Du kender sikkert en lang arbejdsdag foran skærmen, hvor timerne i stolen glider sammen.
Måske har du taget en gåtur eller et træningspas oven på det og tænkt, at så er den sag klaret. Men din krop regner ikke helt sådan.
Forskning tyder på, at mange timers stillesiddende adfærd belaster hjertet uafhængigt af, om du ellers træner.
En stor oversigt i tidsskriftet Nature Reviews Cardiology fra 2021 beskriver for meget siddende tid som en selvstændig risikofaktor for hjertekarsygdom, ikke bare som fraværet af motion.
Læs også: Hjælper kolde brusebade dit immunforsvar? Et stort forsøg gav et overraskende svar
Hvor mange timer er for mange?
Et studie publiceret i tidsskriftet Journal of the American College of Cardiology i november 2024 har sat et konkret tal på tærsklen.
Forskerne fulgte 89.530 voksne i UK Biobank i gennemsnit otte år.
Deltagerne havde en gennemsnitsalder på 62 år og bar en bevægelsesmåler på håndleddet i en uge, så forskerne kunne måle deres faktiske siddetid i stedet for at spørge dem bagefter.
Det afgørende skifte lå ved omkring 10,6 timers siddende adfærd om dagen.
Læs også: Billig blodtrykspille kan hjælpe tusindvis af tarmpatienter med at undgå operation
Over den tærskel havde deltagerne cirka 40 procent højere risiko for hjertesvigt og omkring 54 procent højere risiko for at dø af hjertekarsygdom, ifølge American College of Cardiology.
Og motion opvejede det kun delvist. Også hos de deltagere, der nåede de anbefalede 150 ugentlige minutters moderat til hård aktivitet, var risikoen for hjertesvigt og hjertekarsdød stadig forhøjet, hvis de sad meget resten af dagen.
Shaan Khurshid, kardiolog og en af seniorforfatterne, understregede i pressemeddelelsen, at 10,6 timer om dagen markerer et vigtigt vendepunkt for både hjertesvigt og hjerte-kar-død.
Ét minuts gang i timen kan rykke blodtrykket
De gode nyheder er, at hjertet også reagerer hurtigt, når du bryder siddetiden. Forskere ved Columbia University testede i et lille forsøg, hvor meget forskellige bevægelsespauser hjalp.
Læs også: 7 advarselstegn på at dit blodsukker svinger for kraftigt efter maden
Elleve midaldrende og ældre voksne gennemgik fem forskellige kontordage. På kontroldagen sad de uafbrudt i otte timer. På de fire andre dage gik de enten 1 eller 5 minutter hvert 30. eller 60. minut.
Den største effekt på det systoliske blodtryk, altså det øverste tal, kom med blot ét minuts gang i timen.
Deltagerne lå i gennemsnit 5,2 mmHg lavere end på kontroldagen, viser studiet i Medicine & Science in Sports & Exercise.
Studiet er lille og testede kun én arbejdsdag, så det kan ikke stå alene. Men det peger i samme retning som Nature-oversigten. Korte afbræk i siddetiden ser ud til at tale til hjertet.
Læs også: Ny forskning: Luften i dit soveværelse kan påvirke dit blodsukker
Sådan kan du selv skrue ned
Du behøver ikke tænke i træningspas for at ramme under 10,6-timers-tærsklen. Tæl i stedet den samlede tid, du sidder, både på arbejde, i bilen, i sofaen og ved spisebordet.
Sæt en timer på telefonen hver time i arbejdsdagen, og brug 1-2 minutter på at rejse dig, gå til vandautomaten eller tage et stop ved vinduet.
De officielle 30 minutters moderat aktivitet om dagen står stadig. Den bør bare ikke være undskyldningen for at sidde stille resten af døgnet.
Nogle enkle øvelser kan hjælpe med at løsne en krop, der har tilbragt år ved skrivebordet.
Læs også: 8 tegn på for højt stofskifte der let forveksles med stress og angst
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.