Du mærker måske, hvordan knæene protesterer, når du har været ude at gå lidt længere end normalt. Og tanken melder sig: Gør jeg det værre? Her får du eksperternes bedste råd til, hvordan du trygt kan være aktiv med slidgigt – uden at overbelaste dine led.
Gåture er som regel gavnlige
Selvom du har slidgigt, kan det at gå stadig være en af de mest skånsomme og effektive motionsformer, du kan vælge – så længe du lytter til kroppen.
Navnet “slidgigt” er misvisende
Det lyder som om, leddene er nedslidte og færdige, men det er ikke tilfældet. Gigten skyldes komplekse biologiske forandringer – ikke bare “slid”.
Mist ikke tilliden til din krop
Mange med slidgigt bliver bange for bevægelse, men netop den frygt kan være en hindring. Ofte kan kroppen mere, end man tror – især med den rette træning.
Læs også: Forskere finder cellernes naturlige oprydningssystem, der kan bremse aldring
Start roligt – byg op gradvist
Hvis du har været stillesiddende længe, kan en længere gåtur være for hård. Begynd med korte ture og trap langsomt op, efterhånden som styrken og balancen bedres.
Træning styrker dine led
Styrketræning omkring knæ og hofter kan forbedre både stabilitet og bevægelighed – og gøre det lettere at gå længere uden smerter.
Fysioterapi kan være en genvej
En fysioterapeut kan hjælpe dig med øvelser, der styrker de svage områder og sikrer, at du bevæger dig korrekt og skånsomt.
Kend din smertegrænse
Det er normalt, at det gør lidt ondt, når du går. Men smerterne bør ikke overstige 5 på en skala fra 0-10 og skal helst være væk igen dagen efter.
Læs også: Maden mister ikke næringsstoffer i mikrobølgeovnen, viser forskning
Vær opmærksom næste morgen
Er smerterne værre, når du vågner, end de var dagen før, har du sandsynligvis presset kroppen for hårdt – så skru lidt ned næste gang.
Gå hellere ofte end langt
Flere korte ture i løbet af ugen er ofte bedre end én lang tur. Det holder kroppen i gang uden at provokere smerterne for meget.
Din mentale indstilling har stor betydning
Tror du på, at du kan bevæge dig uden at gøre skaden værre, vil du typisk også opleve færre smerter og bedre livskvalitet.
Artiklen er baseret på informationer fra IFORM
Læs også: Derfor bør du spise flere græskarkerner