Du kender sikkert rådet om at prioritere søvnen, hvis du gerne vil tabe dig.
De fleste tænker automatisk, at det handler om at sove flere timer. Dog er det måske slet ikke antallet af timer, der batter mest.
Et nyt forsøg fra NYU Rory Meyers College of Nursing viser, at voksne med prædiabetes, altså forhøjet blodsukker uden egentlig type 2-diabetes, tabte sig mere, hvis de gik tidligere i seng.
Studiet blev offentliggjort i oktober 2026 i tidsskriftet Nursing Research.
Læs også: Sover din partner dårligt, kan I begge ende med at spise mere usundt
Hver time tidligere sengetid hang sammen med cirka 1,3 pund, altså omkring 0,6 kilo, ekstra vægttab over otte uger. Søvnens samlede længde flyttede derimod hverken vægten eller blodsukkeret.
Sådan var forsøget bygget op
Forskerne fulgte 196 voksne i alderen 21 til 64 år. Alle havde prædiabetes og sov under 6,5 timer per nat.
Deltagerne blev tilfældigt fordelt i to grupper, der begge fik otte ugers program med kost- og træningsvejledning.
Den ene gruppe fik desuden søvncoaching, der skulle hjælpe dem i seng tidligere og sove længere.
Læs også: Sådan bør skifteholdsarbejdere håndtere deres forstyrrede søvn
Det var i et forsøg på at forebygge type 2-diabetes ved at forlænge søvnen.
Den gruppe, der fik søvnhjælp, sov bedre og følte sig mindre trætte om dagen. Men hverken længere søvn eller programmet alene ændrede blodsukkeret.
Det var udelukkende tidspunktet for at falde i søvn, der hang sammen med vægttabet. Jo tidligere, jo mere tabte deltagerne sig i gennemsnit.
“Hvornår vi falder i søvn – ikke bare hvor meget vi sover – ser ud til at være en vigtig og overset faktor for vægttab og et sundt stofskifte,” siger studiets førsteforfatter Susan Kohl Malone i en pressemeddelelse. Hun er adjunkt ved NYU Rory Meyers College of Nursing, ifølge EurekAlert.
Læs også: Mange danskere kæmper med søvnen: Disse faktorer spiller ind
Ændringer ved tidlig sengetid
Forskerne peger på flere mulige forklaringer. Sene aftentimer trækker ofte mad med sig, og kroppens evne til at håndtere sukker er dårligere, når klokken bliver mange.
Går du tidligere i seng, lukker du også det vindue, hvor de fleste sene kalorier bliver spist. Og skærme og kunstigt lys sent om aftenen holder kroppen i et højere alarmberedskab, som kan øge trangen til mad.
Pointen er, at det ikke behøver være antallet af timer i sengen, der batter. Det kan være lige så meget, hvornår du lægger dig.
Vi har tidligere set på det optimale tidspunkt at gå i seng efter din alder, hvis du vil skrue på selve timingen.
Læs også: Forskere har undersøgt 10.000 menneskers søvn og fundet et opsigtsvækkende mønster
Forbehold du bør kende
Resultaterne gælder voksne, der i forvejen sov under 6,5 timer og havde prædiabetes.
Det er en gruppe med forhøjet risiko for type 2-diabetes, og det er ikke givet, at det samme mønster findes hos nogen, der allerede sover syv til otte timer per nat.
Forsøget fulgte også kun deltagerne i otte uger. Vi ved ikke, om vægttabet holder på længere sigt, eller hvad der sker, hvis man bliver ved med at flytte sengetiden.
Tallet på 0,6 kilo per times tidligere sengetid er desuden et gennemsnit på tværs af gruppen. Ingen taber sig fra den ene dag til den anden ved at lægge sig en halv time tidligere.
Læs også: Træt efter en søvnløs nat? Nyt studie peger på flere løsninger
Men mønsteret var tydeligt nok til, at forskerne peger på tidspunktet for søvn som et selvstændigt mål, når man arbejder med vægt og blodsukker.
Har du selv prædiabetes eller er bekymret for dit blodsukker, er en samtale med egen læge et oplagt sted at starte.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.