Overgangsalderen byder på store forandringer i både krop og sind. Men med de rigtige vaner kan du støtte din sundhed og velvære i denne fase af livet.
Her er nogle vigtige punkter, som du bør tage med dig.
Spis varieret og nærende
En balanceret kost er afgørende, især i overgangsalderen, hvor risikoen for hjertekarsygdomme og andre livsstilssygdomme kan stige.
Gå efter mange friske frugter og grøntsager, skift til fuldkorn i stedet for raffinerede kornprodukter, og skær ned på mættet fedt, sukker og salt.
Læs også: Ozempic virker ikke lige godt for alle: Nu peger generne på en forklaring
Det behøver ikke være en revolution – små skridt, som at udskifte sodavand med vand, tæller.
Vær fysisk aktiv
Bevægelse styrker både muskler, knogler og hjerte, og så kan det lindre humørsvingninger.
Du behøver ikke løbe maraton – en kort gåtur et par gange om ugen er et godt sted at starte.
Er du i risiko for knogleskørhed, så spørg lægen om, hvilke former for motion, der er sikre for dig.
Læs også: Tarmens celler har vist en slags hukommelse: Den kan dæmpe kronisk betændelse
Sørg for god søvnkvalitet
Mange kvinder i overgangsalderen oplever søvnproblemer.
Prøv at holde en fast døgnrytme, undgå koffein og elektronik inden sengetid, og hold soveværelset mørkt og køligt.
Bomuldssengelinned og pyjamas kan også gøre en forskel, især hvis du lider af hedeture om natten.
Hold øje med din mentale sundhed
Overgangsalderen kan påvirke humøret og øge risikoen for angst og depression. Vær opmærksom på følelser som tristhed, irritabilitet og rastløshed.
Læs også: Ny forskning peger på billigt kosttilskud i kampen mod kræft og virus
Tal med nogen, du stoler på – og tøv ikke med at søge professionel hjælp, hvis det bliver overvældende. Der er hjælp at hente, og du er ikke alene.
Lyt til kroppens signaler
Udover de klassiske symptomer som hedeture og natlige svedeture, kan overgangsalderen også medføre tør hud, hårtab, urinvejsproblemer og vaginal tørhed.
Vær opmærksom på nye eller uventede symptomer – og få dem tjekket hos lægen, især hvis de forstyrrer din hverdag.
Følg dine symptomer
Det kan være en god idé at føre dagbog over dine symptomer.
Læs også: Testosteron falder med alderen - men din livsstil bestemmer, hvor hurtigt det sker
Det gør det nemmere at opdage mønstre og potentielle triggere – og kan hjælpe din læge med at vurdere, hvilken behandling eller livsstilsændring, der vil være mest effektiv.
Skab plads til dig selv
Midt i hverdagens krav og overgangens udfordringer er det vigtigt at tage tid til dig selv.
Det kan være så simpelt som at læse en bog, tage et langt bad eller høre din yndlingsmusik. Din trivsel er vigtig, og selv små pauser kan gøre en stor forskel.
Omskriv fortællingen om overgangsalderen
Overgangsalderen er ikke slutningen på noget – men begyndelsen på et nyt kapitel.
Læs også: Forskere tager nyt skridt i jagten på et længere liv
Brug tiden til at genopdage gamle interesser, finde nye fællesskaber eller planlægge en rejse. Det handler om at genopfinde dig selv på dine egne præmisser.
Tal med en sundhedsprofessionel
Overgangen til menopause kan være forvirrende og forskellig fra person til person.
En samtale med din læge eller en diætist kan give dig indsigt i, hvilke vaner og tiltag der vil passe bedst til netop dig – både fysisk og mentalt.
Start småt – men start i dag
Store ændringer starter ofte med små skridt. Udskift én dårlig vane ad gangen og vær tålmodig med dig selv.
Overgangsalderen er en oplagt mulighed for at investere i dit helbred og skabe langtidsholdbare vaner.
Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.com.