Simple tips til at få det bedre i overgangsalderen

Overgangsalderen byder på store forandringer i både krop og sind. Men med de rigtige vaner kan du støtte din sundhed og velvære i denne fase af livet.

Her er nogle vigtige punkter, som du bør tage med dig.

Spis varieret og nærende

En balanceret kost er afgørende, især i overgangsalderen, hvor risikoen for hjertekarsygdomme og andre livsstilssygdomme kan stige.

Gå efter mange friske frugter og grøntsager, skift til fuldkorn i stedet for raffinerede kornprodukter, og skær ned på mættet fedt, sukker og salt.

Læs også: Er du træt af kartofler? Så prøv denne glemte rodfrugt

Det behøver ikke være en revolution – små skridt, som at udskifte sodavand med vand, tæller.

Vær fysisk aktiv

Bevægelse styrker både muskler, knogler og hjerte, og så kan det lindre humørsvingninger.

Du behøver ikke løbe maraton – en kort gåtur et par gange om ugen er et godt sted at starte.

Er du i risiko for knogleskørhed, så spørg lægen om, hvilke former for motion, der er sikre for dig.

Læs også: Effekten blev næsten fordoblet: Ny behandling kan være et gennembrud i kampen mod aggressiv form for brystkræft

Sørg for god søvnkvalitet

Mange kvinder i overgangsalderen oplever søvnproblemer.

Prøv at holde en fast døgnrytme, undgå koffein og elektronik inden sengetid, og hold soveværelset mørkt og køligt.

Bomuldssengelinned og pyjamas kan også gøre en forskel, især hvis du lider af hedeture om natten.

Hold øje med din mentale sundhed

Overgangsalderen kan påvirke humøret og øge risikoen for angst og depression. Vær opmærksom på følelser som tristhed, irritabilitet og rastløshed.

Læs også: Stigning i akne blandt unge voksne får eksperter til at reagere

Tal med nogen, du stoler på – og tøv ikke med at søge professionel hjælp, hvis det bliver overvældende. Der er hjælp at hente, og du er ikke alene.

Lyt til kroppens signaler

Udover de klassiske symptomer som hedeture og natlige svedeture, kan overgangsalderen også medføre tør hud, hårtab, urinvejsproblemer og vaginal tørhed.

Vær opmærksom på nye eller uventede symptomer – og få dem tjekket hos lægen, især hvis de forstyrrer din hverdag.

Følg dine symptomer

Det kan være en god idé at føre dagbog over dine symptomer.

Læs også: Ny metode kan bremse vægtøgning efter Ozempic og Wegovy

Det gør det nemmere at opdage mønstre og potentielle triggere – og kan hjælpe din læge med at vurdere, hvilken behandling eller livsstilsændring, der vil være mest effektiv.

Skab plads til dig selv

Midt i hverdagens krav og overgangens udfordringer er det vigtigt at tage tid til dig selv.

Det kan være så simpelt som at læse en bog, tage et langt bad eller høre din yndlingsmusik. Din trivsel er vigtig, og selv små pauser kan gøre en stor forskel.

Omskriv fortællingen om overgangsalderen

Overgangsalderen er ikke slutningen på noget – men begyndelsen på et nyt kapitel.

Læs også: Nyt studie: Almindelig IBS-medicin kan være forbundet med øget dødelighed

Brug tiden til at genopdage gamle interesser, finde nye fællesskaber eller planlægge en rejse. Det handler om at genopfinde dig selv på dine egne præmisser.

Tal med en sundhedsprofessionel

Overgangen til menopause kan være forvirrende og forskellig fra person til person.

En samtale med din læge eller en diætist kan give dig indsigt i, hvilke vaner og tiltag der vil passe bedst til netop dig – både fysisk og mentalt.

Start småt – men start i dag

Store ændringer starter ofte med små skridt. Udskift én dårlig vane ad gangen og vær tålmodig med dig selv.

Overgangsalderen er en oplagt mulighed for at investere i dit helbred og skabe langtidsholdbare vaner.

Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.com.