Kroniske smerter kan forandre hele ens hverdag og udfordre både krop og psyke. Psykolog Christoffer Kølgaard deler her sine vigtigste indsigter til, hvordan man kan finde en bedre balance i livet, når smerterne er kommet for at blive.
Få overblik med en dagbog
At notere dine oplevelser fra dag til dag kan give et værdifuldt billede af, hvornår smerterne topper eller aftager. Det kan afsløre mønstre, du ellers ikke havde lagt mærke til.
Opdag dine energityve
Når du ser tilbage på dine noter, bliver det ofte tydeligt, hvilke aktiviteter, relationer eller situationer der suger energi – og hvilke der giver dig lidt ekstra overskud.
Accepter at livet har ændret sig
Det kan være hårdt at indrømme, at man har færre ressourcer end tidligere, men accept er et vigtigt første skridt. Først når du accepterer, kan du begynde at planlægge hverdagen realistisk.
Læs også: Denne tilberedningsmetode af dine kartofler kan hæve din diabetesrisiko med 20 procent
Lær at fordele kræfterne
Tænk på din energi som små brikker, du skal placere klogt. Skal du bruge meget energi på en stor begivenhed, kan det være en hjælp at planlægge roligere dage både før og efter.
Skab gode signaler i kroppen
Vores hjerner reagerer positivt på omsorg, bevægelse og glæde. Når kroppen får udløst stoffer som serotonin og dopamin, kan det faktisk dæmpe smerteoplevelsen.
Bevæg dig uden at overbelaste
Aktivitet er vigtigt – men på de rigtige præmisser. Træning i varmt vand, blid svømning eller rolige gåture kan styrke kroppen uden at provokere smerterne yderligere.
Brug yoga eller pilates som værktøj
Ved at træne nærværet til kroppen kan du lettere mærke dine grænser og reagere, før smerterne tager over. Yoga og pilates kan hjælpe dig til at komme i bedre kontakt med dig selv.
Læs også: Læge afslører: Derfor har du svært ved at tabe dig
Giv kroppen gode vilkår
Små livsstilsjusteringer som sund kost, nok søvn og at minimere alkohol og rygning kan være afgørende for, hvordan kroppen håndterer smerter på lang sigt.
Husk at du er mere end dine smerter
Når smerterne fylder, kan det være svært at se, at man stadig har ressourcer og talenter. Lav en liste over de ting, du stadig kan og holder af – det kan være med til at styrke dit selvbillede.
Find mening i det, du gør
Det kan være lettere at håndtere smerterne, hvis du bruger din energi på aktiviteter og relationer, der giver dig mening. Det skaber et stærkere fundament i en hverdag med udfordringer.
Artiklen er baseret på informationer fra Woman
Læs også: Spiser du disse fødevarer? De kan lindre din overaktive blære
Læs også: Sådan opdager du problemer med din skjoldbruskkirtlen