Selvom mange seniorer oplever forhøjet blodtryk, betyder det ikke, at medicin altid er den eneste løsning.
Der findes en række enkle og effektive livsstilsændringer, der kan hjælpe med at regulere blodtrykket, naturligt og bæredygtigt.
Men husk, at i nogle tilfælde bliver man nødt til at tage piller, da de naturlige metoder ikke altid er nok.
Forstå hvorfor blodtrykket stiger med alderen
Efter de 60 begynder blodkar at miste deres elasticitet, hvilket gør det sværere for blodet at strømme frit.
Læs også: Forskere finder cellernes naturlige oprydningssystem, der kan bremse aldring
Kolesterolaflejringer og en mere stillesiddende livsstil spiller også ind. Det betyder dog ikke, at højt blodtryk er uundgåeligt, da meget kan forebygges med sunde vaner.
Skær drastisk ned på salt
Et højt saltindtag får kroppen til at holde på væske, hvilket øger blodtrykket.
Skær ned på fødevarer som chips, færdigretter og pålæg. Vælg i stedet friske råvarer og krydder med urter fremfor salt.
Spis flere grøntsager og fuldkorn
En kost rig på grøntsager, frugt, fuldkorn og bælgfrugter er gavnlig for blodtrykket.
Læs også: Maden mister ikke næringsstoffer i mikrobølgeovnen, viser forskning
Fiber hjælper kroppen med at regulere kolesterol og blodsukker, hvilket igen skåner hjertet.
Få nok kalium og magnesium
Kalium og magnesium er to essentielle mineraler, der hjælper med at afbalancere blodtrykket.
Spis derfor bananer, kartofler, spinat, nødder og frø dagligt for at understøtte din kredsløbsfunktion.
Drop alkohol og skær ned på mættet fedt
Alkohol og animalsk fedt kan presse blodtrykket op.
Læs også: Derfor bør du spise flere græskarkerner
Prøv at begrænse alkohol til et minimum og vælg magert kød eller fisk frem for fede kødprodukter som bacon og pølser.
Udskift snacks med sunde alternativer
Når sulten melder sig, vælg usaltede nødder eller gulerodsstænger med hummus i stedet for chips og kiks. Disse små ændringer kan have stor effekt over tid.
Lav daglige vejrtrækningsøvelser
Rolige, dybe åndedræt hjælper kroppen med at slappe af og sænker niveauet af stresshormoner, som ellers kan få blodtrykket til at stige.
Bare 5 minutter dagligt med bevidst vejrtrækning kan gøre underværker.
Læs også: Sådan forandrer din krop sig, når du bliver ældre
Dyrk blid motion hver dag
Motion er en hjørnesten i blodtrykskontrol. Du behøver ikke løbe maraton, men en daglig rask gåtur, lidt cykling eller svømning kan være nok.
Det styrker hjertet og forbedrer blodkarrenes smidighed.
Sov regelmæssigt og undgå koffein sent
Søvn er ikke bare hvile, men det er reparationstid for kroppen. Få 7–8 timers søvn hver nat og undgå kaffe og tunge måltider sent på aftenen for at fremme dyb søvn.
Hold pauser i løbet af dagen
Korte pauser og små stunder med afslapning i løbet af dagen reducerer både fysisk og mental stress.
Læs også: Ny forskning identificerer fem søvntyper og hvad de siger om dig
En lille lur eller et øjebliks stilhed kan hjælpe kroppen med at komme i balance igen.
Artiklen er baseret på informationer fra AkcniCeny.cz.