Føler du dig stiv og øm efter en lang dag foran computeren eller efter en nat i en dårlig soveposition? Så er du ikke alene.
Mange døjer med stive led, men heldigvis findes der effektive øvelser, som du kan lave hjemme, på arbejdet eller i fitnesscenteret.
Her får du nogle af de bedste øvelser til at løsne dine led, mindske smerter og forbedre din søvn.
Hofterotation indad og udad
Denne øvelse løsner dine hofter og hjælper på stivhed i både hofter og ryg. Sid på gulvet med det ene ben strakt og det andet bøjet med foden fladt i gulvet.
Læs også: Nyt studie: Psykedeliske svampe viser lovende effekt mod kokainmisbrug
Placer hænderne bag dig og læn dig lidt tilbage. Sænk det bøjede knæ mod gulvet i en bevægelse, hvor du forsøger at rotere hoften. Gentag 10-15 gange pr. side.
Skulderbøjning og -stræk
Modvirk spændinger i skuldrene med denne dynamiske armøvelse. Stå oprejst med armene ned langs siden.
Løft venstre arm lige op over hovedet og bagud, mens du fører højre arm bagom kroppen. Skift mellem armene i en glidende bevægelse.
Lav 10-15 gentagelser pr. arm.
Læs også: Derfor bliver dine bær hurtigt mugne – og sådan undgår du det
Due-stræk
Denne øvelse er ideel for stramme hofter og kan udføres på gulvet eller på en bænk.
Placer dit forreste ben i 90 graders vinkel foran dig, og stræk det andet ben bagud.
Hold overkroppen rank og læn dig let frem for at fordybe strækket. Hold stillingen i 10-15 sekunder pr. side.
Ankelbøjning
Ankelmobilitet er vigtig både for bevægelse og knæsundhed. Brug en bænk og placer halvdelen af din fod på kanten.
Læs også: De fleste river den op i haven – men døvnælden er både spiselig og en lægeurt
Placer hænderne ved siden af foden og skub dit knæ frem over tæerne. Hold overkroppen oprejst. Gentag 3 gange i 10-15 sekunder pr. side.
Verdens bedste stræk
Denne helkropsøvelse forbedrer både hoftemobilitet, rygsøjlefleksibilitet og skulderbevægelse.
Gå i et dybt lunge med bageste knæ i gulvet, hænderne ved siden af din forreste fod.
Løft den modsatte arm op mod loftet og følg hånden med blikket. Gentag 10 gange pr. side.
Læs også: Mor opdager rød streg på søns arm – læger reagerer straks
Morgenstræk for hele kroppen
Start dagen med et simpelt helkropsstræk. Læg dig på ryggen, stræk armene over hovedet og benene ud.
Stræk så langt ud som muligt med både arme og ben, hold i 10 sekunder og slap så af. Gentag 3-5 gange for at vække kroppen.
Cat-cow stræk
En klassisk yogaøvelse, der løsner både ryg og nakke. Gå på alle fire, rund ryggen op som en kat og sænk derefter maven mod gulvet mens du kigger op.
Skift mellem positionerne i roligt tempo. Gentag 10-15 gange.
Læs også: Analyse af 88.475 personer: Disse plantefødevarer kan sænke blodtrykket
Håndledsrotationer
Især for dem, der sidder meget ved computeren, kan denne øvelse lindre spændinger.
Stræk armene frem og lav cirkulære bevægelser med hænderne – både med og mod uret. Gør det i 30 sekunder i hver retning.
Nakkerulninger
Undgå stivhed i nakken ved forsigtigt at rulle hovedet i en cirkel.
Lav små cirkler i én retning i 10 sekunder og skift derefter retning. Sørg for, at bevægelserne er kontrollerede og langsomme.
Siddende twist
Sæt dig med benene strakt foran dig. Bøj højre ben og placer foden over venstre lår.
Drej overkroppen mod højre og placer venstre albue på ydersiden af højre knæ. Hold i 15 sekunder og skift side. God for rygsøjlen og fordøjelsen.
Artiklen er baseret på informationer fra The Sun.