Det kan være en udfordring at holde sig fysisk aktiv, når temperaturen falder, men det er vigtigt for både krop og sind.
Her får du råd til, hvordan du trygt og effektivt kan bevæge dig i kulden, samt hvilke aktiviteter du kan prøve.
Udendørs aktiviteter i koldt vejr
Der findes mange måder at holde sig aktiv udendørs, blandt andet ved at gå, jogge, cykle, stå på ski eller skøjte, vandre, skovle sne eller bruge snesko.
Varm op inden træning
Når kroppen udsættes for kulde, trækker blodkarrene sig sammen, og musklerne bliver stive.
Læs også: Derfor kan et glas druejuice om dagen gavne din krop
En opvarmning på 5-10 minutter med dynamiske øvelser øger blodgennemstrømningen og mindsker risikoen for skader.
Klæd dig i flere lag
Den bedste måde at holde sig varm og tør på er at bruge flere lag tøj.
Start med et svedtransporterende basislag, tilføj et varmende mellemlag og afslut med et ydre lag, der beskytter mod vind og nedbør.
Husk væske og næring
I kulde bruger kroppen mere energi og vand for at regulere temperaturen.
Læs også: Forskning viser, at vintertid er bedre for kroppen end sommertid
Spis et kulhydratrigt måltid 1-2 timer før træning, og sørg for at drikke rigeligt, selvom du ikke føler tørst. En flaske med varmt vand eller te kan hjælpe.
Forbered dig godt
Tjek vejrudsigten for vind og nedbør, brug skridsikre sko, og medbring ekstra tøjlag. Fortæl nogen, hvor du skal hen, og hav en fuldt opladet telefon med dig.
Indendørs træning i vintermånederne
Hvis vejret er for barskt, kan du dyrke motion indendørs. Prøv holdtræning som yoga, pilates eller Zumba, svømning, klatring, squash eller indendørs fodbold.
Hjemmetræning som alternativ
Der findes mange effektive hjemmetræningsprogrammer.
Læs også: Ny japansk undersøgelse: Ost kan være forbundet med lavere risiko for demens
Videoer med fokus på styrke, mobilitet, pilates, yoga eller højintensiv intervaltræning kan hjælpe dig med at bevare motivationen.
Fordelene ved motion i kulden
Træning i koldt vejr kan øge kalorieforbrændingen, styrke immunforsvaret og forbedre hjernens funktion ved at øge iltoptagelsen, ifølge en undersøgelse publiceret i Healthcare.
Desuden frigives flere endorfiner, som løfter humøret.
Mulige risici ved kuldetræning
Koldt vejr kan påvirke hud og åndedræt negativt ifølge et studie publiceret i Environmental Research and Public Health og føre til problemer som tør hud, forfrysninger eller bronkospasmer.
Læs også: Snart kan lægerne stå på sidelinjen, mens robotter fører kniven på operationsstuen
For personer med hjertesygdomme kan kulden øge belastningen på hjertet.
Undgå hypotermi
Hypotermi opstår, når kropstemperaturen falder under 35°C.
Risikoen stiger, hvis du er ude for længe, ikke spiser eller drikker nok, har vådt tøj på eller stopper brat efter hård træning.
Tal med en professionel
Er du usikker på, hvordan du skal begynde at træne i kulden, kan du få hjælp af en sundhedsprofessionel eller personlig træner til at sammensætte et sikkert og effektivt program.
Læs også: Dette sker i din hjerne, når du mediterer hver dag
Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.com, Environmental Research and Public Health og Healthcare.