Når allergisæsonen rammer, kan det føles som en udfordring at få luft – og endnu mere at få pulsen op under åben himmel.
Men med de rette tricks kan du stadig få din daglige dosis motion uden at blive overmandet af nys, kløe og røde øjne.
Kend dine pollen
Pollen kommer i mange former – fra træer, ukrudt, græs og skimmelsvamp – og hver type har sin egen måling for, hvor højt niveauet er.
Et træpollen-niveau på 90 eller derover anses som højt, mens 1 til 14 er lavt.
Læs også: Tidlige advarselstegn i dit ansigt, som kan være symptomer på kræft
Undgå bestemte tidspunkter på dagen
Tidspunktet på dagen har stor betydning for, hvor hårdt du rammes af pollen.
Bynke topper omkring middagstid, mens græspollen ofte er værst sidst på eftermiddagen og tidlig aften.
Planlæg derfor din træning om morgenen eller senere om aftenen, hvor niveauerne er lavere.
Bor du i byen, kan vinden desuden føre pollen ind og forværre situationen omkring middag.
Læs også: Har du forhøjet kolesterol? Det er især dette tal, du skal holde øje med
Hold øje med vejret
Varmt, tørt og blæsende vejr er opskriften på høje pollental og irriterede øjne.
Den form for vejr kan give en ikke-smitsom type af lyserød øjenbetændelse, der medfører kløe, rødme og tårer.
Høj luftfugtighed kan også være en fjende, da det både gør vejrtrækningen tungere og fremmer væksten af skimmelsvamp, som kan udløse symptomer.
Regn, derimod, renser luften og gør det til et godt tidspunkt at bevæge sig udenfor.
Læs også: Ny forskning: Disse bevægelser i hverdagen kan øge risikoen for spontan abort
Vælg den rigtige motionsform
Ikke alle former for motion påvirker dine allergier lige meget. Svømning er god til at styrke lungerne, og cykling kan også være skånsom.
Vær dog opmærksom på, at klor i svømmehaller kan virke irriterende.
Kold luft ved løb om vinteren kan give vejrtrækningsproblemer, selvom det ikke nødvendigvis er en allergisk reaktion.
Med den rette behandling bør du kunne dyrke næsten enhver sport uden problemer.
Læs også: Forskere finder overraskende forbindelse mellem tarm og depression
Vær opmærksom på kroppens signaler
Selvom du tager medicin, er det vigtigt at lytte til kroppen.
Hvis du bliver unormalt træt efter træning eller oplever generende symptomer, bør du overveje at træne indendørs i stedet.
Din krop forsøger måske at fortælle dig, at den har brug for en pause – eller en justering i din behandlingsplan.
Tag din medicin i god tid
Vent ikke med at tage dine allergimedicin, til du allerede er begyndt at nyse. Start helst nogle uger før allergisæsonen sætter ind.
Læs også: Blot 5 til 15 minutters daglig træning kan holde hjernen skarp – uanset alder
Tal med din læge eller apoteket om hvilke typer, der passer bedst til dig – både håndkøbsmedicin og receptpligtig.
Dæk dit hår og skyl næsen
Brug en kasket eller hat, når du træner udendørs i pollensæsonen. Det forhindrer, at pollen sætter sig i håret.
Når du kommer hjem, kan du skylle næsen med saltvandsopløsning og vaske øjenbrynene for at fjerne de sidste spor af pollen. Det kan mindske symptomerne betydeligt.
Brug næsespray strategisk
Næsespray kan være en effektiv måde at forebygge allergisymptomer på – især hvis du skal træne, når pollenniveauet er højt.
De virker bedst, hvis de bruges regelmæssigt og ikke kun ved akutte symptomer. Tal med din læge om de bedste typer til dine behov.
Undgå indendørs svømmehaller ved irritation
Selvom svømning ofte er en god motionsform for allergikere, kan klor i svømmehaller irritere luftvejene.
Hvis du oplever ubehag eller vejrtrækningsbesvær under eller efter svømning, så forlad området og søg hjælp, hvis det fortsætter.
Overgangen til allergisæsonen
Overgangen fra vinter til forår kan være særligt hård for allergikere. Når vejret skifter fra koldt til varmt, frigives både pollen og skimmelsvamp i luften.
Hold derfor ekstra øje med prognoserne i denne periode og vær forberedt med medicin og forholdsregler.
Artiklen er baseret på informationer fra WebMD.com.