Ny forskning tyder på, at motion på et bestemt tidspunkt kan være særligt gavnlig for ældre menneskers hjerte- og lungefunktion.
Undersøgelsen viser også, at det har stor betydning at være fysisk aktiv på faste tidspunkter hver dag.
Morgenmotion gavner hjerte og lunger
Den nye undersøgelse fandt, at personer med mest fysisk aktivitet om morgenen havde bedre kondition og lungefunktion.
Især ældre mennesker oplevede forbedret gangeffektivitet og kardiovaskulær sundhed.
Læs også: Ny undersøgelse finder mere mikroplast i lungerne hos kræftpatienter
Fast træningstid = bedre resultater
Forskningen viste, at dem, der trænede på samme tidspunkt hver dag, generelt havde bedre helbredsresultater.
Det viser, at regelmæssighed i sig selv har en positiv effekt.
Din døgnrytme spiller en rolle
Vores indre biologiske ur – døgnrytmen – styrer alt fra kropstemperatur til hormonproduktion.
Derfor kan tidspunktet på dagen, hvor du træner, have stor betydning for effekten af din træning.
Læs også: Din psykiske reaktion på traumer kan forhøje din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde
Morgenaktivitet hænger sammen med bedre gangfunktion
Personer med et højt aktivitetsniveau i morgentimerne gik ikke bare mere – de gik mere effektivt.
Det betyder, at deres krop brugte energien bedre under bevægelse.
Studiet omfattede ældre deltagere
Undersøgelsen analyserede data fra 799 personer med en gennemsnitsalder på 76 år.
Det gør resultaterne særligt relevante for seniorer, der ønsker at bevare en god fysisk form.
Læs også: Tager du Ozempic eller Wegovy som mand? Så kan du miste dit hår
Måling med aktivitetsarmbånd
Deltagerne bar armbånd, som målte bevægelse døgnet rundt i en uge. Disse data blev kombineret med lunge- og hjertetests for at vurdere deres kondition.
Morgenmotion kan være et godt supplement til medicin
Ifølge eksperter kan morgenmotion fungere som en naturlig måde at styrke kroppens funktioner på.
Den kan støtte både stofskifte og muskelceller og dermed virke forebyggende.
Andre studier peger i samme retning
Forskning fra 2023 fandt, at fysisk aktivitet mellem klokken 8 og 11 var forbundet med lavere risiko for hjertekarsygdomme – særligt blandt kvinder.
Læs også: Ny pille kan blive et alternativ til CPAP: den skar vejrtrækningsstop med næsten halvdelen
Eftermiddags- og aftenmotion har også fordele
Selvom morgenmotion ser ud til at være særlig god for hjertet, har senere træning sine egne fordele.
For eksempel kan det forbedre insulinfølsomhed og nedsætte dødelighed.
Den bedste træning er den, du faktisk får lavet
Eksperter understreger, at tidspunktet for træning ikke er vigtigere end selve regelmæssigheden.
Det vigtigste er, at du bevæger dig – uanset hvornår på dagen det sker.
Læs også: Hvad din ånde kan afsløre om dit blodsukker, dine nyrer og din lever
Korte træningspas tæller også
Selv korte træningspas på bare 20 minutter kan give markante sundhedsfordele. Det viser, at man ikke behøver træne længe ad gangen for at opnå effekt.
Artiklen er baseret på informationer fra Health.com.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.