Hæmorider er hævede, betændte venøse puder i din analkanal. De kan lejlighedsvis være smertefulde, kløende og kan forårsage blødning.
Mere end hver anden dansker over 50 år bliver ramt af hæmorider på et eller andet tidspunkt i deres liv, ifølge Netdoktor.
Men det er muligt at undgå disse irriterende symptomer med nogle simple livsstilsændringer.
Kolorektalkirurg Arielle Kanters, MD, har givet fem enkle måder til Cleveland Clinic om, hvordan man kan forebygge hæmorider, og hvordan visse livsstilsændringer kan gøre en verden til forskel.
Læs også: Sådan vælger du den sundeste yoghurt i supermarkedet
1. Gå på toilettet
Det lyder som råd, der siger sig selv, men alt for mange mennesker ignorerer det.
Hvis du forsinker at bruge badeværelset, kan din afføring blive hård og tør i din tarm, hvilket gør det sværere at få ud.
Hvis du anstrenger dig for at komme af med afføring, øges din risiko for at udvikle hæmorider.
Apropos anstrengelse, så skal du lade være med at tvinge afføring ud, når du ikke faktisk ikke behøver det.
Læs også: Studie finder ingen klar fordel ved intermitterende faste
Overbelastning øger trykket på dine venepuder, hvilket fører til hæmorider. Især kan denne form for belastning forvandle indre hæmorider til ydre.
2. Gør ikke badeværelset til en læsesal
Tænk på din tid på badeværelset som en nødvendighed, ikke en længere flugt.
Hvis dit toilet har stakke af magasiner eller bøger på vandtanken, så overvej at flytte dem til et andet rum.
Tag heller ikke din telefon med ind på toilettet – du må ikke bruge tid på Facebook, Instagram, Snapchat, TikTok eller spille spil.
Læs også: Ny forskning: Nerver kan sætte gang i bugspytkirtelkræft
Hvorfor? Jo mere tid du bruger på toilettet, jo mere sandsynligt vil du anstrenge dig for afføring. Den siddende stilling lægger også ekstra stress på dine anale blodkar.
Begge disse faktorer øger din risiko for hæmorider.
3. Revurder din kost
For at forebygge hæmorider skal du have en afføring, der er blød og let at få ud.
Du kan opnå den rigtige konsistens ved at træffe smarte kostvalg og drikke masser af vand for at undgå dehydrering.
Læs også: Sådan kan en morgenmad med æg, bacon og ost påvirke dit blodtryk
Mangel på fibre er den mest almindelige synder. Hvis du f.eks. er forstoppet, så prøv at få mere fiber fra grønne grøntsager, frugter og 100 procent fuldkorn.
Fiber kan hjælpe dig med at undgå forstoppelse, som fører til en belastning, der er en risikofaktor for hæmorider.
Fibre kommer dog med en advarsel. Nogle mennesker har, hvad der kaldes “langsom transitforstoppelse”, hvilket vil sige, at deres tarme bevæger sig langsommere end normalt.
For disse mennesker har overskydende fibre en tendens til at sidde i deres tarm og gøre forstoppelsen værre.
Læs også: Faste før sengetid kan påvirke dit hjertes sundhed
Lyt også til din krop og undgå fødevarer, der irriterer dine tarme. For nogle mennesker er laktose i mejeriprodukter irriterende.
For andre er det gluten eller for mange forarbejdede fødevarer.
4. Hold din krop i bevægelse
Moderat træning hjælper med at forbedre eller forhindre mange tarm- og fordøjelsesproblemer, herunder hæmorider.
Når du er stillesiddende, bremses alt, inklusiv dine tarme.
Motion hjælper med at holde afføringen i bevægelse gennem din tarmkanal. Det hjælper dig også med at undgå forstoppelse og tør, hård afføring.
Gå ture, løb korte distancer, cykling, yoga – vælg selv, men vælg en aktiv livsstil.
Undgå dog kraftige øvelser med meget vægt, såsom squats og lignende bevægelser, der øger abdominaltrykket.
Hvis du forsøger at forhindre hæmorider, kan disse øvelser gøre mere skade end gavn.
5. Snak med din læge
Hvis dine symptomer ændrer sig eller blødningen stiger, skal du kontakte din læge og få dine symptomer vurderet.
Ikke alle hæmoridebehandlingsmuligheder er kirurgiske. Du skal muligvis have en vurdering for at udelukke andre sygdomme.
Andre livsstilstips til at hjælpe med at stoppe hæmorider
Der er et par mindre ting, du kan gøre dagligt, som også vil hjælpe, herunder:
- Drik mere vand. Fiber uden vand gør afføring hård
- Undgå lange siddeperioder
- Spørg din læge om at tage fibertilskud
- Løft dine fødder på en lav skammel eller stol, når du går på toilettet for at lette trykket og komme af med din afføring uden ekstra belastning
Artiklen er baseret på informationer fra Pensionist.