
Læs også: Kreatin får fornyet opmærksomhed i ny forskning
Træn din balance på kontoret
Vil du gøre det ekstra effektivt? Så brug dine små pauser på at styrke din balance.
Stå på ét ben i 30 sekunder, og skift ben. Det kræver ingen udstyr og styrker både koordination og muskler.
Udnyt mødelokalerne
Føles det akavet at lave squats foran kollegerne? Find et tomt mødelokale og brug det til dine små træningspauser.
Med lidt held inspirerer du andre til at gøre det samme.
Læs også: Går du 20 minutter om dagen? Dette kan det gøre ved din krop
Overvej træning i weekenden
Hvis hverdagen er for presset, kan du gemme dine længere træningspas til lørdag og søndag.
Forskning viser, at “weekend warrior”-strategien – hvor du træner intensivt få gange om ugen – også er sundhedsfremmende.
Brug virksomhedens faciliteter, hvis de findes
Nogle arbejdspladser tilbyder træningsfaciliteter – og det er bare med at bruge dem.
Har din virksomhed ikke et træningslokale, så overvej at foreslå det. Det kan komme flere til gode.
Læs også: Eksperter peger på håndbevægelse som muligt tegn på demens
Lav-sved aktiviteter gør det nemmere
Er du bekymret for sved og manglende bademuligheder? Gå efter aktiviteter som yoga, tai chi eller en rolig gåtur.
De kræver ikke omklædning og holder dig stadig i gang.
Gå-møder og udendørs pauser
Gør dine møder mere aktive – tag en kollega med på en gåtur i stedet for at sidde stille i et mødelokale.
En simpel ændring, der både styrker sundhed og øger kreativiteten.
Læs også: En gåtur er ikke nok: Sådan forbliver du stærk efter 60
Tænk i hjælpemidler
En walking pad (et lille løbebånd under skrivebordet) er en smart løsning til kontordage.
Det erstatter ikke en fuld træning, men det giver et aktivt alternativ til stillesiddende timer.
Artiklen er baseret på informationer fra WebMD.