Toiletskamler er blevet et velkendt syn i danske badeværelser, og videoer om “det rette toiletgreb” ruller på sociale medier. Men hvor stærk er evidensen egentlig?
En oversigtsartikel offentliggjort 2. juli 2025 i BMC Public Health har samlet 42 studier om siddende versus hugsiddende toiletposition. Konklusionen er ikke sort-hvid.
Forskerne gennemgik studier der målte alt fra afføringstid til bugpres og bækkenbund. Deres hovedbudskab er at siddende og hugsiddende stilling påvirker fordøjelsen, muskel- og skeletbelastning samt hygiejne forskelligt, afhængigt af kultur, individuelle forhold og miljø.
Anatomien bag rådet
Nøglen ligger i den såkaldte anorektale vinkel, altså vinklen mellem endetarm og analkanal. Når man sidder på et almindeligt toilet, holder puborectalis-musklen (en muskel i bækkenbunden) endetarmen let bøjet. Det kræver mere pres for at få afføringen ud.
Læs også: Formen på din hjerne kan have overraskende betydning for din Alzheimers-risiko
Ved at hæve knæene op mod brystet, enten ved at sætte sig på hug eller placere fødderne på en skammel, retter kanalen sig mere ud. Ifølge gennemgangen gælder at jo mere hoftebøjning man opnår ved hugsidning, jo mere retlinet bliver den rekto-anale kanal, og desto mindre pres kræves der for afføring.
Hvad viste forsøget med 52 deltagere?
Et af de mere solide enkeltstudier i gennemgangen er et forsøg fra 2019 offentliggjort i Journal of Clinical Gastroenterology. 52 raske deltagere med en gennemsnitsalder på 29 år brugte først toilettet som normalt i to uger og derefter med en skammel i to uger.
Deltagerne registrerede 1.119 afføringer. Med skammel rapporterede 90 procent mindre anstrengelse, 85 procent bedre tømning, og 71 procent kortere tid på toilettet. Gennemsnitstiden faldt fra 5,60 minutter uden skammel til 4,24 minutter med.
Vær ærlig om begrænsningerne
Forskerne bag gennemgangen understreger dog at de fleste studier har små deltagerantal og svag kontrol af forstyrrende faktorer. De metodologiske svagheder, skriver forskerne, udelukker endelige konklusioner.
Gennemgangen peger også på skyggesider. Langvarig hugsidning kan give træthed og ubehag i knæ og ben, og et enkelt studie har koblet vane-hugsidning til øget bugtryk og mulig belastning af bækkenbunden hos kvinder med visse symptomer.
Hvad kan du selv bruge det til?
Cirka 20 procent af danskerne oplever forstoppelse, og cirka 10 procent bruger afføringsmidler, oplyser Patienthåndbogen på sundhed.dk. De danske råd handler ikke om skammel, men om fibre (25-35 gram dagligt), 2-3 liter væske og mindst 30 minutters daglig bevægelse.
En skammel er ikke en behandling af forstoppelse. Hos raske mennesker tyder forskningen dog på at den kan gøre toiletbesøget kortere og mindre anstrengende. Har du vedvarende forstoppelse, blod i afføringen eller uforklaret vægttab, skal du kontakte din læge fremfor at investere i badeværelses-gadgets.
Læs også: To velkendte piller testes mod Alzheimers: En af dem tager millioner mod diabetes
Denne artikel er skrevet og udgivet af Jesper Bengtson, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.