Subscription Plans

Free limited access

Gratis
/ forever
  • Etiam est nibh, lobortis sit
  • Praesent euismod ac
  • Ut mollis pellentesque tortor
  • Nullam eu erat condimentum
  • Donec quis est ac felis
  • Orci varius natoque dolor

Member full access

100
DKK
10
DKK
DKK
0
/ year
  • Etiam est nibh, lobortis sit
  • Praesent euismod ac
  • Ut mollis pellentesque tortor
  • Nullam eu erat condimentum
  • Donec quis est ac felis
  • Orci varius natoque dolor
Yearly pricing
Monthly pricing

Sådan holder du dig i form på kontoret – uden at svede!

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Det kan virke umuligt at få træning ind i kalenderen, når arbejdsdagene pludselig igen er fyldt med transport og møder.

Men der er faktisk smarte og overskuelige måder at holde formen på – selv med fuldtidskontor.

Juster din tankegang

Foto: Shutterstock.com

Når tiden er knap, kan det være fristende at droppe træningen helt. Men forskning viser, at selv korte træningspas har stor effekt på din sundhed.

Hvis du ikke kan nå det hele, så husk, at noget altid er bedre end intet.

Læs også: Ny guide: 10 ting alle forældre SKAL vide om børns skærmbrug

Start dagen tidligere

Foto: Shutterstock.com

Er du et frisk morgenmenneske, så kan du starte din dag med træning allerede kl. 6.

Det kræver lidt tilvænning, men det sikrer, at motionen ikke bliver skubbet ud af kalenderen i løbet af dagen.

Bevæg dig i små bidder

Foto: Shutterstock.com

Korte bevægelser i løbet af dagen kan have stor effekt.

Lav for eksempel 10 squats, hold en 30-sekunders plank, eller gå op og ned ad trappen tre gange. Alt tæller – også de små pauser.

Læs også: Sådan mindsker du poser under øjnene – 10 råd der virker

Træn din balance på kontoret

Foto: Shutterstock.com

Vil du gøre det ekstra effektivt? Så brug dine små pauser på at styrke din balance.

Stå på ét ben i 30 sekunder, og skift ben. Det kræver ingen udstyr og styrker både koordination og muskler.

Udnyt mødelokalerne

Foto: Shutterstock.com

Føles det akavet at lave squats foran kollegerne? Find et tomt mødelokale og brug det til dine små træningspauser.

Med lidt held inspirerer du andre til at gøre det samme.

Læs også: Du vil ikke tro, hvor let det er at forlænge livet – se de bedste tips her

Overvej træning i weekenden

Foto: Shutterstock.com

Hvis hverdagen er for presset, kan du gemme dine længere træningspas til lørdag og søndag.

Forskning viser, at “weekend warrior”-strategien – hvor du træner intensivt få gange om ugen – også er sundhedsfremmende.

Brug virksomhedens faciliteter, hvis de findes

Foto: Shutterstock.com

Nogle arbejdspladser tilbyder træningsfaciliteter – og det er bare med at bruge dem.

Har din virksomhed ikke et træningslokale, så overvej at foreslå det. Det kan komme flere til gode.

Læs også: De 9 bedste hunderacer for seniorer - find din nye firbenede ven

Lav-sved aktiviteter gør det nemmere

Foto: Shutterstock.com

Er du bekymret for sved og manglende bademuligheder? Gå efter aktiviteter som yoga, tai chi eller en rolig gåtur.

De kræver ikke omklædning og holder dig stadig i gang.

Gå-møder og udendørs pauser

Foto: Shutterstock.com

Gør dine møder mere aktive – tag en kollega med på en gåtur i stedet for at sidde stille i et mødelokale.

En simpel ændring, der både styrker sundhed og øger kreativiteten.

Læs også: Forskere advarer: disse almindelige øjenprodukter kan skade dit syn

Tænk i hjælpemidler

Foto: Shutterstock.com

En walking pad (et lille løbebånd under skrivebordet) er en smart løsning til kontordage.

Det erstatter ikke en fuld træning, men det giver et aktivt alternativ til stillesiddende timer.

Artiklen er baseret på informationer fra WebMD.

Andre Artikler

Ny guide: 10 ting alle forældre SKAL vide om børns skærmbrug

I en digital hverdag med skærme overalt, er det blevet en stor udfordring at balancere børns skærmbrug. Forældre...

Sådan mindsker du poser under øjnene – 10 råd der virker

Mange oplever hævede øjenomgivelser og mørke rande, og selvom det er ganske normalt, kan det være kosmetisk generende....

10 måder at beskytte dig selv mod online svindel

Svindel er ikke længere noget, der kun sker for andre – det sker for os alle. Med robotopkald,...

Du vil ikke tro, hvor let det er at forlænge livet – se de bedste tips her

Drømmer du om et længere og sundere liv? Forskningen viser, at små livsstilsændringer kan gøre en stor forskel....

Ny guide: 10 ting alle forældre SKAL vide om børns skærmbrug

I en digital hverdag med skærme overalt, er det blevet en stor udfordring at balancere børns skærmbrug. Forældre...

Sådan mindsker du poser under øjnene – 10 råd der virker

Mange oplever hævede øjenomgivelser og mørke rande, og selvom det er ganske normalt, kan det være kosmetisk generende....

10 måder at beskytte dig selv mod online svindel

Svindel er ikke længere noget, der kun sker for andre – det sker for os alle. Med robotopkald,...